Tundmatu pärast ärevus

Eelmisel aastal on maailmas toimunud nii palju muudatusi. Koos sellega olen isiklikult oma elus palju muutusi kogenud. Tavaliselt kogen ärevust kõigi toimuvate muutustega ja see eelmine aasta pole olnud erinev. Kuna kogu maailmas toimub nii palju muutusi, on veelgi olulisem astuda konkreetseid samme, et vältida ärevatest tunnetest ülevoolamist.

Kuidas mulle tundmatu tundmine tundub

Kui ma tean, et muutused on silmapiiril, olgu need siis positiivsed või negatiivsed muutused, kipun avastama, et kogen üsna palju ärevust. See pole tavaliselt tingitud kõigest, mis on varem juhtunud; selle asemel on see tavaliselt tingitud sellest, et ei tea, mis tulevikus juhtub, ja tunned end selle suhtes väga ebakindlalt. Tihtipeale mõtlen end võimaliku juhtumise üle intensiivselt üle mõeldes ja tunnen seetõttu kõigi võimaluste pärast suurt muret. See mõtteviis võib muutuda nii valdavaks, et ma kaotan öösel une, mul on raskusi keskendumisega ja tunnen füüsilisi sümptomeid, mis on sageli ärevusele iseloomulikud.

Kuidas ma tegelen tundmatuse pärast ärevuse tundega

Kui tunnen ärevust eelseisvate sündmuste ebakindlate asjaolude pärast, on mõned strateegiad, mis mulle tavaliselt abiks on. Kui leiate, et tundmatus valdab teid, proovige neid strateegiaid:

1. Räägi sellest kellegagi. Tugeva tugisüsteemi omamine on nii oluline ja kui võitlete kroonilise ärevusega, on kriitiline, kui teie nurgas on keegi, kes toetab teid tingimusteta. Kui tunnen ärevust kõige ebakindluse pärast ja hakkan tundma, et mõtted on kontrolli alt väljunud, pöördun kellegi poole, keda usaldan. See aitab hoida eemal neid negatiivseid emotsioone, mis ähvardavad mind üle jõu käia.
2. Püsige maas, keskendudes olevikule. Maas püsimine on strateegia, mis on kroonilise ärevuse korral sageli abiks. Kui mõtlen olukordade võimalikke tulemusi üle ja analüüsin neid üle ning tunnen, et mu ärevus hakkab peale minema suureneb, see, kui mõtlen praegu oma meelele keskendumisele, aitab mul hingamist ja südant rahustada määr. Lisaks aitab see olla tähelepanelik ka nende asjade suhtes, mida ma endale praegu ütlen. Keskendumine negatiivse enesejutu kujundamisele positiivseks iseendaks aitab mul ka maas püsida.
3. Jää hajameelseks. Võite avastada, et see ärevus tuleneb asjadest, mille üle teil puudub kontroll. See võib olla äärmiselt keeruline, sest te ei kontrolli tulemust. Tunne, nagu poleks teil mingit kontrolli, võib siis tunduda ülekaalukas. Kui tunnen end ülekoormatuna, on mul kasulik suunata oma tähelepanu teistele asjadele, näiteks teha midagi, mis mulle meeldib. Mõnikord on nii lihtne asi nagu igapäevaste tööülesannete täitmine, näiteks pesemine või õhtusöögi valmistamine, häirimiseks piisav, et aidata leevendada neid ärevaid tundeid, mis ähvardavad mind valdada.

Proovige neid strateegiaid aidata, kui tunnete tulevikus muret tundmatute asjade pärast. Jagage kõiki strateegiaid, mida kasutate allpool toodud kommentaarides.