Ärevuse võitmiseks keskenduge sellele, mida vajate

Kui soovite ärevust võita, pakun teile südamlikku tervitust klubisse. Pikaajalise liikmena ja inimesena, kes on suutnud ületada haarde, mida ärevus mind varem valdas, on mul mõtteainet: suunake oma tähelepanu ärevuse peksmisest eemale. Pange tähele, et ma ei öelnud, et olen ärevusest üle saanud, vaid hoopis selle haare, mis mul oli. Ärevus on osa inimkogemusest ja sellel on meie elus oma koht. See ei vääri siiski meie mõtete, tunnete ja tegude keskpunkti sattumist. Et vabaneda haardest, mis ärevusel endal on, keskenduge vähem ärevusele ja rohkem sellele, mida te selle asemel vajate.

Neile keskendudes kasvab ärevuse mõju

See, millele me keskendume, on see, mis kasvab. Oma ärevusele tähelepanu pööramine - isegi kui mõtleme tõsiasjale, et me seda ei soovi - on sarnane sellega, kui jagame oma tähelepanu jagamatule lapsele, kes on kopsakas raevus. Kui olete kunagi üritanud pidada läbirääkimisi lapsega, kellel on raev, siis tõenäoliselt teate, et see ei toimi. Väikelapse peatuse palumine kütab ainult raevu. Neil käsk lõpetada ja karistusega ähvardamine ainult kütab raevu. Karjuvatele nõudmistele allumine annab hetkel küll raevu, kuid selle tegemine ärgitab tulevikus veelgi rohkem raevu, sest õpetate lapsele, et vihahoog töötab. Ainus asi, mis tõhusalt leevendab lapse kalduvust pigi korral, on ignoreerida last, kui ta seda üritab kontrollige teid ja pöörake tähelepanu hoopis millelegi muule (muidugi on oluline tagada, et nad oleksid kahjustuste eest kaitstud kõigepealt).

Ärevus on nagu möllav väikelaps. See karjub. See lehvib. See domineerib teie mõtetes. See tekitab ebameeldivaid emotsioone. See mõjutab teie käitumist. Veelgi enam, ärevusele tähelepanu pööramine julgustab seda ainult teiega manipuleerima. Mida rohkem sellele keskendute, seda rohkem kinnitate. Isegi kui kavatsete seda peksta, on teie keskendumine endiselt "sellele". Nagu suheldes väikelapsega, on sul kõige parem oma tähelepanu suunata.

Ärevuse võitmiseks keskenduge oma vajadustele

Mõiste võib tunduda lihtne ja ilmne, kuid tegelikult on ärevuse eiramine äärmiselt keeruline. Kui ärevust oleks lihtne ignoreerida, teeksime kõik lihtsalt seda ja keegi ei kannataks murede, hirmude, mis siis, kui kõige halvemate stsenaariumide käes. Kuna see, millele me tähelepanu pöörame, on see, mis kasvab, on hädavajalik omada midagi, millele keskenduda ja millel pole midagi pistmist ärevusega. Ilma asenduseta, millele oma mõtted, tunded või teod kontsentreerida, jääb meie tähelepanu ärevuseks lihtsalt seetõttu, et see on olemas.

Võib olla väga tõhus suunata tähelepanu oma vajadustele - täpsemalt sellele, mida te vajate, mitte sellele, mida te oma elus ei vaja. Tead juba, et ärevust pole vaja. Seetõttu võite olla kindel, kui lasete sellel mõttel minna ja asendate selle mõtetega, mida te oma elus rohkem vajate.

Kulutage mõnda aega enda ja oma elu ideaalse versiooni mõtlemisele. Mida soovite rohkem? Kas teile oleks kasulik tugevam sisemine rahutunne? Kas teile meeldiks luua uusi või tugevdada olemasolevaid sidemeid teistega? Võib-olla vajate suuremat vabadustunnet või kontrolli oma elu üle. Igaüks meist on erinev, seega on meie vajadused ainulaadsed. Universaalne on jõud suunata oma tähelepanu sellele, mida me endale või oma elule rohkem tahame.

See, millele me keskendume, on tõepoolest see, mis kasvab, peamiselt seetõttu, et tähelepanust võib saada kavatsus. See on meie otsusekindluse alus ja säde. Suurimat muutust mõjutab pigem tegevus - sammud meie eesmärkide suunas - kui mõtted eesmärkide üle. Ükskõik millele keskendume, on see, mis kujundab meie tegevust. Kui keskendume näiteks sellele, kui suur sotsiaalne ärevus segab meie mõtestamisvõimet, kestvaid sidemeid teistega, dikteerivad meie tegevused need ärevad mõtted ja viivad jätkamiseni vältimine. Ümber sõnastage see, mida vajate (antud juhul mugav inimlik ühendus), ja arendage oma mõtteid, eesmärke ja tegevusi selle ümber, mida soovite.

Mõtete ümberkujundamine ja fookuse nihkumine sulavast väikelapsest, mis on ärevus ja sellele, mida te oma elus tegelikult rohkem vajate, aitab tõepoolest palju vaikseks muuta ärevushäire. See tähendab, et see ei ole ärevuse kiire lahendamine, vaid on pigem pikaajaline lahendus, mis aja jooksul töötab (mõne kiire näpunäite saamiseks ärevuse vähendamiseks hetkega lugege 12 kiiret ärevushäkki kiireks lähtestamiseks). Ole kannatlik enda suhtes ja kui tabad end keskendumast ärevusele, ära ole selle nimel endale raske, vaid selle asemel lihtsalt keskendu kergelt ümber. Ma teen seda siiani ja see muutub kannatlikkuse ja harjutamise abil palju lihtsamaks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.