Depressiooni kognitiivne teraapia
Depressiooni psühholoogiline ravi (psühhoteraapia) võib depressioonis inimest abistada mitmel viisil. Esiteks aitab toetav nõustamine leevendada depressioonivalusid ja lahendab depressiooniga kaasnevad lootusetuse tunded. Teiseks muudab kognitiivne teraapia pessimistlikke ideid, ebareaalseid ootusi ja liiga kriitilisi enesehinnanguid, mis tekitavad depressiooni ja toetavad seda. Kognitiivne teraapia aitab depressioonis inimesel ära tunda, millised eluprobleemid on kriitilised ja millised vähemolulised. See aitab tal arendada ka positiivseid elu eesmärke ja positiivsemat enesehinnangut. Kolmandaks, probleemilahendusravi muudab inimese eluvaldkondi, mis tekitavad olulist stressi ja aitavad kaasa depressioonile. Paremate toimetulekuoskuste arendamiseks võib see vajada käitumisravi või suheteprobleemide lahendamiseks inimestevahelist teraapiat.
Esmapilgul võib tunduda, et depressiooni raviks kasutatakse mitmeid erinevaid raviviise. Kuid kõiki neid sekkumisi kasutatakse osana kognitiivsest ravikäsitlusest. Mõned psühholoogid kasutavad fraasi kognitiiv-käitumuslik teraapia ja teised nimetavad seda lähenemisviisi lihtsalt kognitiivseks teraapiaks. Praktikas kasutatakse koos nii tunnetuslikke kui ka käitumuslikke tehnikaid.
Kunagi ei pööranud käitumisteraapia tunnetustele nagu tajudele, hinnangutele ega ootustele mingit tähelepanu. Käitumisteraapias uuriti ainult käitumist, mida oli võimalik jälgida ja mõõta. Kuid psühholoogia on teadus, mis uurib inimese mõtteid, emotsioone ja käitumist. Teadusliku uurimistöö käigus on leitud, et ettekujutused, ootused, väärtused, hoiakud, enese ja teiste isiklikud hinnangud, hirmud, soovid jne. on kõik inimlikud kogemused, mis mõjutavad käitumist. Ka meie ja teiste käitumine mõjutab kõiki neid kognitiivseid kogemusi. Seega on kognitiivsed ja käitumuslikud kogemused omavahel seotud ning neid tuleb interaktiivse paarina uurida, muuta või kõrvaldada.
Enesehindamine
Enesehindamine on protsess, mis kestab. Hindame seda, kuidas me eluülesandeid haldame, ja hindame, kas teeme seda, mida peaksime, öeldes, mida peaksime, või käitume nii, nagu peaksime. Depressiooni korral on enesehinnang üldiselt negatiivne ja kriitiline. Kui ilmneb viga, mõtleme: "Ma segasin. Mul pole milleski head. See on minu süü, et asjad läksid valesti. "Kui keegi on depressioonis, kipub ta võtma vastutuse kõige eest, mis valesti läheb, ja kipub teistele andma tunnustust asjade eest, mis osutuvad hästi. Psühholoogid eeldavad, et depressioonis inimeste enesehindamine on liiga kriitiline ning toidab madalat enesehinnangut ja läbikukkumistunnet.
Elukogemuste hindamine
Depressiooni ajal keskendub inimene väiksematele negatiivsetele külgedele, mis olid muidu positiivse elukogemuse osalised. Näiteks mäletab depressiivne inimene pärast rannas puhkamist pigem ühte päeva, kui vihma sadas, mitte kuut päikest. Kui midagi valesti läheb, hindab depressioonis inimene kogu kogemust läbikukkumiseks või negatiivseks elukogemuseks. Seetõttu on mälestused peaaegu alati negatiivsed. See peegeldab ebareaalseid ootusi. Miski elus ei tööta kunagi täpselt nii, nagu soovite. Kui me ootame täiuslikkust, peame alati pettuma. Psühholoogid aitavad teil välja töötada realistlikke ootusi elu suhtes ja aitavad teil kindlaks teha, mida vajate, võrreldes sellega, mida soovite. Lõppude lõpuks on enamik asju, mis ei tööta, väikesed asjad. Ja isegi siis, kui olulised probleemid arenevad, saame parema tuleviku lootuse korral selle probleemi lahendada või uuesti grupeerida, taastuda ja uuesti alustada. Depressioonis puudub lootus.
Pessimistlik mõtlemine
Pessimistlik mõtlemine ei põhjusta depressiooni, kuid depressiooniks näib olevat kergem, kui kipute maailma vaatama märkimisväärse pessimismiga. Lõppude lõpuks on pessimism kalduvus arvata, et asjad ei õnnestu nii, nagu soovite, et te ei saa seda, mida soovite. Pessimism toidab negatiivseid kognitiivseid moonutusi ja enesevestlust. Teisest küljest näib, et optimism loob teatava kaitse depressiooni eest.
Lootusetus on depressiooni ja abituse keskne tunnus. Kui vaatate oma maailma halvaks, probleemidega täidetud ja arvate, et ei saa probleemidega midagi ette võtta, tunnete end abituna. Kui te ei usu, et teie elu paraneb, kui arvate, et tulevik on nukker, siis tunnete end lootusetuna. Pessimism julgustab neid negatiivseid hinnanguid teie elule. Optimism takistab teil nende järelduste tegemisest. Tegelikult on psühholoogid uurinud võimalusi, kuidas õppida olema optimistlikumad depressiooni vastu võitlemise viisina.
Kognitiivse psühhoteraapia lähenemisviisi kokkuvõte
Esiteks pidage meeles, et me ei saa kognitiivset psühhoteraapiat esitada ühel veebilehel või mõne lõiguna. Kuid kognitiivse teraapia olemus on eeldus, et irratsionaalsed mõtted ja veendumused, negatiivsete sündmuste ülemäärane üldistamine, pessimistlik eluvaade, kalduvus keskenduda probleemidele ja ebaõnnestumistele ning negatiivne enesehinnang ja muud kognitiivsed moonutused soodustavad psühholoogiliste probleemide, eriti depressioon. Psühholoogid kasutavad kognitiivset teraapiat, mis aitab teil tuvastada ja mõista, kuidas need kognitiivsed moonutused teie elu mõjutavad. Kognitiivne teraapia aitab teil muutuda, nii et need probleemid ei valitseks teie elu. Kui tunnete end ülekoormatud, et elu ei tööta teie jaoks ja te ei tea, mida edasi teha, rääkige kellegagi, kes saab aidata, pöörduge psühholoogi poole.
tagasi: Soolise kogukonna koduleht ~ Depressioon ja sooline toC
