Püüdke end rahutuna tunda, kui olete ärevil

Kui mul on võidusõidumõtted, tunnen end ülekoormatuna ja tunnen, et asjad on kontrolli alt väljas, muutub rahutunde tundmine suureks võitluseks. Rahulikkust on vähemalt praegu raske saavutada, sest nii raske on kõiki vaigistada muud ärevusega kaasnevad mõtted ja sellest tulenevad sümptomid, eriti kui teil tekib paanika rünnak. Ja nii ma avastasin, et see viib mind käitumiseni, mis tõmbab mind eemale ülestimuleerimisest.

Selle probleemiks on see, et kroonilise ärevuse tõttu on ülestimulatsioon kerge ilmneda. Nii et ma olen avastanud, et ma lihtsalt eemaldun paljudest asjadest – inimestest, rahvahulgast, mürarikkast keskkonnast – põhimõtteliselt suurest osast mind ümbritsevast maailmast.

Rahulikuks jäämise strateegiad

See võib muutuda probleemiks, kuna see ei ole alati realistlik ja mõnikord pole see lihtsalt parim lahendus. Nii et pärast mitu aastat ärevusega tegelemist olen õppinud, et ennast rahustavad strateegiad on ülistimuleerivas keskkonnas teile kättesaadavad. Mõned neist ennast rahustavatest strateegiatest on järgmised:

1. Sügav hingamine – Aeglane ja sügav sissehingamine, selle hoidmine ja seejärel täielik väljahingamine aitab teie süsteemi rahustada. Olen avastanud, et see on minu jaoks eriti kasulik, kui mul on paanikahoog.
2. Keskendumine maandavale objektile – olen avastanud, et millelegi konkreetsele keskendumine aitab mul keskenduda ja võib lõpuks olla rahustav. Näiteks kannan ma kaelakeed, mida hoian tavaliselt käes, kui olen väga mures.
3. Õues käimine – olen ka avastanud, et toast välja tulemine ja õueminek võib kohe rahustavalt mõjuda. Maastiku ja värske õhu vaheldumine võib aidata rahustada ja katkestada ka minu kaootilised mõtteprotsessid.

Olen ka õppinud, et on ülioluline teha ennast rahustavaid harjutusi, mis võimaldavad teil saavutada rahu, kui olete kodus oma ruumis, kus tunnete end kõige mugavamalt. Võimalus tegeleda ennast rahustavate tegevustega aitab minu igapäevaelus üldiselt rahuliku tunde säilitada. Lisaks olen õppinud, et see aitab arendada vastupidavust stressile. Ennast rahustavad tegevused, millega tegelen, on järgmised:

1. Treening – see aitab mul stressist vabaneda, kuid on ka meditatiivne. Üldiselt aitab igapäevane treening mul pingeid maandada ja annab rohkem rahutunnet.
2. Päeviku pidamine – Ajakirjade pidamine võimaldab mul väljendada oma emotsioone ja töödelda tormavaid ja keerulisi mõtteid, mis mul näivad olevat. Samuti võimaldab see mul turvalises ruumis väljendada muresid, hirme ja asju, mille pärast tunnen end ülekoormatuna.
3. Lõpuks meditatsioon – meditatsioon on eriti kasulik stressi füüsiliste sümptomite leevendamiseks. See on midagi, mida ma praktiseerin iga päev ja seega tean, et isegi kui mul on stressirohke olukord, mis vallandab minu ärevuse, võin mediteerimisel oodata rahu ja vaikust.

Proovige neid strateegiaid enese rahustamiseks, kui olete mures, ja enesehoolduse vormis. Kui kasutate strateegiaid, mida siin ei käsitleta, jagage neid allolevates kommentaarides.