Kui te ei saa magada, sest olete mures

Kui olen mures, on üks peamisi sümptomeid, mida kogen, unehäired. Ja see on tingitud paarist põhjusest – esiteks, mu pulss kiireneb, kui olen ärevuses, eriti kui mul on olnud paanikahoog. Kui see juhtub, on raske uinuda ja magama jääda. Teine põhjus on see, et ma leian end mõtlemas kõigele, mille pärast olen mures või stressis, ja muule võidusõidu mõtted raskendab magama, kuna mu mõistus töötab ületunde. Isegi kui ma magama jään, ärkan ma keset ööd ja mul on raske uinuda, mistõttu võin enne koitu täiesti ärkvel olla.

Mis tunne on, kui te ei saa ärevuse tõttu magada

Kui te ei saa ärevuse tõttu magada, võib see tekitada ärevuse ja unepuuduse tsükli. Näiteks avastan, et järgmisel päeval tunnen end unepuuduse tõttu veelgi ärevamalt ja siis aitab suurenenud ärevus kaasa sellele, et magama jäämine on veelgi raskem. See ei ole enne, kui mina olen täiesti kurnatud et saan kosutava une, kuid selleks hetkeks on möödunud mitu päeva ja olen juba pidanud toime tulema väsimuse tagajärgedega. Nende hulka kuulub tunne, nagu oleksin a

aju udu suure osa päevast, võttes keskendumisraskusedja tal pole palju energiat.

Ärevus võib raskendada teie aju lõdvestumist ja ma tean, et see on midagi, millega ma võitlen, mistõttu on mul raske magama minna, kui on aeg magama minna. Kuigi ma sageli jagan uinumise ja magama jäämise strateegiad, isegi kui ma neid strateegiaid kasutan, võib siiski olla raske puhata, kui olen keset stressirohket olukorda, mis süvendab mu ärevust.

Mida teha, kui ärevus muudab uinumise raskeks

Mida saate siis teha, kui olete ärevuse tõttu magamata ja tunnete end veelgi ärevamana, kuna te ei saa magada?

Minu kogemuse järgi on võti sees närvisüsteemi rahustamine et aidata teil magama jääda. Seega kasutan rahustavaid võtteid, nt tähelepanelikkuse meditatsioon. Olen leidnud, et tähelepanelikkuse harjutamine rahustab minu ärevat aju paljudes olukordades.

Sellest on ka minu jaoks abi jälgige mu kofeiini tarbimist. Sellistes olukordades on oluline, et ma vähendaksin kohvi joomist, kuna olen seda märganud kofeiin süvendab mu ärevust. Seetõttu vähendan ma tarbitavat kofeiini, milleks on tavaliselt kohv.

Miski muu, mis võib abiks olla, on rahustav segaja. Leian, et enne magamaminekut raamatu lugemine võib mind rahustada ja mõnikord võib abi olla ka rahustavast muusikast või helidest.

Lõpuks leian, et see on kasulik keskendu mu hingamisele. Aeglane ja sügav hingamine võib aidata südame löögisagedust aeglustada. Kuna see on une sisseelamiseks nii oluline, on minu arvates kasulik sellele keskenduda. Kui mu meel hakkab rändama – eriti millegi pärast, mis teeb mind üha ärevamaks, siis toon oma mõtted tagasi hingamisele ja keskendun sellele, et see liiguks kehast sisse ja välja.

Olen leidnud, et see on minu jaoks kasulik kõrgendatud ärevuse ja unetuse ajal. Jagage allolevates kommentaarides kõiki kasutatavaid strateegiaid.