Ärevuse juhtimine tänastel ebakindlatel aegadel

Kui teil on krooniline ärevus, võite olla avastanud, et umbes viimase aasta jooksul on see praeguse pandeemia tõttu suurenenud. Ja võib-olla on üsna suur osa teie ärevusest seotud asjaoludega seotud ebakindlusega. See on midagi, mis mind on mõjutanud. Leidsin, et eriti esimestel kuudel tundsin end väga ärevil, sest seal oli nii palju asju, mis olid tundmatud.

Olen varem kirjutanud ärevuse kogemisest tundmatuse tõttu. Kroonilist ärevust kogedes tunnete end sageli närvis ja kardate võimaluste pärast, mis tulevikus juhtuda võib. COVID-19-ga on olnud nii palju ebakindlust ja maailma muutumisest on möödas juba üle aasta.

Olen isiklikult leidnud, et need ebakindlused on minu jaoks kõige rohkem ärevust tekitanud. Uudistes on olnud nii palju, mis on olnud nii positiivseid kui ka negatiivseid, ja mõnikord ei teagi, mida oodata. Nüüd oleme pandeemia hetkel, kus toimuvad suured muutused, ja näib, nagu oleksime saanud aimu tagasitulekust sellesse, mis maailm enne COVID-19 oli.

Olen siiski rääkinud paljude inimestega, kes tunnevad selle pärast suurenenud ärevust. Endiselt on nii palju asju, mis on ebakindlad ja ebaselged. Hirm tundmatuse ees on muutunud igapäevaseks väljakutseks. Ja kuigi ma olen viimase aasta jooksul oma vaimse tervise osas veelgi tähelepanelikum olnud, olen siiski kogenud suurenenud ärevust.

Võimalused ärevusega toime tulla tänastel ebakindlatel aegadel

Ärevus võib avalduda tugevate emotsioonidena, mida kogete. Võib-olla ei suuda te isegi nende allikat kohe kindlaks teha. Võib-olla olete avastanud, et tunnete end üha kartlikumana, täis muret, ärrituvust ja võib-olla ei maga hästi. Kui leiate, et olete väga ärev, eriti täna, kui asjad muutuvad, proovige toimetulekuks kasutada neid viise:

1. Tea, et sa pole üksi. Nii paljud meist tunnevad end tavapärasest veelgi ärevamana. Ole enda vastu lahke ja kannatlik enda vastu ning tea, et on täiesti okei tunda oma enesetunnet.
2. Tea, et sa ei pea minema muu maailmaga sama kiirusega. Võib-olla on teised tuttavad inimesed valmis astuma samme, mis te pole. On okei minna kiirusega, mis tundub teile kõige parem ja millega olete rahul.
3. Keskenduge ühele päevale korraga. Kuna ma tunnen end sageli mures selle pärast, mis homne päev saab, on see muutunud nii oluliseks, et olen keskendunud olevikule ja võtan ühe päeva korraga. See on asi, mida ma pean endale pidevalt meelde tuletama, kui leian end homsest muretsemas.
4. Püsige ühenduses lähedastega. Viimase aasta jooksul on olnud raske sõpradest ja perest kaugeks jääda ning see on nii paljude jaoks põhjustanud ahastavat üksindust. Lähedastega ühenduse pidamiseks on siiski oluline teha kõik, mis võimalik. Lisaks võib rääkimine kellegi usaldusväärsest inimesest aidata teil oma ärevaid tundeid väljendada ja töödelda.
5. Võtke oma päevast aega enesehoolduseks. Tehke asju, mis on rahustavad, lõõgastavad ja mis teile meeldivad. Sööge kindlasti hästi, treenige ja magage piisavalt. Minu jaoks hõlmab see igapäevast treenimist ja igal nädalavahetusel ajaveetmist, et teha asju, mis mulle meeldivad. Enesehoolduse harjutamine võib aidata teil olla rohkem valmis stressi ja ärevusega võitlemiseks ning see aitab suurendada teie vastupidavust.

Kuna COVID-19 pandeemiaga seoses jätkuvad muutused, teadke, et on okei kalduda iseendasse ja oma ärevusse. Proovige neid strateegiaid, et aidata teil toime tulla sellega, mida tunnete ja kogete tänasel ebakindlal ajal. Kui teil on mõni viis, kuidas toime tulla, on teile abiks olnud, jagage neid allpool toodud kommentaarides.