Tähelepanu ja ärevus pühade ajal

Pühad peaksid olema täis rõõmu ja pidu. Kuid nii paljudele meist on see suurenenud stressi ja ärevuse aeg. See võib tuleneda mitmest asjast, nagu tunne, nagu poleks piisavalt aega, või surve eelseisvad perekondlikud koosviibimised, kingituste jagamine, puhkusereisid ja rahalised mured, mis on seotud kõige eelnevaga. Samuti kipume sotsiaalmeedias üsna palju nägema, mis pühad on peaks välja nägema, kuigi me teame, et see ei kujuta sageli täpselt ette, millised on pühad enamiku meist. Ja nüüd, pandeemia tõttu, on lisandunud stress, kuidas praegused ajad pühadehooaega mõjutavad.

Aastate jooksul olen kogenud pühade ajal ärevust erinevatel põhjustel, sealhulgas mõnel ülalmainitud põhjustel. Eelmisel aastal vallandas mu ärevus pandeemiaga seotud põhjustel ja tänavu on see vallandatud põhjustel, mis on seotud mitmete aasta jooksul toimunud muutustega. Mindfulness, üks minu peamisi strateegiaid ärevusega toimetulekuks, on muutunud minu jaoks kriitiliseks.

Kuidas Mindfulness aitab ärevuse vastu

Mindfulness on kasulik strateegia mitmel põhjusel. Kui harjutate tähelepanelikkust, keskendute ilma hinnanguteta olevikule. Seetõttu lubate endal eneseteadlikkusega kogeda emotsioone, mõtteid ja tundeid ning kõike, mida oma meelte kaudu vastu võtate. Mindfulness hõlmab hetkele keskendumist ja maa peal püsimist.

Kui ma praktiseerin tähelepanelikkust, avastan, et keskendun olevikule, keskendumata mälestustele, mis on valusad või tuleviku pärast muretsevad. Kuna olen keskendunud olevikule, aitab see vähendada keskendumist sellele, mis põhjustab stressi, ja seega kipuvad füüsilised sümptomid, mida tavaliselt kogen ärevusega, rahunema ja rahunema.

Mindfulnessi kasutamine ärevuse leevendamiseks pühade ajal

Teadveloleku harjutamine nõuab aega ja kannatlikkust, kuid selle tahtlikul kaasamisel oma päeva on eeliseid, eriti nendel stressirohketel aegadel. Olen avastanud, et on olemas viise, kuidas saaksin tähelepanelikkust harjutada. Siin on mõned kasulikud strateegiad, mida saab kasutada:

1. Jäta ootused kõrvale. Esiteks pidage meeles, et meie ootused – või teiste ootused – selle kohta, kuidas pühad peaksid välja nägema, ei pruugi tingimata ühtida sellega, mis nad tegelikult on või millised nad olema peaksid. Proovige oma ootused pühade suhtes kõrvale jätta ja keskenduge selle asemel, mida need teie jaoks tähendavad. Leian, et oma vaatenurga muutmine selle kohta, kuidas pühad peaksid välja nägema, aitab hooajast rõõmu tunda.
2. Keskenduge tänulikkusele. Võtke aega, et keskenduda sellele, mille eest olete tänulik. Kiirete pühadeaegsete saginate keskel leidke aega, et mõelda asjadele, mille eest olete tänulik. Võite avastada, et see aitab teil stressirohketel aegadel keskenduda. Olen avastanud, et tänulikkusel on palju eeliseid, sealhulgas maa peal püsimine, mis aitab ärevuse korral.
3. Tõmba hinge. Keset perekondlikke koosviibimisi, eriti kui tegemist on konfliktidega, mis sageli on koosviibimiste osaks või Kui leiate, et olete pühade ajal eriti hõivatud, tehke kindlasti pause ja võtke selleks aega hingata. Keskenduge oma hingamisele ja võimalusel harjutage meditatsiooni. See võimaldab teil püsida maa peal ja keskenduda olevikule. Aja võtmine kaosest on minu jaoks kriitiline strateegia oma ärevuse leevendamiseks.

Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil pühade ajal tähelepanelikkust harjutada. Kui on muid strateegiaid, mida kasutate nendel aegadel oma ärevuse leevendamiseks, jagage neid allolevates kommentaarides.