Enesehinnangu ja ärevuse suhe

Kui tunnen ärevust, olen tavaliselt väga teadlik paljudest kogetud sümptomitest, sealhulgas võitlusest oma enesekindlusega. Kuna aga ärevus on midagi, millega olen aastaid võidelnud, tähendab see ka seda, et enesekindluse ja enesehinnangu üleval hoidmine on minu jaoks samuti aastaid vaeva näinud.

Ärevus on seotud muretsemise, hirmude ja sageli negatiivse ennustamisega. Kui oled ärevil, Tõenäoliselt leiad, et mõtled valusatele mälestustele minevikust või kujutad ette, mis võib juhtuda tulevikus. Tavaliselt ei keskendu need tulevikuennustused positiivsele mõtlemisele. Pigem kipuvad nad keskenduma kõigile negatiivsetele asjadele, mis võivad juhtuda, ja need mõtted põhjustavad siis ärevaid tundeid. Selle asemel, et püüda vaigistada neid ärevaid mõtteid, võime avastada, et on lihtne lasta neil mõtetel kontrolli alt väljuda nii kaugele, et need muutuvad valdavaks.

Seejärel võite avastada, et teie mõtlemine on keskendunud kõigile vigadele, mida olete teinud või võite teha, või kõigile puudujääkidele, mida tajute. et see on minevikus põhjustanud vigu või võib kaasa tuua kõik need halvimad stsenaariumid, mida olete ette näinud ise. Ja nii, kui olete juba mõnda aega nii mõelnud, olete pikka aega keskendunud ka sellistele mõtetele ja see kahjustab teie enesehinnangut.

Pikas perspektiivis on nendest harjumustest siiski raske lahti saada. Ja kui olete harjunud nii mõtlema, muutub nendest harjumustest lahti saamine veelgi raskemaks. Kuid see ei tähenda, et me ei saaks selle parandamiseks midagi teha.

Kuidas tõsta oma enesehinnangut, kui olete ärevil

Isegi kui olete pikka aega toime tulnud madala enesehinnangu ja madala enesekindlusega ning see on mõjutanud teie ärevust ja mõjutanud teie igapäevaelu, ei tähenda see, et te ei võiks töötada välja strateegiad, mis aitavad teie enesehinnang.

Isiklikult on see minu jaoks pidev töö, millele ma sageli tähelepanu pööran. Selle teadvustamine on olnud minu jaoks ülioluline mitte ainult oma ärevuse juhtimiseks, vaid ka selleks, et elus võimalusi ära kasutada. See on minu jaoks olnud kriitilise tähtsusega ka negatiivse enesesträäkimise vastu võitlemisel, millega olen elu jooksul nii harjunud. Allpool on toodud kasulikud strateegiad enesehinnangu tõstmiseks:

1. Esiteks on oluline olla teadlik. Olge teadlik negatiivse enesest rääkimise tsüklist ja sellest, kuidas see mõjutab teie enesekindlust ja seda, kuidas te endasse suhtute ning kuidas see põhjustab rohkem ärevust ja negatiivset enesest rääkimist. Suurepärane viis seda teha on kirjutada need mõtted päevikusse. Võite leida end üllatunud mõnest asjast, mida endale ütlete.
2. Teiseks olge kaastundlik. Olge enda vastu lahke, kui teete vigu. Olge enda vastu lahke, kui te ei täida ülesannet "täiuslikult". Mõelge, mida ütleksite raskes olukorras sõbrale. Kaastundlik olemine aitab meil mõista, et me kõik oleme inimesed ja et me kõik teeme vigu. Meie inimlikkuse tunnustamine on endale realistlike standardite seadmisel ülioluline.
3. Ärge kartke oma negatiivseid mõtteid vaidlustada. Kui olete teadlik nendest negatiivsetest uskumustest, mis teil enda kohta on, tehke kindlaks need head. Tuvastage enda kohta positiivseid asju, näiteks asju, mida olete saavutanud, asju, milles teate, et olete hea. Kui sul on sellega raske, siis pane kirja positiivsed hetked ja mälestused oma elust. Keskenduge pigem positiivsele kui negatiivsele.
4. Lõpuks, kuigi võite tunnistada, et hirmu ja närvilisuse tunded on olemas, ei tähenda see seda et sa ei saa nagunii oma mugavustsoonist välja astuda ja proovida midagi, mida sa alguses kartsid proovida. Eelmisel korral rääkisin ärevusest hoolimata hüppe tegemisest. Mõnikord võite tunnistada, et ärevus on olemas, ja lihtsalt käskida endal hüpata, enne kui lasete murelikel häältel enda teele seista. Kui teete midagi, mida te ei pidanud võimalikuks, võib see teie enesekindlust tohutult suurendada.

Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil tõsta oma enesehinnangut ja enesekindlust. Jagage allolevates kommentaarides kõiki tehnikaid, mida kasutate oma enesehinnangu tõstmiseks.