Mälestused võivad ärevust hullemaks muuta

Midagi, mida ma oma ärevuse kohta olen õppinud, on see, et mõnikord selle asemel, et mind kurnavad mured tulevikku, on võimalik minevikust niivõrd üle jõu käia, et see kutsub esile ärevuse sümptomid.

Mu perekond ja mina oleme viimastel aastatel kogenud mitmeid kaotusi. Nendel kaotustel on eeliseid, mida olen avastanud end uuesti läbi elamas läbi mälestuste, millesse olen mõnikord täiesti uppunud.

Kuid kahjuks pole see ainus kord, mil minevik on minu ärevust mõjutanud. Kuna ma võitlen pidevalt ärevusega, avastan end sageli hiljuti aset leidnud olukordades, võib-olla sellistes, mida ma ei pea üldse uuesti läbi elama. Sellegipoolest avastan end sellistes olukordades visalt. Või avastan end uuesti läbi elamas tehtud vigu, olgu need juhtunud ammu minevikus või hiljuti aastat, mõeldes muudele asjadele, mida oleksin saanud teha, või karistades ennast millegi pärast, mida oleksin võinud teha parem.

Kuidas tulla toime, kui mälestused põhjustavad ärevust

Olen varem kirjutanud murettekitavate olukordadega seotud lahendamata tunnete töötlemisest, et aidata leevendada ärevust mineviku pärast. Kahjuks võivad mõnikord mälestused - kuna need on selleks, et jääda, siis teie mõtetesse tungida isegi siis, kui tunnete, et olete minevikust edukalt lahti lasknud. Minu kogemuse kohaselt ei saa mõnikord neist mälestustest mööda minna, mis takistab teil edasi liikuda.

Kuid kas need on mälestused mineviku olukordadest, mida oleksite saanud teisiti lahendada, või on need lihtsalt valusad mälestused, mis mõnikord ilmuvad siis, kui sa seda kõige vähem ootad, olen õppinud, et on asju, mida saate teha oma rahustamiseks ärevus.

1. Ärge vältige seda, kuid ärge lööge ka ennast üles. Olen õppinud, et on oluline mitte täielikult põgeneda murettekitavate mälestuste eest. Mõnikord on need mälestused olukordadest, millega tuleb silmitsi seista, läbi töötada ja siis lõpuks lahti lasta. Mõnikord on need lihtsalt mälestused, mida tuleb neilt saadud õppetundide eest tunnustada. Kuid samuti on oluline olla teadlik sellest, millal lõpetada nende mälestuste mõtlemine. Tunnistage mälu selle eest, mis see on, ja liikuge siis edasi. Kui see on stsenaarium, mille puhul tunnete, et oleksite võinud midagi teisiti käsitleda, ei ole vaja end karistada millegi eest, mis on juhtunud ja mida ei saa muuta.
2. Kasutage teadvelolekut, et püsida maa peal. Mindfulness on minu arvates üks kõige kasulikumaid strateegiaid ärevusega toimetulekuks. Kui leiate, et teie mõtted kalduvad minevikku, tooge see tagasi olevikku, keskendudes siin-ja-praegu olemisele. Keskenduge oma hingamisele, teid ümbritsevale keskkonnale ja sellele, mida teie meeled vastu võtavad. Olen leidnud selle võtme oma süsteemi rahustamiseks. Kui ma mõtlen valusatele mälestustele, mis põhjustavad rohkem südamevalu kui miski muu, kasutan mindfulnessi enda maandamiseks.
3. Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik. Rääkides südamevalust, siis tänutunde harjutamine on olnud minu jaoks tõhus ka valusatest mälestustest ülesaamisel. Ma tean, et minu jaoks on oluline tunnistada, et need mälestused on olemas ja need sündmused juhtusid, kuid tean ka, et minu jaoks on oluline keskenduda sellele, mille eest täna tänulik olen. Mõnikord võib see üksi aidata mul end paremini tunda.

Kas on strateegiaid, mida kasutate, et aidata teil minevikumälestuste tagajärjel tekkinud ärevusest üle saada? Jagage meiega mis tahes viise allolevates kommentaarides.