Harjutage oma kaastunnet oma ärevuse suhtes

Ärevusega elades on oluline arendada kaastunnet. Üks asi, mis on minu jaoks väljakutsuv olnud ärevus on tunne, nagu peaksin lihtsalt suutma ärevuse lõpetada. Kui ma ei suuda lõputut stringi peatada pealetükkivad mõtted ja hirmud või ma ei saa muretsemist lõpetada, tunnen end veelgi rohkem ärevil ja ärritununa, sest tunnen, et peaksin lihtsalt suutma oma tundeid muuta.

Mul on mitu toimetulekustrateegiad mida olen õppinud, harjutanud, teistega jaganud, teistele õpetanud ja ennast mingil eluperioodil edukalt kasutanud. Kuid kui strateegiad ei näi aitavat või kui ma oma ärevusele järele annan, tunnen end pettununa.

Miks on kaastunne ärevuse vastu oluline?

Selle asemel, et olla enese vastu kõva ja enesekriitiline, olete enesekaastunde harjutamisel ärevuses iseenda vastu lahke. Hoidute enese peksmisest ja lubamisest tunne end süüdi ärevustunde pärast. Samuti peatate end võitluses oma ärevuse vastu. Olen avastanud, et mida rohkem ma oma ärevuse vastu võitlen, seda rohkem tunnen end ärevana. Mida rohkem ma võitlen selle vastu, mida tunnen, seda rohkem ärevuse sümptomid suurendama.

Teiselt poolt aitab see, kui tunnen end sellisena ja luban endale tunnistada, et nii on okei, end paremini tunda. Kui suudate endale lubada tunnetada seda, mida tunnete hetkel, saate ka siis tunnistada, et teie ärevus pole teie süü. Tegelikult võivad ärevusele kaasa aidata erinevad tegurid - näiteks geneetika ja varasemad kogemused.

Ärevuse tõttu enese kaastunde harjutamine võib mõjuda rahustavalt. Samuti võib see aidata teil end süüdi tunda või häbeneda selle pärast, mida tunnete. Lisaks võib teid aidata kaastunde harjutamine pöörduge teiste poole.

Kuidas harjutada enesekaastust

Kui seate endale kindlad standardid ja ootused, on lihtne ennast halvustada, kui tunnete, et te ei vasta neile ootustele. Kui tunnete, et peaksite rohkem tegema, on lihtne olla enda vastu halastamatu lõpetage ärevad mõtted. Mida rohkem toetute ärevusse ja mida vähem võitlete selle vastu, mida tunnete, seda rohkem võite leida võimalusi enesetunde parandamiseks. Siin on mõned soovitused kaastunde harjutamiseks:

1. Tunnusta, mida tunned. Kui me harjutame tähelepanelikkust, lubame me ise olla teadlikud sellest, mida me kogeme. Tunnistage oma mured, hirmud ja see, mis teid häirib. Tunnistage, et sellisena tunda on okei ja tea, et see on inimeseks olemise normaalne osa, mida kõik inimesed mingil hetkel oma elus kannatavad.
2. Mõelge, mida ütleksite sõbrale antud olukorras. Kui olen töötanud teistega stressi ja Töö ja eraelu tasakaal, üks asi, mida ma tihti kuulen, on see, et inimene pakub teistele hõlpsasti abikäe, kuid tal on raske end aidata. Kui me oleme nii valmis teisi aitama, kui teame, et keegi teeb haiget, siis miks ei võiks me iseendaga sellised olla? Mõelge asjadele, mida ütleksite, et aidata ärevil sõbral või pereliikmel end paremini tunda. Mõelge kaastundlikele sõnadele, mida jagaksite.
3. Kasutage kaastundlik enesevestlus. Jagage neid kaastundlikke sõnu iseendaga. See ei ole mõeldud haletsuseks, nõuandmiseks või otsustamiseks; pigem on see mõeldud lihtsalt rahustavaks ja ennast rahustav. Kaastundliku enesevestluse kasutamine võimaldab teil oma ärevuse vastu võitlemise asemel ennast rahustada, et saaksite kasutada strateegiaid enesetunde parandamiseks või rahumeelsete probleemide lahendamiseks. Lisaks aitab kaastundliku enesevestluse kasutamine ära hoida teie ärevuse süvenemist.

Jagage allpool kõiki strateegiaid, mida kasutate enesekaastunde harjutamiseks, ja ärevuse korral püsige rahulik.