Oma ärevatele mõtetele väljakutse esitamine

Kroonilise ärevusega võitlemine hõlmab selliste sümptomite kogemist nagu peavalu, värisemine, kiire pulss, ebamugavad kõhuprobleemid ja hirmu tunne. Sageli on need tunded seletamatud ja tunded võivad ootamatult tekkida. See on midagi, mida ma tean, et kogen, ja siis avastan, et proovin aru saada, mis see ärevust põhjustab. Selle tulemuseks on mõnikord teatud mõtete tuvastamine. Tõhus toimetulekumehhanism on olnud nende ärevate mõtete väljakutse ja mõned neist ümber kujundada.

Miks on murelikele mõtetele vastu astumine kasulik?

Ma tean, et minu ärevus on problemaatiline, kui mul tekivad sümptomid ja pole ilmset päästikut. Nendel hetkedel pean oma mõtteid tähelepanelikult uurima. Ma tean, et on oluline, et ma saaksin aru, mida ma mõtlen, mis mu ärevuse käivitab, ja mida ma saaksin selle aitamiseks teha. Ärevate mõtetega silmitsi seismine võimaldab teil hoolikalt analüüsida, miks need teid muretsema panevad või kardavad. Samuti aitab see teil neid muuta ja potentsiaalselt tõrjuda ärevust, mis hakkab kontrolli alt väljuma. Lõpuks aitab see teil olla valmis järgmiseks korraks, kui see juhtub. Harjutades võite leida, et olete rohkem ühenduses oma tunnetega ja paremini varustatud, et kontrollida, kuidas te sümptomite ilmnemisel reageerite.

Sammud, mida saate teha oma ärevate mõtete väljakutse esitamiseks

Üks strateegiaid, millest olen abi leidnud, on olnud seista silmitsi oma ärevusega seotud sisemise mõtlemisega. See on strateegia, mida olen õpetanud teistele inimestele ja mille kallal töötan edasi. Kuid olen ka leidnud, et isekõne väljakutse võib olla väljakutse iseenesest. Nii et õppetu ja isikliku kogemuse põhjal on siin mõned ettepanekud, mis aitavad teil oma ärevatele mõtetele vastu panna:

1. Kõigepealt tundke need ära. Millised on teie ärevate tunnetega seotud mõtted? Ole teadlik kogetud sümptomitest ja nendega seotud mõtetest. See võib võtta aega ja harjutamist, kuid mida rohkem proovite ärevaid mõtteid ära tunda, seda rohkem leiate, et saate. Mõnikord leian, et lihtsalt vaikses olekus aitab mul tuvastada ärevust tekitavaid mõtteid, näiteks muret tuleviku pärast või mälestusi minevikust.
2. Nende negatiivsete mõtete tuvastamisel pöörake tähelepanu. Ärge vältige neid ega proovige neid endast välja ajada. Võite arvata, et nende vältimine on parim tegutsemisviis; aga mida rohkem te üritate neid mõtteid vältida, seda rohkem tugevdate lihtsalt oma ärevat reaktsiooni ja jätkate selle seose loomist mõtte ja sümptomi vahel. Kasulik viis nendele mõtetele tähelepanu pööramiseks on nende mingil viisil jäädvustamine. See on üks põhjus, miks päevik võib olla nii kasulik tööriist. Nende salvestamine aitab teil täpselt kindlaks teha need mõtted, mille kallal peate töötama.
3. Pange need mõtted proovile. Neile vastu astuda. Küsige endalt, miks olete mures või kardate. Küsige endalt, mis oleks halvim, mis juhtuda võiks. Kui see on negatiivne mõte, mida saate muuta, kirjutage positiivne mõte selle vastu. Nende mõtete väljakutse esitamine võimaldab teil neid perspektiivi viia.
4. Neid mõtteid saate vaadata ka loogiliselt, et näha, mille üle teil on kontroll ja kuidas saate toime tulla sellega, mida te kontrollite. Kui ma nii mõtlen, aitab see mul end vähem ärevana tunda, sest ma tean, et mures on üks aspekt, mida ma saan kontrollida. Ma tunnen end vähem, nagu oleks minu ärevus kontrolli alt väljunud.

Proovige neid samme ärevuse juhtimiseks. Kui on olemas strateegiaid, mida kasutate oma ärevate mõtete väljakutseks ja nendega toimetulemiseks, jagage neid allpool toodud kommentaarides.