Kuidas ma jään keskenduma, kui kogen ärevuse vallandajaid?

Üks olulisemaid asju, mida olen õppinud oma ärevuse juures ära tundma ja millest ma sageli toimetuleku osas räägin, on minu käivitajad. See on olnud oluline, sest olen õppinud, kuidas vallandajaid vältida või neile vastu astuda. Ja nii olen selle protsessi jooksul õppinud ka seda, kuidas ära tunda ärevussümptomeid, mida ma kõige sagedamini kogen.

See on muutunud ka minu elus oluliseks, sest olen pidanud õppima, kuidas jätkuvalt keskenduda, kui olen kogenud ärevuse vallandajaid. Näiteks kui olen millegi kallal töötanud ja miski tekitab minus ärevust, piisab sellest, et mu keskendumisvõime rööpast välja lüüa. Probleem on selles, et see häirib minu tootlikkust ja võimet töötada sellega, millele püüan keskenduda. Ja siis keskendub mu aju sellele, mis on minu ärevuse vallandanud, selle asemel, et sellele keskenduda.

Strateegiad, mida kasutan keskendumiseks

Lõppkokkuvõttes võib see minu igapäevaelu väga häirida. Kui on mõni ülesanne, mille pean täitma ja mul on selle tegemiseks aega vaid teatud ajavahemik, võib mu ärevus olla problemaatiline, sest on raske ülesandega tegeleda, kui olen hõivatud millegi muuga. See on ka problemaatiline, sest olenevalt vallandajast ja sümptomitest võib ärevusest piisata, et ülejäänud päevaks minu keskendumisvõimet häirida.

Ehkki ma võin anda endast parima, et püüda vältida ärevuse vallandajaid, ei ole see alati realistlik, eriti kuna mõnikord võin vallandada ootamatult. Sellistes olukordades on parim, mida ma praegu teha saan, keskenduda selle asemel, et vältida päästik või sellele vastu astuda. Päästikutest üle saamine ja vastupidavuse suurendamine on muud asjad, mida saan teha, et aidata mul ärevusega silmitsi seista.

Need on asjad, mida olen õppinud tegema, et hoida keskendumist hetkel, kui mu ärevus vallandub:

1. Hajutada tähelepanu. Ärevuse korral võib mõnikord olla kalduvus millelegi liialt keskenduda, kuid valele asjale. Näiteks kui mure kulutab minu tähelepanu ülesande asemel, mille kallal töötan, olen lõpuks ülikeskendunud sellele, mis see mure ka poleks. Nii et selle asemel on mul telesaade või muusika. See aitab mu tähelepanu päästikult eemale juhtida, kuid see ei sega liiga palju, et ma ei suuda keskenduda sellele, mida vajan.
2. Teine strateegia, millest olen abiks olnud, on väikeste eesmärkide seadmine ja vahepealsete pauside võtmine. Näiteks kui ma kirjutan referaati, siis ma kirjutan teatud punktini ja siis teen pausi, kui olen selle eesmärgi saavutanud. See aitab mul ülesandel püsida ja keskenduda pigem sellele edenemisele kui sellele, mis on minu ärevuse vallandanud.
3. Lõpuks on kasulik aeglustada ja hingata. Mõned peamised ärevussümptomid, mida kogen, on kiirenenud südame löögisagedus, õhupuudus, rahutus ja vaimne segadus. Sügav sissehingamine aitab mu südame löögisagedust aeglustada ja see aitab mul ka üldiselt aeglustada. Aeglustades südame löögisagedust ja aeglustades mõtteid, aitab see mul keskenduda ja tahtlikumalt käituda. Mõnikord on see see, mida ma vajan, et aidata mul oma ülesandel keskenduda.

Lisateavet ärevuse vallandamisel keskendumise kohta leiate sellest videost:

Kas on mingeid konkreetseid strateegiaid, mida kasutate ärevuse ajal keskendumiseks? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.