Kui ärevusest saab viha

Suurenenud pulss. Punetustunne. Pingelised lihased. Ebamugavad kõhuprobleemid. Need sümptomid võivad olla teile tuttavad, kui teil tekib krooniline ärevus. Need võivad ka kõlada asjadena, mida tundsite viimati vihastades.

Ma tunnen neid sümptomeid ajal, mil olen ärevil või vihane. Seetõttu hakkasin mõtlema nende kahe sarnasusele. Ma tean, et on olnud kordi, kus olen kogenud seletamatut viha. Nüüd, mõeldes nendele aegadele, võisin ma tegelikult ärevust väljendada. Ma arvan, et see oli minu noorematel aegadel palju tavalisem.

Ärevus on asi, mida olen kogenud noorest teismelisest saati. Nooremana ütlesin sageli, et mul on "halb tuju". Kuid ma ei peatunud kunagi mõtisklemas ja lähemalt uurimas, mida ma tundsin ja miks ma nii tundsin. Nägin tihti punast ja käitusin emotsioonidele vastaval viisil. Tihti avastaksin end viha põhjal impulsiivseid otsuseid mõeldes tagajärgedele mõtlemata.

Mis juhtub, kui ärevusest saab viha

Vananedes olen peatunud mõtisklemaks varasematel aastatel kogetud emotsioonide üle. Ja kui ma mõtlen aegadele, mida olen tundnud vihasena või juhtumeid, millesse mu viha on mind juhtinud natuke vaeva, saan aru, et paljudel nendel aegadel kogesin ärevust nagu hästi.

Ärevus on sageli seotud äärmise murega või hirmuga tulevaste sündmuste pärast. See võib olla seotud ka varasemate traumaatiliste sündmuste ajal kogetud hirmutundega. Üks ärevuse kõige keerulisemaid aspekte on see, et see viib teid praegusest ajast välja. Nii võivad näiteks lahendamata emotsioonid minevikusündmuste üle mõjutada praeguseid mõtteid, emotsioone ja käitumist. See võib hõlmata viha tundeid ja väljendeid.

Kuidas tulla toime ärevusest tuleneva vihaga

Kui tunnete kroonilist ärevust nagu mina, on vihase tunde korral hea endaga ühendust võtta. Mõelge, kust tunded tulevad ja kuidas nendega kaasa tulla. Siin on mõned strateegiad, mis minu arvates on kasulikud:

1. Kasutage maapinnal püsimiseks strateegiaid. Viha võib tuleneda mineviku tunnetest, mida pole täielikult käsitletud. Seetõttu võib ärevusega toimetulekuks kasulik vahend olla püüd maandada ja keskenduda olevikus toimuvale. Sageli võtan tempo maha ja võtan oma meelte kaudu sisse oma praeguse oleku ja kogetu. See aitab mul püsida olevikus.
2. Töötage läbi hiljutised stressirohked sündmused. Päevik on selleks suurepärane meetod. Mõnikord leian, et viltu kirjutamine võib olla üsna katartiline. Sageli suudan end paberil kergemini väljendada kui suulise sõna kaudu. Võite avastada, et vabalt kirjutades avastate tunded ja emotsioonid, mille olete maha matnud ja mis on taas pinnale tõusnud viha, mida väljendate raevu või pereliikme kallal, või seletamatud tunded vaenulikkus.
3. Sukeldu heasse trenni. See on suurepärane strateegia, mis on minu arvates nii kasulik. Mõnikord on raske kindlaks teha, kust need ärevad tunded tulevad, ja mõnikord tuleb need tunded lihtsalt välja lasta. Kurnavad treeningud võivad lubada teil seda teha. Proovige järgmine kord, kui tunnete tugevat viha, mis võib tuleneda ärevusest.

Kuigi kogu viha pole seotud ärevusega, võite leida, et see on mõnikord juurdunud töötlemata tunnetes. Need tunded võivad olla hirm ja tugev mure, mis on seotud varasemate traumaatiliste sündmuste võimalike tulevaste tulemustega. Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil vihaga seotud ärevustunde lahti pakkida. Jagage strateegiaid, mis teile sobivad, allpool toodud kommentaarides.