Lõpetage ennetav ärevus, hirm selle ees, mis võib juhtuda

Kui ma kogen ärevus, üks peamisi sümptomeid, mis mul on, on liigne muretsema, mis tulevikus saabvõi ennetav ärevus. Just see sümptom hoiab mind öösel üleval, kui ma halvasti magan, ja sageli selle tulemuseks on pealetükkivad mõtted mis häirivad keskendumist, kui üritan keskenduda.

Kui kogen ootusärevust, on see mõnikord seotud eelseisva sündmusega, mille pärast olen mures, kuid mõnikord mitte. Mõnikord hakkan tundma ärevuse sümptomid, näiteks mu süda lööb kiiresti või tunnen õhupuudust ja ma ei tea, kust see tuleb. Ja siis hakkan proovima aru saada, miks ma nii tunnen, ja võin omistada sellele, mida ma tunnen millelegi, mille pärast ma hetkel mures olen, näiteks millelegi, mis juhtub järgmisel päeval.

Probleem on selles, et mured hakkavad paljunema ja enne, kui arugi saan, olen ülekoormatud ega suuda selgelt mõelda. Ärevus hakkab sageli eskaleeruma nii kaugele, et ma ei tunne mitte ainult muret, vaid tõelist, kontrollimatut hirmu. Ma võin isegi kogeda a paanikahoog. Sageli olen teadlik, et mõtlen irratsionaalselt, kuid mu mõtted jõuavad selleni, et minu

emotsioonid on kontrolli alt väljunud, ja praegu tunnen, et ma ei suuda oma olukorda kontrollida.

Kuidas ma ennetava ärevusega toime tulen

Olen õppinud, et lõõgastus on ennetava ärevuse võtmeks. Pean rakendama lõõgastustehnikaid, nt sügav hingamine, meditatsiooni ja enda ümbritsemist rahuliku ja rahuliku keskkonnaga.

Teine strateegia, mis mind aitab, on lihtsalt enda tähelepanu hajutamine millegagi, mis mu tähelepanu köidab. See võib olla midagi treeningulaadset, millest sageli piisab, et mu mõtted täielikult kõrvale pöörata, mille pärast ma muretsen. Teised kasulikud segajad on filmide vaatamine, mida ma perega naudin, või teistega suhtlemine.

Samuti olen leidnud abi, kui kujutan ette a "Halvimal juhul" olukorra kohta ja see pole sageli nii hull, kui mu emotsioonid tahaksid uskuda. Nii et mõnikord aitab see mul oma olukorra vaatenurka ümber kujundada selliseks, et kogen vähem emotsionaalset reaktsiooni oma mõtetele, mis seda ümbritsevad.

Lõppkokkuvõttes on kõige tõhusam strateegia, millest olen abiks olnud, selle kasutamine tähelepanelikkus. Kui ma kasutan tähelepanelikkust, hoiab see mind ja mind ankrus püsige maandatud. Mindfulness aitab mind sellelt allamäge nõlvalt tagasi tõmmata, kus mu muremõtted kiirenevad ja muutuvad paanika- ja hirmutundeks. Lisaks olen märganud, et kui ma praktiseerin seda tüüpi ärevuse leevendamiseks tähelepanelikkust, suudan ma magama jääda. Selle tehnika kasutamisega harjumine võttis veidi aega, kuid mida rohkem olen seda kasutanud, seda rohkem leian, et suudan vajaduse korral selle poole pöörduda.

Kas on konkreetseid strateegiaid, mis aitavad teil ennetavast ärevusest üle saada? Kui jah, jagage neid allolevates kommentaarides.