Hommikune kiirus ADHD-ga: stressivabad hommikud perele
K: „Hommikud on stressirohked kogu mu perele. Tundub, et mu teismeline poeg, kellel on ADHD, ei märka, et kell tiksub. Ma jätan ta kooli maha, kuid riskin tööle hiljaks jääda, kuna tal kulub edasiminekuks aega. Lõppkokkuvõttes kiirustan teda enamusel hommikutel, mis, ma tean, teeb ta ärevaks ja tekitab meile kõigile paratamatult stressi. Kuidas me saame tsükli katkestada?"
The hommikune kiirustamine on paljudele peredele raske, eriti kui esineb tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD). (Ma peaksin teadma, kui ADHD-d põdeva lapsevanemana ADHD-ga teismelised.) Lapse kiirustamine, isegi kui see on heade kavatsustega, suurendab kahtlemata hommikust stressi ja võib mõjutada tema ülejäänud päeva väljanägemist.
ADHD on seotud ajapimedus, seega pole ebatavaline, et teie pojal on raskusi aja möödumise "tundmisega", mis võib aidata selgitada hommikust viivitust. See tähendab, et see ei vabanda kooli hilinemist ja teie puhul ka tööle hilinemist. Proovige järgmisi strateegiaid, et muuta hommikud võimalikult stressivabaks:
[Tasuta allalaadimine: hommikune ellujäämisjuhend ADHD-peredele]
- Tehke oma teismelisega koostööd. Teie ja teie teismeline soovite mõlemad stressivabasid hommikuid. Rääkige üksteisega (soovitavalt nädalavahetusel), kuidas seda teha. Uurige oma hommikused rutiinid ja mõelge muudatustele, mis võiksid probleeme lahendada. Näiteks, kas teie laps jääb oma hommikurutiinis teatud sammule kinni? Kas ta võiks sellise seadme kasutamisest kasu saada Aja taimer et "näha" aja möödumist? Aidake oma lapsel oma mõtetes ette kujutada, kuidas tema hommik detailselt kulgeb. Järgimise tagamiseks koostage plaan.
- Määrake mittekaubeldavad, näiteks täpne aeg, mil teie auto peab sõiduteelt lahkuma, et õigeks ajaks kooli ja tööle jõuda. Käsitlege kindlasti ka tema hommikurutiini kohustuslikke asju – näiteks mingit vormi hommikusöök enne kooli. (Kui hommikusöögi ajal istudes kulub liiga palju aega, kaaluge liikvel olles einete valmistamist.) Teatage oma pojale selgelt need mittearuteldavad asjad ja tagajärjed.
- Lase asjadel minna. See võib olla keeruline, kuid kaaluge ootuste kohandamist selle suhtes, mida teie laps peaks oma hommikurutiinist kõrvale jätma, eriti kui mõned asjad teid otseselt ei mõjuta. See võib tähendada, et nad jõuavad õigel ajal autosse, kuid neil pole juukseid (või hambaid) pestud ja nad on endiselt pidžaamas. Olgu nii.
Morning Rush ja ADHD teismelised: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Usaldusväärse pererutiini näidisgraafikud
- Loe: Minu lapse hommikurutiin on nii aeglane ja trotslik
- Loe: Kuidas ma saan õpetada oma teismelist aega "nägema"?
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Laste ärevus: tähelepanuta jäetud märgid ja tõhus tugi” [Video kordus ja taskuhääling #401]”, koos Ph.D. Caroline Buzankoga, mis oli eetris 19. mail 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
