Nixi hommikune kaos selle kaheosalise rutiiniga

Ah hommikud. Mäletate aeglaselt röstitud kohvi päevi väljasirutatud spordilehel? Või statsionaarne rattasõit koos Matt Laueri ja Al Rokeriga?

Nagu teab mõni tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) lapsevanem, on rahulik hommik igaveseks läinud. Nüüdsest proovime igavesti kella lüüa, vahel peksavad pead vastu seina, et saada meie lapsed ärkamiseks (või varajaste tõusjate puhul, hoolitsedes nende ohutuse eest), söödetud, riietatud, pestud ja valmis mine.

Laste vanemad, kellel pole ADHD-d, on üllatunud, kui nad teavad abinõudest, mida ADHD perekonnad hommikul läbi saavad. Me pakume välja igasuguseid võimalusi, kuidas muuta oma lastele mõeldud hommikurutiin võimalikult sujuvaks, kuid enamikul juhtudel jääb meie võitlus alles. Siin on see, mis leevendas minu hommikusi, kasvatades kaht tütart, ühel ADHD.

Kohandage ootusi

Esiteks võtke teadmiseks, et teie pere vajadused erinevad nende perede vajadustest, kellel pole leibkonnas ADHD-d. Peame välja töötama süsteemid, mis töötavad meie jaoks, mitte võtma kasutusele sellised, mis töötavad nende sõprade jaoks, kes ei kasvata ADHD-ga last.

Minu puhul teenisin nii palju, kui ma seda teha vihkasin kiire hommikusöök, mis oli lihtne minu hommikuse udu ajal kokku panna. (Mul on ka ADHD.) Samuti loobusin unistusest saata oma tüdrukuid kooli täiuslike patside ja jumaliku rõivastusega koolides. Piisas läbi juuste saamisest pintsli saamisest ja bussis käimisest.

[Tasuta allalaadimine: rutiin hommikuks ja ööks]

Mõelge lapse ärkamise viisile. Paljud ADHD-ga lapsed tõusevad a irisev tuju, sest nende ajud on endiselt “vaigistatud”. Neid tuleb oma päeva sisse leevendada.

Avage varjundeid pisut, et magamistoas saaks päikesevalgust puudutada. Sama teevad ka spetsiaalsed päikesevalguslambid, mis toa aeglaselt valgustavad. Selle asemel, et karjuda: „Aeg tõusta“, tõmmake voodikaaned alla ja andke talle seljatugi, et teda ärkveloleku suunas liigutada. Humming või pehme laulmine võib äratada ka sügava une.

Näpunäited kaose rahustamiseks

• Pange kõik eelmisel õhtul minekuks valmis: riided, lõuna, seljakott. Üleeile algab rahulik hommik.

• Püsige rutiinis. Veenduge, et teie laps on igal õhtul samal kellaajal voodis ja tõuseb iga päev samal kellaajal. Hommikune rutiin laseb tal ilma liigse mõtlemiseta läbi liikuda. Rutiini muutmiseks oodake nädalavahetustel, et ta saaks harjuda, kui te ei torma.

• Kasutage iga sammu täpsustamiseks pilte või fotosid - riietamine, pesemine, juuste harjamine jne. Postitage need magamistoas või vannitoas - või mõlemas.

• Räägi rutiinist. Tehke heliheli, mis juhendab teie last. Elavdage oma sõnu rahustava muusikaga või lauldes osa ülesandeid ning kaasates huumorit.

• Dodge'i kokkupõrked. Kui võitlete tütrega tema riidevaliku üle, küsige endalt, kas tasub võidelda sokkide vastu, mis ei sobi.

• Proovige hommikusööke "tee ise". Kui teie laps on varane ärkaja ja teda saab köögis usaldada, seadke eelmisel õhtul külmikusse väike salv koos hommikusöögiesemetega. Ostke üksikud piimapakendid ja teraviljakarbid koos puuvilja- või juustutükkidega.

[Kui teie hommikud on põrgu, lugege seda]

• Parandage oma laste rutiini. Kui teil on mitu last, on tõenäoline, et veedate aega, et hoida neid üksteisega võitlemast. Järjestage nende rutiin nii, et üks laps on varem üles ja teise eest väljas. Nende teed ei pea ristuma vannitoas ega hommikusöögilauas.

• Pane telekas käima!? Kaaluge hüperaktiivsetel lastel söömise ajal toru katsumist. See tegi imet minu lastele, kes ei saanud piisavalt kaua istuda, et neis hommikusööki saada.

• Kas te ei saa oma last üles tõsta, ükskõik mida? Arutage oma arstiga võimalust äratada ta tund varem üles, anda talle hommikused ADHD-ravimid ja lubada tal magama minna. Kui ravimid sisse löövad, võib see teie mõlema jaoks hommikud hõlpsamaks teha.

• Pange kiituse peale. Tehke talle komplimente iga edasimineku eest. Vajaduse korral premeerige oma last iga stressivaba hommiku eest.

• Hoidke oma nädalavahetuse ja puhkuse rutiinid samad. Laste liiga kaua magada laskmine raskendab esmaspäeva hommikul rajale naasmist.

[Hommikusöögi eelised on tõelised - ja maitsvad]

Uuendatud 8. augustil 2018