Enesevigastamist ennetavad harjutused
Tee, mille enesevigastus taastumine on pikk ja käänuline, kuid need enesevigastusi ennetavad harjutused võivad aidata pikemas perspektiivis sellest teest kinni pidada.
Enne kui proovite neid enesevigastusi ennetavaid harjutusi...
Esiteks lahtiütlus: kõik on erinevad. iga keha on erinev. See, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks samamoodi toimida või üldse mitte.
See kehtib eriti valdkonnas vaimne tervis. Pole olemas üht enesevigastusi ennetavat harjutust, mis oleks garanteeritud kõigile ja iga kord. Mõte on proovida asju, näha, kuidas nad end tunnevad, kui palju nad aitavad, ja seejärel otsustada, kas need on teie jaoks õiged.
See eemaldamisprotsess on tavaliselt kõige parem läbi viia terapeudi või muu abiga vaimse tervise spetsialist, keegi, kes teab kõiki teie käsutuses olevaid võimalusi ja aitab teil tõhusalt leida, mis teile ja teie elule kõige paremini sobib.
Nagu öeldud, kõik selles loendis olevad enesevigastamise ennetamise harjutused saab teha ise, ja nemad saab aidake ka siis, kui teil seda lisatuge praegu pole. Kuid võtke ühendust vähemalt ühe inimesega, kes saab taastamisprotsessis teie kõrval olla, kui te pole seda juba teinud. Abiga paraneda on lihtsam kui iseseisvalt.
Enesevigastust ennetavad harjutused, mida proovida
Siin on mõned enesevigastamise ennetamise harjutused, mida olen aastate jooksul proovinud ja mis on aidanud mul puhtaks saada ja püsida.
- Tundke surfamist- see meditatiivne harjutus on aidanud mul toime tulla ülekoormamisega ja vastu panna soovile end hetkel vigastada
- Tähelepanu segamine – kahtluse korral hoidke oma käed ja meel hõivatud, kuni tung väheneb määral, millega saate toime tulla
- Päeviku pidamine – regulaarne päeviku pidamine aitab mul keerulisi emotsioone turvalisel viisil välja valada ja nendega toime tulla enne Jõuan pöördepunkti
- Kognitiivne ümberstruktureerimine- negatiivsete mõtete võtmine ja neile väljakutse esitamine, et saavutada tervislikum ellusuhtumine ja minimeerida ülekoormust
- Päästikute tuvastamine-loetlege kõik võimalikke käivitajaid, millega olete tegelenud, ja seejärel otsustage, kuidas toime tulla igaühega eraldi, ükshaaval
Pange tähele, et need on vaid mõned teile saadaolevatest valikutest. Alustage neist, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja proovige mitte proovida korraga liiga paljusid – see võib kiiresti üle jõu käia. Proovige alguses lihtsalt ühte või kahte ja tehke sealt üks samm korraga.
Kas teil on muid enesevigastusi ennetavaid harjutusi, mis on teie või lähedase jaoks aidanud? Palun jagage neid kommentaarides!