Positiivsed kinnitused ja kohanevad mõtted teraapiast

"Ma olen süüdi selles haiguses, mis mind tabas. ma olen tugev. ma olen julge. Olen väärt enesele kaastunnet." Need on mõned minu positiivsed kinnitused, öeldud valjusti või vaikides, et aidata (taas) treenida mu aju. Kui alustasin traumast põhjustatud ärevuse ja paanika raviga, olid need sõnad õõnsad ega kujutanud endast muud kui soovmõtlemist. Nagu minu ravi edeneb, kohanevad mõtted, mis on sarnased minu kinnitustega, integreeruvad sellesse, mida ma enda kohta usun.

Positiivsed kinnitused võivad alguses tunduda valedena

Olen üldiselt an optimistlik inimene kes püüab elada elu positiivsuse, sallivuse ja uudishimu kohast. Seda öeldes tõin ma positiivseid kinnitusi alles hiljuti enesehoolduse režiim. Võib tunduda veider öelda, et need on enesehoolduse aspekt. Positiivsete kinnituste harjutamine on osa minu ravistrateegiast, niivõrd kui need on lahutamatu osa minu tööst, et terveks saada.

Ma ei tea, kas teised seda tunnevad, aga alguses oli positiivsete kinnituste ütlemine minu jaoks raske. The kinnitused tundusid sunnitud. Vähe sellest, ma ei uskunud sõnagi sellest, mida rääkisin.

Kujutage ette vanasõna inglit ühel õlal ja kuradit teisel õlal, kus mina olen ingel ja minu mures psüühika on kurat.

MINA/INGEL: "Ma olen selles süütu äge ärevus haigus, mis mind tabas."

MINU PSYCHE/KURAD: "Sa teed nalja, eks? Kõik, mis sinuga juhtus, on sinu süü. Ja see juhtub uuesti."

MINA/INGEL: "Ma olen tugev. Olen julge."

MINU PSYHHE/KURAD: "Sa oled nõrk argpüks. Mine rooma oma kivi alla tagasi, kuhu kuulud."

MINA/INGEL: "Olen enesekaastunnet väärt."

MINU PSYCHE/KURAD: "Astu oma kõrgelt hobuselt maha, isekas luuser."

Nagu iga enesehooldusravi, olgu see siis psühhoteraapia, füsioteraapiat, massaaži või, nagu antud juhul, positiivseid kinnitusi, kasu saamiseks kulub aega. Kui ma lähen heaolu poole, siis kurat mu õlal väheneb. See pole päris kadunud, kuid selle hääl ei ole nii võimas ja selle sõnumid mulle on vähem mürgised. Hakkan oma positiivseid kinnitusi tõeks pidama. Sisuliselt olen õppida ennast usaldama Võin teile kinnitada, et see on raskelt võidetud lahing.

Teraapiast tulenevad adaptiivsed mõtted

Pidin oma psühhoterapeudilt küsima, millised on adaptiivsed mõtted teraapia kontekstis. Küsisin vastuseks tema mitu nädalat tagasi tehtud avaldusele, kus ta ütles, et jälgis minu seansside ajal üha rohkem kohanemisvõimelisi mõtteid.

Ma tõlgendan seda nii, et teenin rohkem positiivsed avaldused läbielatud traumast ja sellest tulenevast püsivast paanikast ja ärevusest kui varem. Valusate ja hirmu täis mälestuste ajal ei keskendu ma enam ainult nende sündmustele ja sellele, kas need võivad korduda või mitte. Selle asemel kaalun alternatiive sellele, kuidas ja miks asjad nii juhtusid. Jutustan endiselt sündmusi ümber nii, nagu need aset leidsid, kuid õpin olema mõnes aspektis erapooletu, et ära arvata negatiivsed mõtted ja asendada need positiivsete väidetega. Ühesõnaga, mu mõtted kohanevad.

Positiivseid kinnitusi väljendatakse kavatsusega ja läbimõeldult. Lootuses, et kunagi usun seda, mõtlen või ütlen:

"Ma olen süütu haigusest, mis mind tabas."

Kohanevad mõtted avaldatakse impulsi alusel. Ei ole ettenägelikkust. Asjad, mida ma ütlen, on spontaansed.

Kui ma esimest korda teraapiat alustasin, ütleksin:

"Mis siis, kui see (trauma ja sellest tulenev ärevus ja paanika) juhtub uuesti?"

Pärast mitut teraapiaseansid, ütlen nüüd:

«Kui see kordub, olen paremini valmis. Mul on nüüd toimetulekuks rohkem tööriistu ja strateegiaid."

Mu psühhoterapeut ei õhutanud mind seda ütlema. Mu aju kohanes.

Õppige ennast uuesti usaldama

Usaldasin täielikult oma instinkte enne trauma juhtumist, kuid see juhtus. Ma võitlesin pikka aega, miks see juhtus, ja mind vaevas usk, et olen vastutav. Kirjutasin sellest siin. Seetõttu on üks minu kinnitustest: "Ma olen süütu haigusest, mis mind tabas." 

Aja möödudes ja minu teraapia edenedes õpin tasapisi ennast uuesti usaldama. Olen leppimas tõsiasjaga, et mõned asjad on lihtsalt minu kontrolli alt väljas. Sellepärast on veel üks minu kinnitustest järgmine: "Ma teen oma käsutuses olevate tööriistadega endast parima."

Ma proovin. Mõnikord ma komistan. Mõnikord on valu ja ahastus. Siiski tuletan endale meelde, et olen 100% üle elanud katsumustest, millega olen silmitsi seisnud. See viimane väide, muide, on ise kohanemisvõimeline mõte.