Liigsöömisest taastumine ja enesehinnangu suurendamine

Eelmisel nädalavahetusel sain veeta erilise päeva kellegagi, keda armastan. Käisime linnas, näksisime suhkrumaisi empanadasid ning päeva lõpetasime õhtusöögi ja jookidega. Järgmisel päeval otsustasin lõbu pärast terve pärastlõuna küpsetada. See oli nautimise ja mõnulemise nädalavahetus. Siis märkasin, et midagi on muutunud minu suhtumises toidusse ja minusse pärast seda, kui alustasin ülesöömishäirest (BED) taastumist. Suutsin hetkesse sisse elada ja lubada endal nautida ja maitsta, selle asemel, et end mõnulemise pärast süüdi tunda.

Minu kogemuse kohaselt on minu söömishäire alati juurdunud halvas enesehinnangus ja enesesalgamises. Iga kord, kui mu söömishäire kõneleb, ütleb see: "Ma ei peaks", "Ma vajan parandamist" ja "Ma ei vääri seda". Nii seisin ma maailma ees ja sisenesin ruumidesse ja vestlustesse. Ma elasin selleks, et varjata.

Olen juba üle kuue aasta töötanud oma enesehinnangu taastamiseks koos voodist taastumisega. On väikseid hetki, nagu eelmisel nädalavahetusel, kui märkan, kuidas mu söömishäiretega seotud mõtteviis on aeglaselt muutunud. Õpin vahet sisemise mina ja välise mina vahel. Ma tõstan enesehinnangut, kui olen enda vastu lahke. Õpin mitte rajama oma enesehinnangut välisilmele, söödavale toidule ja elu jätkamisel tehtud vigadele.

Söömishäiretest taastumine ja enesehinnang

Kui hakkasin aastaid kestnud söömishäiretest taastuma, mõistsin, et pean looma enda ja oma kehaga teistsuguse suhte. Minu söömishäirest oli saanud viis, kuidas ma määratlesin, kes ma olen. Kes ma olin ilma igasuguste piirangute ja süütundeta?

Kuna sain enda vastu uudishimulikuks, esitasin vanematele küsimusi selle kohta, milline ma lapsena olin. Nad ütlesid mulle, et mulle meeldib maalida. Olin kangekaelne, tobe ja tähelepanelik. Loomulikult tõmbas mind toidu uurimine, toiduvalmistamine ja küpsetamine. Vaatasin multikate asemel Food Networki ja vaatasin, kuidas vanaema ja vanaisa valmistasid pühapäeviti perele hautist ja värskeid küpsiseid. Ma olin seiklushimuline sööja ja peaaegu ei sõin midagi, mis mulle ei meeldinud.

Minu toiduarmastus ja loovus on alati olnud osa minu autentsest minast. Ma pidin leidma tee tagasi nende rõõmude juurde. Kui ma aktsepteerin ja luban oma autentset mina, tõstan ma eneseaustust ja enesehinnangut.

Näpunäiteid enesehinnangu suurendamiseks söömishäiretest taastumise ajal

Need strateegiad aitasid mul voodist taastudes taastada enesehinnangu ja autentsuse. Üldiselt usun, et kõige kasulikum õpetaja on aeg. Me kõik anname praegu endast parima ja aja möödudes loome vanast olekust uuema ja autentsema jaoks.

Siin on praegu mõned näpunäited, mis aitavad teil alates tänasest keskenduda enesehinnangu ja enesekindluse suurendamisele.

• Valige üks väike asi ja harjutage seda -- Mis on oskus või tegevus, mida olete alati tahtnud proovida? Üks viis enesekindluse suurendamiseks on valida üks väike asi, mida soovite proovida, ja seejärel alustada. Otsustasin taastumise ajal, et õpin leiba küpsetama. Ühes väikeses asjas heaks ja enesekindlaks saamine annab teile kindlustunde järgmise väikese (või suure) asja proovimiseks. Eesmärk on käivitada enesekindluse suurendamise spiraal. See kõlab tobedalt, aga kui ma lõpuks oma esimese õnnestunud leiva tegin, tundsin, et suudan kõike.
• Ole paigal -- Enesehinnangu tõstmine on protsess, mille käigus tunnustatakse selle väärtust ja ilu, kes te olete ja kes olete alati olnud. Minu jaoks on see olnud sisemine, süvenev protsess. Abiks võib olla hetked päevast, et istuda paigal ja kontrollida oma sisemist olemust ning vaadata, kuidas sul läheb. Mediteerimise õppimine on aidanud mul õppida tundma ennast ja seda, millest ma hoolin ja millest saan lahti lasta.
• Leidke oma tõeline põhjaosa -- Teie "tõeline põhjaosa" on metafoor teie valitud elusuunale või sellele, millega soovite oma aega veeta. Sisemise enesehinnangu kujundamisel võite saada rohkem tuttavaks sellega, mida armastate ja millest hoolite. Sinu väärtused. Need asjad on teie "tõeline põhjaosa" või see, mida soovite hoida oma elus prioriteetsetena. Näiteks minu tõeline põhjaosa on minu perekond, loovus ja ühendus. Kasulik on teada, mis teid juhib, et saaksite end halva enesetunde korral olulisele suunata.

Sisemise enesehinnangu taastamise eesmärk on kujundada enda vastu terve armastus ja mõistmine, mis ei muutu välismaailma pideva hullusega. Meie kehad muutuvad ja meie tingimused muutuvad. See on kindel. Nagu ma olen varem kuulnud kedagi ütlemas: "Elu on juba piisavalt raske, olgem üksteise ja enda vastu lahked." 

Loodan, et teete täna ühe asja, mida teile meeldib teha. Nautige väikest hetke enda jaoks. Tahaksin kommentaarides kuulda, kuidas läheb.