Mindfulnessi kasutamine ülesöömisest taastumisel aitab mul toime tulla

Olen viimasel ajal kaldunud tähelepanelikkuse praktikasse ja igapäevane praktika aitab mul õppida aktsepteerima oma praeguse hetke eluolu sellisena, nagu see on. Mindfulness aitab mind püsi keskendunud selle asemel, mis on minu jaoks oluline, selle asemel, et libiseda söömishäire käitumine, kui olen kurb, kardan või vihane. Mindfulness aitab mul söömishäiretest taastuda.

Mida on teadvelolekul pistmist söömishäiretest taastumisega?

Tähelepanelikkus on tava pöörata tähelepanu oma mõtetele ja tunnetele sihilikult, hindamata või sellele reageerimata. Kujutan ette, et olen oma mõtete ja emotsioonide pidev vaikne tunnistaja ning selle asemel, et tembeldada seda, mida ma heaks või halvaks märgin, püüan jääda valvsaks ja uudishimulikuks.

Aga mis on tähelepanelikkuse praktikal pistmist söömishäiretest taastumisega?

Kui ma jälgin oma mõtteid, nagu kuulaksin kõrvalt vestlust, on mul valida, kas tegutseda oma mõtete järgi. Mindfulnessi harjutamine pani mind sellest aru saama Olen oma mõtetest lahusja ma saan valida, kas nendega spiraalselt alla minna. See on võimas vahend söömishäiretest taastumisel.

Meie mõtted mõjutavad meie emotsioone ja seda, kuidas me käitume. Näiteks pärast rasket päeva märkan, et mu mõtted kipuvad keskenduma ummikus, masenduses tunneja eluga rahulolematu. Kui ma tähelepanelikkust ei praktiseeri, mõjutavad sellised mõtted mu söögiisu ja muudavad mind rohkemaks tõenäoliselt joobnuma et vabaneda häirivatest mõtetest.

Kui olen tähelepanelik, istun tõenäolisemalt ja olen uudishimulik miks Ma tunnen nii nagu ma tunnen. Ma saan aru, mis minu väliselus selliseid tundeid tekitab depressioonja kas nõustuge sellega või muutke toimuvat.

Mindfulnessiga alustamine

Kuidas harjutate igapäevaelus oma mõtete jälgimist? Siin on minu näpunäited, kuidas muuta tähelepanelikkus oma rutiini osaks, et aidata teie taastumisprotsessi toetada.

• Harjutage tähelepanelikkust igapäevaste tegevuste ajal - Saate harjutada tähelepanelikkust, valides ühe tegevuse, mida teete iga päev (hammaste harjamine, a duši all käimine, voodi tegemine, nõude pesemine) ning oma mõtete ja tunnete jälgimine selle tegevuse ajal. Kui teie mõtted tõmbavad teid praegusest hetkest välja minevikku või tulevikku, ärge mõistke enda üle kohut. Tähistage, et märkasite oma mõtteid tiirlemas, ja tooge see õrnalt tagasi praegusesse hetke.
• Pange tähele oma hingamist -- Me hingame pidevalt, kuid enamasti ei märka me oma hingamist, kui oleme mõtetesse haaratud. Igal ajal oma päeva jooksul saate harjutada kolme teadlikku hingetõmmet. Teen seda siis, kui märkan, et tunnen end stressis. Võite endale korrata: "Sissehingamisel olen teadlik, et hingan sisse. Välja hingates olen teadlik, et hingan välja."
• Tehke ruumi vaikusele -- Kui tavaliselt kuulate tööle sõitmise ajal või igapäevaste ülesannete täitmisel muusikat või taskuhäälingusaadet, kutsun teid üles proovima neid asju vaikides teha. Vaikus võimaldab teil kontrollida oma mõtteid, emotsioone ja hingamist.
• Enne sööki kontrollige ennast -- Kui sa oled söömishäirest taastumine, toit tekitab palju mõtteid ja emotsioone. Enne söömist võite harjutada lühikest pausi, et märgata, kuidas te end tunnete ja millele mõtlete. See on võimalus õppida ennast taastumisprotsessis tundma.

Loodan, et need näpunäited inspireerivad teid juba täna mindfulnessi harjutama. See on väljakutseid pakkuv ja kasulik praktika, nii et ärge heitke meelt, kui oma mõtteid on raske jälgida, eriti kui proovite seda teha esimest korda. Kui teil on selle teemaga mõtteid ja kogemusi, jätke mulle julgelt kommentaar.

Selle kuu videos jagan lähemalt, kuidas mindfulness aitab teie taastumisprotsessil.