Püsige kohal, kui teil on ülesöömishäire

Söömishäire raskendab kohalolekut. Kas olete näiteks kunagi märganud, et tunnete end kogu päeva segatuna või eraldatuna? Ma kogen seda sageli, eriti kui proovin oma ülesannete nimekirja vaadata. Mõnikord tundub, et teil on tunnelinägemine. Mu käed liiguvad, kui mõtlen, mida järgmiseks tegema pean. Aeg, mille veedan selles tsoonivälises ruumis, tundub hägune.

Püsige kohal, kui teil on ülesöömishäire

See lahtiühendatud tunne on sarnane omamisega pealetükkivad söömishäire mõtted. Raskel päeval liiguvad mu mõtted toidu poole. Mida ma täna siiani söönud olen? Mida ma eile sõin? Millal ma saan uuesti süüa? Kas seda on liiga palju toitu? Mis siis, kui ma liigsöömine hiljem? Sellised mõtted tõmbavad mu tähelepanu ja mina tunda end lahutatuna kus iganes ma olen. Kui olen perega, siis tõmbun tagasi. Tõenäoliselt pööran vähem tähelepanu ümbritsevale vestlusele. Kui olen üksi, hüppan ülesandelt ülesandele, tundes end ebamugavalt.

Kuidas tuua end tagasi tänapäeva, kui liigsöömishäire teid tabab

Olen hiljuti katsetanud viise, kuidas juhtida oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke. Kui ma olen sisse libisenud 

mõtted toidust, ma võtke ühenduse taastamiseks paus sellega, mis mu ümber toimub. Siin on mõned asjad, mida olen leidnud, mis aitavad mul praegusesse hetke naasta.

1. Tehke venituspaus -- Peatage mis tahes ülesanne, mida teete, et oma keha venitada. Leidke mõned venitused, mis tunduvad suurepäraselt, ja keskenduge aistingutele, mida tunnete oma kehas. Mulle meeldib teha ettevolte, sest saan suurepäraselt venitada kintsulihast ja suudan oma keskkonda minuti jooksul tagurpidi vaatenurgast jälgida. Ma näen teistsuguse pilguga. Korrake seda venituspausi alati, kui olete eksinud söömishäiretega seotud mõtetesse ja peate endale meelde tuletama, et peaksite lahti laskma ja kohal olema.
2. Jälgige oma hingamist -- Kui ma olen sisse eksinud söömishäirete mõtted, mu hingamine muutub lühikeseks ja pinnapealseks. Kui ma seda märkan, hingan sügavalt, tahtlikult. Tõstke oma õlad hingeõhuga kõrvade poole ja laske neil väljahingamise ajal lõõgastuda ja langeda. Hingamise jälgimine sobib hästi ka venitamisega.
3. Otsige kuuma või külma tunnet -- Kas olete kunagi end kogemata põletanud või külma duši all käinud? Kuumad ja külmad aistingud viivad meid mõtlevast ajust välja meie kehasse, kuid sellest kasu saamiseks ei pea te end põletama ega külmetama. Proovige teha paus, et hoida käes ja rüübata kuuma tassi teed või kohvi. Laske käed kuuma või külma vee all. Astuge välja, et muuta ümbritsevat temperatuuri. Pöörake tähelepanu kuuma- või külmatundele. See aitab teid praegusesse hetke tagasi tuua.

Järgmine kord, kui märkate end toidule mõtlemas, kui soovite kohal olla, proovige mõnda neist näpunäiteid, mis aitavad teil maandada. Loodan, et suudate kogu päeva jooksul endaga tutvuda, et saaksite luua päeva, mida ei dikteeri söömishäirega seotud mõtted.

Anna kommentaarides teada, milliseid strateegiaid sul veel on, et end praegusesse hetke tuua.