Uneharjumused liigsöömishäiretest taastumisel
Minu jaoks on oluline ülesöömishäire (BED) taastumise korral hea uni. Küll aga olen viimastel õhtutel pere juures käinud ja pole saanud maga hästi. Olen tavapärasest palju hiljem üleval olnud, oma nõbudega filme vaadanud ja enne magamaminekut viskit rüüpanud või magusaid suupisteid näksinud. Pärast selliseid nädalavahetusi olen nii valmis naasta oma tavapärasele elule une rutiinid. Kui ma ei saa kvaliteetset und, siis kipun seda tegema üle sööma terve päeva. Lõpuks võib hea une puudumine vallandada mu söömishäire.
Hilisõhtune isu ja unepuudus mõjutavad voodi taastumist
Mul polnud õrna aimugi enne, kui sellest taastuma hakkasin VOODI et une kvaliteet mõjutab otseselt mu söögiisu ja tungib ülesöömisele. Eating Recovery Center märgib, et paranemine ja regulaarne uni on taastumise ülimalt oluline aspekt. Artiklis "Miks on uni nii oluline liigsöömisest taastumisel"1, Dr Julie Friedman räägib, kuidas magamata patsiendid kogevad õhtusöögi ja magamamineku vahelisel ajal tõenäolisemalt tugevamat isu ning nad annavad isudele tõenäolisemalt järele.
Halbadest uneharjumustest vabanemine Voodi taastumisel
Mõned aastad tagasi, kui elasin üksi stuudiokorteris, tulin töölt koju täispäevast kurnatuna. Tundsin end liiga väsinuna, et alustada loomingulisi projekte, nagu päeviku pidamine, maalimine ja meisterdamine. Olen aga alati olnud öökull ja õhtusöögi ja magamamineku vaheline aeg ulatub kella 1–2 territooriumile. Söömine ja YouTube'i videote vaatamine tundusid nagu päeva lõpus, mil võin oma aju välja lülitada.
Liiga hilja üleval püsimine on harjumusest raske lahti saada. Hiljuti oma taastumise ajal, viimase aasta jooksul, olen võõrutanud end oma hilisõhtutest. Õnneks, nagu dr Julie Friedman artiklis mainib, "...uni on käitumine. See tähendab, et und saab õpetada ja muuta nagu mis tahes muud käitumist."1
Paremad unerežiimid ülesöömishäiretest taastumiseks
Kuna hiline üleval olemine on meile, öökullidele nii ahvatlev, on minu arvates kasulik keskenduda rituaalidele lisama selle asemel, et keskenduda ainult sellele, mida soovite lõpetada. Öine rutiin peaks ideaalis olema midagi, mida oodata. Tervislik rutiin enne magamaminekut aitab samuti treenida keha magama jääma.
Näiteks olen proovinud loobuda ekraaniajast tund aega enne, kui tahan magama jääda. Tean ka, et mulle meeldib lugeda. Kui leian raamatu, millest vaimustuda, lähen tõenäoliselt varem voodisse, et lugeda. Tean ka seda, et teetassi soojus õhtu lõpus mu käes on väga lohutav, kui mu meel on rahutu ja vastupidav unele.
Minu kogemuse järgi voodist taastumas, magamamineku rutiin ja varasem magamamineku aeg on aidanud nii palju mu söögiisu ja isusid reguleerida. Ikka on aegu, mil mu rutiin läheb sassi, näiteks siis, kui jään oma pere juurde, kuid ma tean, kuidas õigele teele tagasi saada.
Millised on teie magamamineku rutiinid? Kui sul ei ole hetkel rutiini ega kindlat magamaminekut, siis mis on midagi väikest, mida tahaksid enne magamaminekut teha? Kui vajate ideede osas abi, otsige näiteid magamamineku rutiinist ja valige loendist üks asi, mis tundub teile lohutav.
Loodan, et saate sel nädalal paremini magada. Üritan ka korralikul kellaajal magama saada.
- Friedman, J. PhD, "Miks on uni liigsöömisest taastumisel nii oluline?"
