Paremate harjumuste kujundamine aitab teil ülesöömishäiretest taastuda

Rääkisin hiljuti kellegagi halbadest harjumustest vabanemise strateegiatest ja mulle meenus mu liigsöömishäire (BED) taastumine. Loomu poolest tahan, et iga kord, kui sean uue eesmärgi harjumuse murdmiseks või tekitamiseks, tahan, et muutus toimuks kohe. Üritan minna külma kalkuniga ja loobun sellest halvast harjumusest üleöö. Või muudan paljusid harjumusi korraga, selle asemel, et aja jooksul väikseid muudatusi teha.

Need meist, kellel on liigsöömishäiretega kogemusi, teavad, et tahtejõu kasutamine üksi ei toimi, kui püüame ülesöömist lõpetada. Enamasti muudab end vaoshoitav ja mitte ülesöömissoovi iha tugevamaks. Kui külma kalkuni meetodi kasutamine söömishäiretest taastumiseks ei aita, siis mis aitab?

Head harjumused aitavad peatada ülesöömise 

Usun, et voodist taastumine nõuab aega ja järjekindlat pingutust. Kuid kui teil on nädalast nädalasse raskusi voodipesuga, ei taha te seda kuulda. Praegusel taastumisperioodil suudan täpselt kindlaks teha, millised täpsed harjumused ja rutiinid aitasid mul ülesöömist lõpetada. Seal on viis katkestada ülesöömistsükkel alates tänasest.

 Hea rutiin võib aidata teil end kohe paremini tunda. Siin on mõned olulised näpunäited, mis on aidanud mul ülesöömist lõpetada.

• Sööge regulaarseid, rikkalikke eineid varem päeval. - See on minu tööriistakastis kõige olulisem harjumus, mis takistab mul ülesöömist. Kui tunnen kiusatust õhtul üles süüa või liigsööma, ütleb see mulle, et ma ei söönud sel päeval piisavalt. Üritan hommikul ja pärastlõunal süüa täisväärtuslikke ja küllastunud eineid. Üritan süüa ilma reegliteta. See aitab mul hilisõhtul ahnitseda. Kui olete harjunud päeval kergelt sööma, võib sellega harjumine aega võtta.
• Planeerige, koostage nimekiri ja minge poodi. - Toidupoed on stressi tekitavad, kui olete ülesöömistsüklis ja toibute sellest ülesöömisest. Võtke harjumuseks koguda paar lihtsat veebiretsepti. Need aitavad teil koostada konkreetse nimekirja, mis aitab teil toidupoodi siseneda ja sealt välja tulla. Voodist taastudes on ülioluline päeva jooksul korralikult süüa. Kui teil on päevasel ajal toiduvalmistamiseks saadaval toit, võite teid säästa hilisemast ülesöömisest.
• Võta istet. - Ühel hetkel taipasin, et ma tavaliselt joobun köögis seistes ja videot vaadates. Pean ikka endale meelde tuletama, et istuksin maha, enne kui sööma hakkan. Harjumus söögi ajal istuda aitab anda söögile algus- ja lõpp-punkti, selle asemel, et jätkata karjatamist ilma lõpp-punktita.

 Päevas saab teha tohutult palju asju. Pole lihtne hoida end kursis toidupoodides, toidu valmistamisel ja kogu aeg hästi söömisega. Selle asemel, et teha kõike korraga, loodan, et proovite teha väikeseid jõupingutusi, et homme ennast ülal pidada. Võib-olla tähendab see sooja hommikusöögi valmistamist või lõunasöögi pakkimist. Enne kodust lahkumist pakkige suupisted rahakotti. Need väikesed armastavad harjumused muudavad aja jooksul muudatusi.