Kui te ei saa lõpetada toidule mõtlemist
Ma muudan praegu oma pideva hõivatuse rutiini rutiini vastu, mis sisaldab rohkem puhkust ja rohkem aega vaikuses. Veedan rohkem aega üksi vaikuses, et harjutada oma mõtete jälgimist. Olen alles hakanud harjutama ja olen märganud, kui sageli kipuvad mu mõtted toidu ja söömise ümber keerlema. See on peaaegu, et ma ei suuda lõpetada toidule mõtlemist. Olen praegu sellises staadiumis, kus olen valmis söömishäiretest taastumise poole rohkem kalduma, ja saan õppida toidu ümber keerlevate mõtete jälgimisest.
Mõeldes taastumise ajal toidule
Kas olete märganud, kui sageli mõtlete toidule?
Mõtteid, kui need tulevad ja lähevad, võib olla raske märgata. Oleme harjunud oma mõtetesse sukelduma, eriti kui meil on sellega kogemusi liigsöömishäire (BED). Võiksite mõelda varasematele liigsöömistele ja sellele, kuidas need teid tundsid või mida saate teha ära hoida liigsöömist tulevikus. Võib-olla mõtled toitu, mida sa ihkad. Mõtetesse süvenenud ei pruugi te märgata, kui veedate tunde päevas toidule mõeldes.
Üks kord vastasin enne alustamist vastuvõtu küsimustele söömishäirete statsionaarne ravi. Üks küsimustest oli: "Kui tihti sa toidule mõtled?" Sain aru, et vastus sellele küsimusele oli täpne põhjus, miks ma seal abi palusin. Minu toonane vastus oli: "umbes 3 korda minutis". Tundsin, et mu mõistus piinab mind pidevalt pealetükkivad mõtted toidust. Mõtted toidust muutsid kellelegi või millelegi muule keskendumise keeruliseks.
Kui teil on pidevaid mõtteid toidust, tahan edasi anda lootust, et teie praegune meeleseisund ei ole püsiv. Isegi kui oled punktis, kus iga hetk sinu päevast keerleb ümber toidu ja häiritud söömine, on väljapääs. Taastumisprotsessis on võimalik saada rohkem kergust ja vaimset vaikust.
Näpunäiteid, kui te ei saa lõpetada toidule mõtlemist
Ma alles hakkan õppima, kuidas jälgida oma mõtteid ja muuta viisi, kuidas ma neile reageerin. Samuti olen õppinud toidule mõtlemisega toime tulema viise, mis aitasid mul taastada vaimset ruumi ja energiat eluks väljaspool voodit. Siin on mõned näpunäited, mis on mind aidanud.
- Lubage kõik toidud -- See on minu kõige tõhusam vahend vaimse vaikuse taastamiseks. Meie mõistus keskendub sellele, mida me tahame (või ei taha) ja kipume tahtma seda, mida meil ei ole. Kui ma ütlen endale, et ma ei saa teatud toite süüa, on need esimesed toidud, mille poole ma joobumise ajal käe võtan. Kui ütlen endale, et võin süüa kõike, mida tahan, võin mõneks ajaks endale lubada. Lõpuks söön siiski seda, mis mulle parasjagu hea tundub, ja lõpetan, kui olen rahul. Kui te ei pea dieeti ega piira piiranguid, kipub teie meel muutuma vaiksemaks ja vähem muretsema toiduga.
- Pane oma mõtted kirja -- Kui kirjutate oma mõtted üles, kui need tulevad, annab neile võimaluse oma mõtetest väljuda ja kuskil mujal elada. Kui ma täidan lehe mõtetega, tunnen oma hetkeseisu selgemalt ära.
- Näita endale kaastunnet -- Mõtted tekivad tavaliselt muretundest, ärevus, hirm või ebamugavustunne. Mõtlemise funktsioon on aidata meid hoiatada, et midagi pole korras. Kui märkate, et mõtlete toidule, proovige minna ühe taseme võrra sügavamale. Mis teie ümber toimub, mis paneb teie mõistuse sel viisil reageerima?
- Tule tagasi oma mõistuse juurde -- Teie meeled on teile alati kättesaadavad, et anda mõtlevale meelele puhkust. Kuidas õhk su ümber lõhnab? Kuidas teie riided teie nahal tunduvad? Kas teie hingeõhk on pinnapealne või sügav?
Loodan, et need näpunäited on teile abiks, kui jätkate oma teekonda ja harjutate mitte nii sageli toidule mõtlema. Mida teete, et taasühenduda teid ümbritseva eluga, kui olete hädas VOODI-mõtetega? Andke mulle kommentaarides teada.
