Ülesöömise taastamise võim
Selle aja jooksul, mil olen söömishäiretest ja söömishäiretest taastunud, olen õppinud, kuidas taastumist otsast alustada. Olen vist tuhat korda pidanud ülesöömise taastumist "otsast alustama". Nii mõnigi kord otsast alustamine on õpetanud mulle, kuidas endale andestada ja endale mõistva pilguga otsa vaadata.
Kui kogen päeva (või nädalaid) täis võitlust toiduga, tean oma sisimas, et minu võitlus ei kesta igavesti. ma põrgan tagasi. Ma võin ja otsustan alustada värskelt, mitte ainult homme, kui ärkan, või järgmisel nädalal, vaid just praegu, praeguses hetkes.
Täna mõtlen uuesti alustamise ideele, sest ma alustan jälle otsast peale. Pärast mõnenädalast söömist viisil, mis on pannud mind tundma väsinuna, masendusse ja ärevusse, olen siin kirjutamas ja alustan värskelt, kui hingan ja kirjutan.
Näpunäiteid ülesöömisest taastumise taasalustamiseks
Pärast söömist on emotsioonide ebamugavustunne nii raske, et tundub, et ma ei tunne end enam kunagi hästi. Dramaatiline, jah, kuid pärast aastatepikkust sama probleemiga tegelemist tundub see minu enesehinnangu lagunemisena. Võib-olla olete tundnud samamoodi.
Pärast seda, kui olen õppinud nii palju aastaid, kuidas alustada päeva pärast joomist, on mul mõned näpunäited, mis aitavad mul kiiremini taastuda.
- Õppige oma värske alguse rituaale -- Mis aitab teil tunda, et saate otsast alustada? Käin alati duši all, pesen maha süütunde, mille pärast eelmisel päeval tunnen, ja harjutan pärast joogat, et oma keha positiivselt asustada. Võite jalutada, heita pikali ja lasta endal puhata, kirjutada oma mõtted päevikusse või rääkida kellelegi, kes teist hoolib, mida te kogete.
- Iga hetk on võimalus otsast alustada -- Pikka aega tundsin, et kui ma üle söön, on terve päev rikutud. Tegelikkuses on meil iga hetkega võimalus otsast alustada. Me võime endale andestada ja teha ruumi igal kellaajal, et alustada uuesti. Et anda endale märku, et alustad värskelt, võiksid ruumist välja astuda, rüübata klaasi vett, venitada, tunda nahal õhku või pöörata tähelepanu oma hingamisele. Tehke midagi tavapärasest rutiinist välja, et oma harjumusi häirida.
- Tunnista, kuidas sa end tunned -- Mis kipub pärast liigsöömist liiga kauaks külge jääma, on tunde jääk. Lõpuks see tunne, mida kogen, läheb üle. Kui tunnistan, et tunnen emotsiooni, saan sellele ruumi anda ja sellest eraldada. Minu tuju muutub, kui tunnistan täpselt emotsioone, mida tunnen.
Täna hommikul ei tahtnud ma ennast peeglist vaadata, aga vaatasin ja harjutasin endale kaastundliku ja mõistva pilguga otsa vaatama. Ainult meie ise teame, kuidas me võitleme. Olgem lahked ja tunnustame oma väikseid võite ja võimalusi uuesti alustada.
Iga kord, kui alustate taastumist otsast peale, treenite olulist lihast, mida on vaja igas eluvaldkonnas. Mida rohkem harjutame otsast alustamist, seda vastupidavamaks muutume. Loodan, et see postitus julgustab teid mõtlema uuesti alustamisele kui võimsale tööriistale, mitte ebaõnnestumise märgile. Hoolitse hästi.
