Uusaastalubadused liigsöömishäiretest taastumiseks
Uus aasta on uus algus, mis toob erilise selguse mõtiskledes selle üle, mida soovite muuta. Sageli soovitatakse määrata konkreetsed resolutsioonid, et saaksite aastaringselt mõõta, kui hästi teil läheb. See nõuanne võib olla kasulik, kuid liigsöömishäire muutused on peened ja neid on raske mõõta.
Minu kogemuse kohaselt on taastumis- ja toitumisharjumuste osas uusaastalubaduste andmine pidevalt stressi ja asjatut survet tekitanud. Muidugi võite seada verstaposti eesmärgid teatud arvu päevade jaoks ilma ülesöömiseta. Aga kui sa üritad alustada või tugevdada oma söömishäirest taastumine, ei saa te eeldada, et teie taastumine on nii korralik kui kontrollnimekiri.
Liigsöömishäirega seotud stress uusaastalubaduste tõttu
Ühel aastal veetsin ma uusaastapäeva joomishoost toibumine. Tundsin häbi ja pettumust, et alustasin uut aastat sel viisil. Tundsin, et olen oma puhta lehe juba ära määrinud. Tundsin end sellest päevast peale lüüasaamistena, madalate ootustega sel aastal oma toitumist parandada. Minu otsustes ei olnud ruumi libisemiseks. Kui olin hädas, lähenesin taastumisele jäigalt ja vähese empaatiaga enda vastu.
On loogiline, miks ma nii tundsin. On ebaõiglane avaldada endale survet, et häireid söömine üleöö parandada. Kui me määrame resolutsioonid jätke söömine maha või võitleme söömishäirega, valmistame end taastumisprotsessis pettumuse.
Taastumine, nagu ma aru saan, ei ole täiuslik lõpp-punkt, milleni jõuda. Jätke oma otsustes ruumi vigadele, rasketele päevadele ja kohutavatele nädalatele. Pidage meeles, et jätkate pärast raskusi taastumist, suurendades vastupidavust ja sisemist jõudu. Kui suudame end empaatiliselt jälgida, saame iseennast ja seda, mida vajame, üle elades rohkem teada.
Liigsöömishäiretest taastumine ja uusaasta
Uusaastalubaduste surve võib muuta söömishäiretest taastumise raskemaks. Kasulikum on luua resolutsioone, mis ei nõua täiuslikku söömise arvestust.
Siin on mõned näpunäited ja päevikujuhised, mis aitavad teil oma otsuseid taastumise toetamiseks ümber kujundada.
- Tehke halbade päevade jaoks otsuseid-- Kuidas proovite end aidata, kui teil on raskusi taastumisega? Kujutage ette, et see on sõber või pereliige, kellel on raskusi; kuidas sa tahaksid, et nad ennast kohtleksid, kui neil on hädas söömishäire?
- Tehke ruumi oma väärtustele... Söömishäired võtavad vaimse ruumi ja energia. Millele kulutaksite taastumise käigus taastunud energiat? Kui hakkate tegutsema oma soovide ja väärtuste järgi, hakkate söömishäire vanglast oma elu tagasi nõudma.
- Aeglusta veeremist... See on okei, kui hakkate taastuma. Pole tähtaega, määratud ajakava ega täiuslikku lõpp-punkti, milleni jõuda. See võib olla masendav, kuid see võib olla ka uskumatult vabastav. Harjutage täna ja iga päev aktsepteerima kõikjal, kus te viibite praegu teie taastumisel.
Iga päev on ka uus algus, eriti taastumises. Loodan, et jätkate sel aastal taastumist. Samuti loodan, et suudate ennast empaatiliselt kohelda. Tea, et ma olen sinu üle uhke ja sa pole üksi.
