5 igapäevast rituaali ADHD-leibkonna stressi vähendamiseks praegu

"Stiimuli ja reageerimise vahel on ruum. Selles ruumis on meie jõud valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus. " - Viktor E. Frankl, Austria neuroloog ja psühhiaater

Tänapäeval märkavad paljud vanemad, kellega ma koos töötan, olukordade ja reageeringute vahelise ruumi vähenemist - nii oma laste kui ka iseenda vahel. Stress on muutnud need "ruumid" väiksemaks, põhjustades karantiinis rohkem karjumist, rohkem ukse paukumist ja intensiivsemaid emotsioone. Ja kui meid ootab veel üks suur stressitegur - koolihooaeg -, on meie reaktsioonides mõõdetuna püsimine veelgi raskem.

Vanemad kuulevad, et struktuuri ja normaalsustunde loomine on kõige tõhusam viis oma laste ettevalmistamiseks kaugõpe ja ebakindel tulevik. Kuid tegelikult stressi vähendamine ja oma majapidamises positiivse keskkonna edendamine peab olema esikohal. Järgige neid samme, et teada saada, kuidas stressi tase kriitilistel nädalatel ja kuudel madalal hoida.

Kuidas vähendada stressi oma ADHD leibkonnas

1. Tunnistage paradoksi.

Tunnistage, et ootus luua struktuur ja pahupidi pööratud maailmas on normaalsus keeruline. Tehke seda, mida saate, ja ignoreerige enesehinnanguid ja hirmu, et te ei tee piisavalt. Me kõik teeme endast parima.

2. Keskenduge lihtsatele asjadele. Tehke kindlaks lihtsasti rakendatavad meetodid kodus normaalse tunde loomiseks. Võib-olla on see järjekindel magamaminekuaeg või “koolipäeva hommikusöök” vs. nädalavahetuse hommikusöök.

[Klõpsake lugemiseks: Rahulik algab kodust - kuidas õpetada emotsionaalse reguleerimise oskusi]

3. Muutke seda, mida saate kontrollida, ja unustage ülejäänud. Me ei saa kontrollida, kas koolid on virtuaalsed või teenivad nad meie laste ainulaadseid õppevajadusi sotsiaalselt sobiva vahemaa tagant. Mida saame teha, on olla läbimõeldud omaenda ruumi ja reageeringutega olukordadele. Olgu see teie juhtpõhimõte: kuidas soovite, et teie laps teid sel ajal näeks. Ükskõik, mis meie arvates peaks või ei peaks olema, seda kiiremini, kui me aktsepteerime selle, mis on, seda paremini saame oma lapsi toetada ja edastada oma usku nende võimesse täita ülesannet.

4. Hoolitse enda eest et saaksite kasutada vajalikku ruumi. Lülitage uudised välja ja vaadake selle asemel naljakat videot. Jalutage või nautige seda tassi kohvi vaid mõni sekund enne üles tõusmist, et kõigile teistele lõunasööke teha. Kui te aeg-ajalt oma paaki ei täida, ei saa te oma ruumi kasutada.

5. Räägi ja küsi abi. Andke oma lapse koolile teada, kuidas kodus asjad käivad, ja vaadake, kas nad saavad teie ja teie lapse toetamiseks midagi kohandada. Andke pereliikmetele ja sõpradele teada, kui vajate ka abi. Selgitage, kuidas teie laps vaeva näeb, et suurendada võimalust, et ta saab vajalikku ja väärilist abi.

Paljud vanemad ja lapsed tunnevad end selle kooliaasta alguses samamoodi - tüüpilised värinad, koos ebakindlusega, kuidas see kõik läheb ja kas nad suudavad neist üle saada väljakutseid. Lähme ole lahke meile endile kui vanematele, teistele vanematele meie kogukondades ja meie lastele, kes liiguvad uuel aastal, mis erineb meie kollektiivsest mälust.

Kuidas stressi vähendada: järgmised sammud

• Mõista: Miks on mu ADHD-ga laps nüüd nii vihane ja vägivaldne?
• Loe: Karantiini läbipõlemine on tõeline (vaimne ja füüsiline) terviserisk
• Lae alla: ADHD-ga laste kaugõppe strateegiad

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Meie meeskonna toetamiseks tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 9. septembril 2020