"Ma olen järjestikune viivitaja:" Miks on alustamine lõputult raske

Me ei tea, kust alustada. Ennustame (või eeldame) ebaõnnestumist. Meil puudub sisemine motivatsioon. Me langeme tagasi perfektsionistlike kalduvuste üle kompenseerida ülalnimetatut. Põhjused, miks me näeme vaeva ülesannete ja projektide alustamisega - eriti selliste projektidega, mis meid ei köida ega tasu -, on erinevad ja keerulised. Kuid paljude ülesannete algatamise probleemide peamine põhjus on järgmine: juhi düsfunktsioon.

Paljudele täiskasvanud ADHD-ga, juhi düsfunktsioon toob kaasa nõrgad prioriteetide määramise oskused, ajapimeduse ja võimetuse korraldada samaaegseid ülesandeid - see kõik on igapäevase elu juhtimiseks kriitiline ja isegi kõige lihtsam. Hiljutises uuringus jagasid nad oma keerulisi võitlusi alustamisega. Allpool on mõned silmapaistvad vastused; jagage oma lugusid allpool jaotises Kommentaarid.

ADHD-ga alustamine

"Minu OCD ütleb:" Enne kui alustame, korrastage oma tööruum, korrastage päevik ja laseme tänasel administraatoril tee ära teha. " ADHD ütleb: ‘Jah! Korrastagem oma tööruum, kuid korrastagem ka raamaturiiul, koristagem ära kapid, annetage vanad riided, peske pesu, söödake koeri, küpsetage lõunasöök, peske autosid, hoolitseme aias

muretsema, mõtlema, muretsema.’” - Anneke

“Olen järjestikune viivitaja. Juba enne ülesandega alustamist olen veendunud, et ma ei saa midagi õigesti teha või et see võtab liiga palju aega. Näiteks nõudepesu; Mul on alati tunne, et selleks kulub tund, kui tegelikult kulub selleks tavaliselt vaid 10 minutit. Siis saavad kraanikausid täis ja kraam satub letile ning selleks kulub pool tundi või rohkem. ” - Kami

"Mul on raske ülesannet alustada, sest ma olen nii rabatud, kui näen, mida tuleb teha. Siis kui ma alustan, siis minu perfektsionism lööb sisse ja lõpetamine võtab igavesti. Ma tahan ülesannet laitmatult täita, sest ma tean, et tõenäoliselt läheb veel mõnda aega, kuni ma selle uuesti sooritan (arvestades, kui kaua kõigepealt alustamine aega võttis.) ”- Anonüümne

[Kasutage seda tasuta ressurssi: viige oma ülesandeloend juba täna lõpule]

"Mul on raskusi motiveerimisega, eriti kui tegemist on ülesandega, mida ma tõesti ei taha teha, kuid pean tegema. Enamasti on see enesehinnangu probleem; Ma ei arva, et olen kunagi piisavalt hea, nii et isegi kui ma tahan proovida, ei tee ma seda kunagi, sest kardan, et kukun läbi. " - Hannah

"Olen natuke kontrollifriik nii et olen alati proovinud maksud ise esitada, kuid pärast järjekordset venitamist viimase võimaliku päevani palkasin lõpuks selle eest hoolitsema raamatupidaja. " - Keelie

“Motivatsiooni leidmine millegi alustamiseks on piinarikas. Hüperfookus aitab, kuid veedan päevi, et ennast peksta ülesannete taga olemine. Püüan end lõdvaks lasta ja leppida sellega, et mu aju just töötab, kuid 54 aastat konditsioneerimist on raske tagasi pöörata! " - Anonüümne

“Ülesannete alustamine tundub lõputult raskem kui nende lõpetamine. Füüsikas on staatiline hõõrdumine alati suurem jõud kui kineetiline hõõrdumine; liikumatu objekti liikumiseks on vaja rohkem jõudu kui objektil, mis on juba liikvel.” - Anonüümne

[Hea korraldustreener: Ma olen kõik ettevalmistus ja ei H!]

“Iga rahaga seotud ülesanne tekitab minus tohutut stressi. Selle ülesande täitmise teadmise ja reaalse täitmise vahel on tohutu vaimne blokk. ” - Anonüümne

"Olen väga lineaarne: ma ei saa ülesannet alustada enne, kui kõik muu on lõpule viidud. Samuti on mul raske suuri ülesandeid hallatavateks sammudeks jagada. Mul on kõige raskem alustada paberimajanduse korraldamist ja vormistamist. ” - Donna

“Mind paneb kohmetama see, kust alustada ja kuidas alustada. Ma mõtlen kogu protsessi üle enne kui ma isegi alustan. Mul on häbi, et nii väikesed asjad võivad olla täiesti halvavad. ” - Anonüümne

"Mul on tõelisi raskusi igapäevaste ülesannete, näiteks roogade, pesu ja matemaatika kodutööde alustamisega. Ka põnevad ülesanded, nagu huvitava paberi kirjutamine või portree maalimine, on hirmutav. Pean tähtajast kinni pidama ja viivitan alati kuni viimase hetkeni. " - Beth

“Vältisin kogu oma teoposti avamist paar kuud, pannes kirjad sahtlisse, kuni sain kirja, milles öeldi, et kui ma arvet ei maksa, pean minema kohtusse. Pärast seda võtsin ühendust kõigi oma arveldajatega ja esitasin e-posti teel arvete taotluse! " - Anonüümne

"Mul on häid ideid ja mul on energiat nende alustamiseks, kuid siis energia väheneb ja see on võitlus jätkamise nimel. Enda töös hoidmiseks pean kasutama preemiasüsteemi. ” - Anonüümne

ADHD-ga alustamine: järgmised sammud

• Õpi: 6 viisi selle projektiga alustamiseks
• Loe: ADHD motivatsiooni mõistatus, lahendatud
• Mõista: Mis on minu motivatsioon? (Ei, tõsiselt, mul on vaja alustada.)

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 27. mail 2021