Miks ma ei saa midagi lõpetada? Ülesannete vastumeelsus ja ADHD
K: „Olen uue projekti alguses väga motiveeritud. Ostan tarvikuid, teen ettevalmistusi, kuid siis ei alusta kunagi projekti ega jäta seda pooleli. Tundub, nagu oleks kogu rõõm planeerimises. Siis mu motivatsioon haihtub. Miks nii?"
Algused on põnevad, sest neil on palju lubadusi. Paljude inimeste jaoks on algus iga protsessi parim osa. Meie võimalused on avatud ning tunneme end loovalt ja optimistlikult. See on keskkoht ja ots, mis sageli põhjustavad probleeme.
Mõeldes meie projektide algusele, keskele ja lõpule, määratlevad teadlased kolm peamist etappi: algus, planeerimine ja tegevus. Teie kirjeldatud probleem näib olevat seotud projektide tegevusfaasiga, mis on varasemast palju erinev planeerimise etapp.
Uuringud näitavad, et projekti varases etapis on vaja tähendust1. Tähenduse puudumine ülesande alguses või planeerimise etapis muudab ülesande vastumeelseks ja takistab kaasamist. Kui projekt on aga sisukas ja nauditav, ei ole selle ajurünnak ja planeerimine vaevaline.
Seevastu, kui jõuame projekti tegevusfaasi, ei ole tähendus enam edasiliikumise peamine tõukejõud ega ülesannete vastumeelsuse määrav tunnus.
Struktuur on. Ebakindlus struktuuri ja projekti elluviimise ümber õhutab viivitusi. Kas siis võib juhtuda, et tunnete end projekti tegevusfaasi jõudes liikumatuna, kuna te pole kindel selle järgmistes sammudes?[Viktoriin: kui tõsiselt te viivitate?]
Kui teil on projekti ülesehituse tunne, võib teie motivatsiooni kadu olla seotud ülekoormatud ja negatiivsete tunnetega selle läbi nägemise ümber. See vältimine muutub edasilükkamine. Mõnikord tulevad need emotsioonid – pettumus, ärevus ja enesekindlus – välja alles siis, kui “kumm teele jõuab”. Nii et isegi kui sul on tegevusplaan, pead olema valmis toime tulema vältimatu vastupanuga – “ma ei taha” tundeid. On mitmeid strateegiaid – alates tõhusate kavatsuste seadmisest kuni enesekaastunde harjutamiseni –, mis aitavad teil nendest ebamugavatest tunnetest hoolimata jätkata.
Oluline on mõista erinevust edasilükkamise, mida iseloomustab vältimine kui toimetulekustrateegia, ja muude viivitamise vormide vahel. Koos tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) Eelkõige võib asjatu viivitus tuleneda tähelepanematuse sümptomitest, nagu organiseerimatus ja unustamine, mis raskendavad prioriteetide seadmist ja projektide ümber struktuuri loomist. Õigeaegsema ja tõhusama eesmärgi saavutamiseks vajaliku strateegia vastuvõtmisel on väga oluline mõista, miks teie elus esineb soovimatuid viivitusi.
ADHD edasilükkamine: järgmised sammud
- Vaata: Ajajuhtimise teaduse mõistmine ADHD-ga
- Loe: Kuidas kohe lõpetada edasilükkamine
- Lae alla: Lõpetage viivitamine: 18 ADHD-sõbralikku viisi asjade tegemiseks
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Lõpetage viivitamine ja tehke asjad tehtud" koos Timothy A. Pychyl, Ph. D., mis oli eetris 12. novembril 2014.
Vaadake artiklite allikaid
1Blunt, A., Pychyl, T. (2000). Ülesannete vastumeelsus ja edasilükkamine: mitmemõõtmeline lähenemine vastumeelsusele isiklike projektide etappide lõikes. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
