Aja juhtimine teismelistele: „Ajastamine on jõuline”

DING-DONG. Kell on 13:30 Minu telefon ütleb, et on Genesise aeg. See pole pühapäevakooli lugemisülesanne. See on spordisaal, kus ma ujun. Kui ma ei pane enda peale ujumist päevakava, miski lükkab selle alati kõrvale. Need kuuldavad meeldetuletused on nagu elektrooniline sõber, kes manitseb mind tegema õigeid asju õigel hetkel.

ADHD-ga teismeliste ajahaldus on raske, kuid mitte võimatu. Nad peavad oma ajakavasid hoolikalt haldama, et parandada täpsust, vilumust ja lugupidavust ning muuta nad soovitavamateks töötajateks ja / või tutvumispartneriteks.

Hea aja juhtimine hõlmab:
1.Prioriteetide seadmine sellele, mis on praegu kõige olulisem mis on vähem tähtis, ja võib oodata. See, kui väldite oma ajalooõpikut, ei aita teid teaduse kodutööde tegemisel kolm päeva varem.

2. Vajaduste valimine üle soovide, eriti vaba aja veetmise osas. Mõelge sellistele lõbusatele asjadele nagu videomängud, Netflix ja Tumblr, nagu sooviksite magustoitu, ja tarbige neid alles siis, kui olete valmis, mida vaja teha.

3.

Mitmest tähtajast kinnipidamine, hinnates täpselt ülesande täitmiseks piisavalt aega ja jättes selleks piisavalt aega. Asjade ajastamine on lõbusam kui tegelikult nende tegemine, nii et ADHD-ga inimesed ühendavad liiga palju sündmusi või alahindavad, kui kaua ülesande täitmine võtab.

[Tasuta allalaadimine: muutke oma teismeliste apaatiat kaasamiseks]

4. Teades, kus peaksite konkreetsel hetkel asuma, ja võimaldades sinna jõudmiseks piisavalt aega. Inimesed kipuvad inimese iseloomu hindama selle järgi, kas ta järgib kohustusi õigeaegselt. Hoolikas ajakava paneb tunduma, nagu oleksite oma asjad koos.

5. Keerukate projektide pidamine samm-sammult. Kui mõtlete, kui raske midagi on, võite loobuda. Jagage ülesanded teostatavateks sammudeks ja planeerige need oma loendisse või kalendrisse.

Saate sünkroonida

Enda joonde hoidmiseks sünkroonin oma elektroonilise planeerija kontori arvutisüsteemi ja telefoni vahel Google'i kalendri kaudu, nii et see on alati minu taskus. Plaanin isegi oma naisega kuupäevi. Ta arvas, et olen lame, küsides: „Mis ma olen, lihtsalt üks teie klientidest?“, Kuni ta mõistis, et minu kalender viis mind sinna, kus ma pidin olema (koos temaga), kui pidin seal olema (pühapäeva pärastlõuna) 100 protsenti aeg.

Mis tahes uue organisatsioonisüsteemi käivitamisel tehke üks samm korraga, kuni olete sellega harjunud. Alustamiseks peaksite siin olema mõned sündmused, mida peaksite iga päev kavandama:

[Kuidas motiveerida ADHDga teismelisi]

VÄLJAS. Magamaminek on päris igav, kui teil pole põnevaid, erksaid unenägusid. See muudab ADHD-ga inimestel liiga hõlpsaks magamajäämise edasilükkamise. Nii et kasutage vajaliku une kavandamiseks oma kalendrit. Kas teadsite, et unepuudus halvendab iga vaimse tervise seisundit, eriti ADHD-d?

ÜLES ÄRKAMA. Just siis, kui olete oma padjaga rahu teinud, peate päeval püsti tõusma ja nägu seisma. Hommikud võivad ADHD rahvahulga jaoks olla rasked, isegi hea unega. Proovige stimulanti enne voodist tõusmist kaasa võtta ja mõelge selle ostmisele tüütu äratuskell mis ei lülitu välja enne, kui olete teatud ülesande täitnud.

Üks kell laseb ketruskera õhku; karjuva äratuse väljalülitamiseks peate leidma ülaosa ja uuesti sisestama. Veel üks kell hüppab laua pealt maha ja veereb põrandal ringi, et sundida teid voodist välja lülitama. Järjekordne äratus raputab kogu voodit. Need vidinad võivad tunduda naeruväärsed, kuid igaüks suurendab teie võimalusi hommikul üles tõusta - tavaliselt kõige kriitilisem korralduslik ülesanne, mida kogu päeva jooksul täidate.

VALGUSTAMINE. Teist ei vabane kunagi, aga saate viivitama tõhusamalt planeerides oma tähtaja ärevust. Looge kunstlikud tähtajad juba enne tegelikke tähtpäevi, jättes piisavalt aega edasilükkamiseks enne tegelikku kuupäeva, nii et teid kaetakse, kui midagi läheb valesti. Kui teete õigesti, on see strateegia rahuldust pakkuv. Kui puhkate, kuni teie sõbrad aja jooksul, mis viib nende tähtpäevadeni, lõõgastudes, tunnete end nagu võitsite ajaloterii.

PRIVATE TIME. ADHD-ga inimesed vajavad aega dekompresseerimiseks, mediteerimiseks ja uuesti keskendumiseks - eriti kui teil on ka sensoorseid probleeme. Planeerige oma päevale seisakuid, nii et te ei jõua oma murdepunkti.

OMA PASSID. Kui teete seda õigesti, leiate rohkem aega selle jaoks, mis teile meeldib, sest teie tõhusus selle nimel, mida peate tegema, suureneb. Ühendage sündmused ja asjad, mida armastate. See piirab ka teie aega näiteks mängude pidamisel või filmide vaatamisel sellele, mida saate neile tegevustele tõeliselt lubada.

Selle rutiiniks muutmiseks võib vaja minna paar kuud. Kas teile meeldib kunagi oma aega korraldada? Planeerimine pole lõbus, isegi minu jaoks. See on jama. Mis on aga lõbus, on rahulolu, mida tunnete, kui leiate, et olete mängust ees, viljakas ja elus. Kuid pidage meeles, et ajakava kokku panemine võib olla palju huvitavam kui selle järgimine. Nii et kui teil on kalendrite koostamine hea, võite leida, et lisate oma päevale veel vaid ühe asja, siis puhkate viimasel hetkel mitu kavandatud tegevust, kuna te ei saa kõike teha.

Planeerimine on jõud. Kasutage seda jõudu targalt ja leiate uue ajavarude, mille olemasolust kunagi varem aru ei saanud.

[Teie teismeliste ADHD meeles]

Uuendatud 13. veebruaril 2019