Kuidas alustada söömishäiretest taastumist?
Võib-olla olete juba mõnda aega teadnud, et teie liigsöömishäire (BED) on kontrolli alt väljas. Võib-olla olete otsustanud, kas peaksite abi paluma. BED-i taastamise alustamine võib olla segadusttekitav ja vajalikke samme on üksi keeruline läbi viia. Voodist taastumine nõuab muutust selles, kuidas mõtlete endast, oma kehast ja enda kohta suhe toiduga. Kui teil on raskusi iga päevaga ilma ülesöömata, on raske luua uut vaatenurka. Kuidas siis taastumist alustada?
Abi palumine ülesöömishäirest taastumiseks
Enne kui ma BEDiga abi küsisin, sain ravi piirav söömine. Rääkiksin nõustaja ja dieediarstiga oma piiravatest rutiinidest, kuid jätaksin välja oma võitluse ülesöömisega. Mul oli piinlik ja häbi paluda abi kogu oma tegelikkuses söömishäire. Lõpetasin ravi ja jätkasin võitlust.
Pärast pikki aastaid suutsin leida teistsuguse nõustaja ja jagada oma kogemusi BEDiga. Oma nõustaja värske vaatenurga abil jälgisin oma käitumist ja hakkasin taaskäivitama oma söömishäiretest taastumist.
Kui sa oled ei tea, kas teil on VOODI
, või proovite ise taastuda, soovitan leida keegi väljaspool teid, kes teid toetaks ja teie küsimustele vastaks. Nõustaja, sõber või veebipõhine või isiklik tugirühm. Te algatate oma elus muutusi, kui astute julge hüppe ja palute abi.Kuidas alustada ülesöömishäiretest taastumist
Minu VOODI taastumine algas usuhüppega. Minu nõustaja julgustas mind "legaliseerima kõik toidud", mis tähendab, et ma lubaksin endal süüa seda, mis mulle hea kõlab. Ma harjutaksin kuulamist, kui mu keha oli näljane ja täis.
Reeglid, mis mul olid selle kohta, mida võin süüa ja mida mitte, takistasid mul varem taastumast. Kuigi toidureeglid tekitasid minus tunde, et suudan oma kaalu kontrolli all hoida, viisid need mind ka näljatunde või keelatud toiduga seotud kinnisideedeni.1
Üleminek sisse intuitiivne söömine nõuab igapäevast praktikat ja enesevaatlust. Enamiku söögikordade puhul pidin endalt küsima: kas ma söön seda sellepärast, et see kõlab hästi? Või söön ma seda sellepärast, et usun, et see hoiab mind kaalus juurde võtmast? Peaaegu kahe aasta pärast harjutan endiselt söömishäire asemel oma keha kuulamine.
Näpunäiteid söömishäiretest taastumise alustamiseks
Need on sammud, mida ma tegin, kui alustasin Voodist taastumist.
- Loobuge mastaabist ja usaldage -- Taastumisel lõpetate katsed oma kehakaalu dieediga reguleerida. Peate õppima oma keha usaldama. Kui kaalute end, võite käivitada vajaduse proovida oma kaalu kontrollida. Mantra, mida ma kasutan, on: "Minu keha saab otsustada, millise raskusega ta on mugav."
- Keskenduge tavalistele toitumisharjumustele --Pärast kõigi toitude legaliseerimist ja otsustamist usaldada oma keha oma kehakaalu reguleerimiseks, saate harjutada päeva jooksul regulaarse söömise rutiini loomist. Kui hakkate sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev samal kellaajal, märkate, et teie isu joobumise järele väheneb.
- Kulutage oma seisakuaeg sellele, mida hindate --Voodiravi alguses külastasin sageli oma perekonda, et saaksin endale meelde tuletada, et minust hoolitakse. Mida võiksite enda heaks teha? Millega pole sul tükk aega olnud aega teha, mis sulle meeldib?
Loodan, et need näpunäited ja teadmised aitavad teil alustada voodist taastumist. Hoidke järgmisel nädalal silmad lahti, et näha võimalusi teiste inimestega ühendust võtta ja ennast jagada. Sa väärid, et sind nähakse ja kuuldakse.
Allikad:
- Mullen, M., "Kas see on liigsöömishäire (BED) või olete kinni nõiaringis?" Multi Service Eating Disorder Association, juurdepääs 8. märtsil 2022.
