Intuitiivne söömine aitab murda liigsöömisharjumusi

Peaaegu kaks aastat tagasi otsustasin katsena proovida intuitiivset söömist. Ma ei usaldanud oma keha ilma dieedita tervislikus kaalus püsida, kuid teadsin, et pean proovima oma söömishäiretega seotud harjumustest välja murda. See kõlas nagu unistus süüa kõike, mida tahan, ilma süütundeta ja muretsemata. Olin skeptiline, et intuitiivne söömine minu jaoks toimiks, kuid ma tahtsin seda innukalt proovida.

Intuitiivne söömine tähendab söömist ilma reegliteta, nälja ja täiskõhutundega kooskõlas olemist ning oma keha usaldamist tervisliku kehakaalu säilitamiseks ilma dieedita. Nagu paljud söömishäirete all kannatajad, ei suutnud ka mina vabaneda mõtetest, et tahaks kohe näksida või piirata toitu. Pidin oma söömishäiretega seotud harjumused aja jooksul aeglaselt lahti harutama. Intuitiivse söömise õppimine on nagu uuesti õppimine, kuidas süüa süümepiinadeta nautida, ja kui olete varem söömishäireid kogenud, on vaja harjutada.

Intuitiivne söömine ja söömishäiretest loobumine

Avastasin oma söömishäiretega seotud harjumuste kohta uusi teadmisi, kui õppisin oma keha kuulama. Järsku, kui teil pole mingeid toidureegleid, mida järgida selle kohta, mis on halb ja mis on hea, on toiduga seotud ebamugavustunnet lihtsam märgata. See võimaldas mul ennast paremini mõista. Sain teada

miks teatud söömishäirega seotud mõtete taga. See aitab nii palju taastumisprotsessis ja söömishäirete harjumuste murdmisel.

Siin on mõned minu näpunäited, mida intuitiivse söömise harjutamisel arvesse võtta.

• Õppige oma vana harjumuson hästi- Kui harjutate kindlaks tegema, mis on "söömishäire mõte" ja mis on intuitiivne söömine, saate rohkem eneseteadlikkust. See on koht, kus maagia juhtub. Näiteks kui puutute kokku toiduga, mis on varem olnud liigsöömise põhjus, saate teada ja mõista, miks see nii on. Järgmisel korral, kui märkate, et tunnete end toidu suhtes sarnaselt, on teil selline arusaam, et mõista, miks need mõtted esile kerkivad. Saate teha otsuseid, mis põhinevad eneseteadvusel, selle asemel, et elada söömishäirete harjumuste tsüklis.
• Omage seda, mida armastate -- Kas on toite, mida sa varem armastasid, mida sa pole lubanud endal hirmu pärast nautida? Alguses on see ebamugav, kuid on okei, kui armastate igasuguseid toite. Intuitiivselt sööma õppides olen aru saanud, et mulle meeldib küpsetada. Varem poleks ma lasknud end küpsetada hirmust, et söön liiga palju. Identifitseerisin rangelt kui "tervisliku sööja". Kuna olen vanadest hirmudest lahti lasknud, võin tunnistada, et olen kokk, pagar ja toidusõber.
• Vabastage süütunne - Intuitiivne söömine nõuab, et kuulaksite oma keha, selle asemel et kuulata selliseid tundeid nagu süü ja häbi. Inimene olla on piisavalt raske ja me peaksime püüdma mitte elada pidevalt häbi ja süütunde all toiduvaliku üle. See on okei, kui te ei lõpeta oma toitu, kui olete täis; saate selle hilisemaks salvestada. Kui oled näljane, on okei süüa. Kui sulle ei meeldi see, mida sa sööd, ei pea sa seda sööma. Need kõik on väikesed süütunde harjumused, millest olen pidanud murdma, kui olen õppinud oma keha kuulama.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil taastumisel ja intuitiivsel söömisel liikuda.

Mida olete viimasel ajal enda kohta õppinud? Millise ülevaate olete söömishäirest taastudes avastanud? Andke mulle kommentaarides teada.

Kui olete huvitatud intuitiivse söömise kohta lisateabe saamiseks ja selle kohta, kuidas see söömishäiretest taastuda aitab, on allolevas videos rohkem näpunäiteid.