Minu ADHD muudab multitegumtöö võimatuks
Tere jälle. Viimases blogis vaatasime, kuidas minu tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) viis mind üle Atlandi ookeani edasi impulss, lühikesel ja õnnetul reisil Kanadasse. Seekord räägin sellest, kuidas ma kontrollida impulsiivsust kodus. Eelkõige näitan teile lihtsat süsteemi, mida ma asjade tegemiseks kasutan.
Multitegumtöö ADHD-ga ületas minu lisaaju
Enne minu ADHD diagnoos, ma kasutasin oma segane aju üle jõu. Küllastustunnet otsides maiustaksin Twitteris, raamatutes, telesaadetes ja tosina Firefoxi vahekaardiga, kõik samal ajal.
See oli asjatu pingutus rahuldada an kergesti hajuv meel, ja see lõppes alati pettumusega. Ma ei saanud ühelegi tegevusele oma täit keskendumisvõimet anda, kuna ma korraga žongleerisin, kuid mul hakkas igav, kui üritasin asju maha teha. See oli julm olukord.
Nüüd töötan ühe ülesandega korraga
Kui sain ADHD-diagnoosi, suutsin leida ravimi, mis teeb palju raskemaks, kui on vaja hoida kontrolli all haigusseisundi halvimaid liialdusi. Pean silmas järgmist: tänu minu ravimitele on minu tähelepanu hajutamise ja impulsiivsuse tase võrreldav kellegi omaga, kellel pole ADHD-d.
See aga ei tähenda, et ma ei pea rutiini korraldada või planeerida. Tegelikult arvestades minu eelsoodumust proovida ja teha kõike korraga, pean olema eriti valvas organisatsiooni tagasilangemise suhtes. Seega töötan nüüd ühe ülesandega korraga.
Minu ülesannete haldamise valem
Ma lähenen ülesannetele järgmiselt:
- Looge tahvlile loend
- Töötage kõigepealt kõige olulisema ülesandega
- Kasutage võrgus olevat taimer, mis kostab 30 minuti pärast
- Töötage ülesandega, kuni taimer aegub
- Tehke väike paus
- Lähtestage taimer, jätkake ülesannet, töötage lõpuni
- Märkige ülesanne tahvlile lõpetatuks
- Alustage järgmise ülesandega, korrates protsessi iga sammu
Selle meetodi kasutuselevõtuga eemaldan suure osa ärevus tootlikkuse pärast. Töötades ühe ülesandega korraga, saan päeva jooksul rohkem asju tehtud.
Kas teie ADHD takistab teil tõhusalt multitegumtööd tegemast? Andke mulle kommentaarides teada.
