Sünnitusjärgse depressiooni juhtimine tööl või kodus

Kui ma oma esimese lapse sain, ei olnud neid nii palju kodus töötama valikuid. Ülemaailmse pandeemia tõttu on rohkematel inimestel paindlik töökorraldus. Mul on isiklikult oma lastega mitu töökokkulepet olnud. Olen olnud kodune ema, töötav ema ja kodus töötav ema. Igal neist on eelised ja puudused. Kuid olenemata teie tööolukorrast võib igaüks esitada oma ainulaadsed väljakutsed, kui teil on sünnitusjärgne depressioon. Sul tuleb ette halbu päevi, ükskõik mida sa ka ei teeks. Küsimus on selles, kuidas sa ennast heaks häälestad vaimne tervis hallates PPD-d tööl ja kodus, hoolimata nendest halbadest päevadest?

PPD haldamine kodus

Rutiinne

Tore asi töötamise või täiskohaga kodus lapsevanemaks olemise juures on see, et teil on rohkem paindlikkust. Kui mul oli halb päev, võiksin vähemalt pidžaamasse jääda. Kui ma lõunat sõin, polnud see suurem asi ja ma võisin nutta, ilma et keegi mind oleks näinud. Tagakülg oli aga see, et a rutiini puudumine tegelikult tegi mulle rohkem halbu päevi. Ma võitlesin letargiaga ja märkasin, et minu energia paranes, kui läksin tagasi kodust välja töötama. Peamine põhjus oli rutiin. Kui töötate kodus, arendage neid igapäevaseid rutiine.

Käige sageli väljas

Väljas käimine oli minu sünnitusjärgse depressiooni ajal väga kasulik. Lisaks füüsilisele kasule D-vitamiini, sain ühenduse välismaailmaga. Isegi kui see oli lühike autosõit panka, tõstis teiste inimestega näost näkku suhtlemine mu tuju ja viis mõtted raskematelt asjadelt kõrvale.

PPD juhtimine tööl

Küsi abi

Vaatamata minu pingutustele oli päevi, mis mu põhja lõid. See on sünnitusjärgse depressiooni reaalsus ja seepärast on see nii oluline Küsi abi. Kahe väikese lapsega väljaspool kodu töötades tundsin end mitmes mõttes paremini. Aga vajasin ka rohkem abi. Seal oli rohkem liikuvaid osi. Ülioluline oli inimeste tugisüsteemi olemasolu, kes saaksid mind asjaajamisel või mu lapsi aidata. Ka töökoha toetamine võib kõike muuta. Kui tunnete end mugavalt, võite oma vaimse tervise teemadel suhelda oma ülemusega või usaldusväärse kolleegiga. Võtke haiguspäevi, kui neid vajate. Kui tunned, et pead puhkust võtma või kodus töötama, siis küsi seda.

Puhka, kui saad

Ma võitlesin sünnitusjärgse depressiooni ajal vähese energiaga, kuid teine ​​levinud sümptom on unehäired. Mõlemad sümptomid võivad segada tööd ja lapsevanemaks saamist, mistõttu on oluline piisavalt puhata. Ma teeksin pärast tööd tehke uinakut et aidata mul ülejäänud päevaks end laadida. Nädalavahetustel magasin, kui mu lapsed magasid. Ükskõik, mis puhata sain, aitas see mul säästa vaimset ja füüsilist energiat tööks ja emaks olemiseks. See tähendab, et ei ütle meelelahutusele või muudele plaanidele, kuid parem enesetunne oli seda väärt.