Üle broneeritud? Kiirustasid? Väsinud? 10 viisi kõige selle lõpetamiseks

Ma ei pea teile ütlema, et neil, kellel on ADHD, on teistsugune aja tunne kui enamikul inimestel. Meie jaoks on kaks korda: nüüd ja mitte praegu.

Mõne inimese jaoks on planeerimine loomulik; inimestele, kellel on ADHD, see on omandatud oskus. Peame end koolitama, et mõista, et tulevik töötab meie jaoks palju paremini, kui valmistame ette selle asemel, et seda tiibutada. Siin on 10 näpunäidet, mida olen aastate jooksul kasutanud just selle saavutamiseks.

1. Otsustage, kumb ajatrikke olete varem teie heaks töötanud - ja mis pole õnnestunud - aidata teil aega hallata, planeerida ja vältida edasilükkamise ohtu. Üks lahendus ei sobi kõigile.

2. Lahkuge kohtumisteks varem, kui arvatakse vajalikuks.

3. Vältige lõksu: "pigistage veel üks asi enne, kui peate lahkuma." Te ei saa! See teeb teid hiljaks ja meeletuks.

[Tasuta ressurss: kuidas te oma aega veedate?]

4. Hankige suur ADHD-sõbralik seinakalender näitab päeva, mis on jaotatud 15-minutilisteks osadeks. Veenduge, et see oleks kustutatav, et saaksite iga päev uue päevakava koostada. Lisage oma päeva kohustused. Visuaalne ekraan teravdab aja möödumise tunnet. Kui näete, millal ja kus peaksite olema, suurendate võimalusi seal viibimiseks.

5. Alarmid ja taimerid igasugused aitavad teil aega hallata. Saate seada kella äratuse välja lülituma, kui peate ülemineku tegema. Teil on kombeks seda mitu korda päevas sättida. See suurendab tõenäosust, et teete õigel ajal üleminekuid.

Hommikul ärgates on ADHD maal veel üks bugaboo. Kasutage lendavat äratuskella - üks, mille peate välja lülitama, voodist välja tulema ja püüdma. Otsige Google'is otsingut „lendav äratuskell” ja leiate valiku, mille hulgast valida. Ekraani aja vähendamiseks asetage arvuti kõrval muna taimer. ADHD-ga inimesed võivad minna ekraani ette transsi ja raisata terve pärastlõuna või õhtu.

6. Ärge kasutage ADHD-d vabanduseks hilinemiseks, vaid andke teistele teada, et punktuaalsus on voorus, mille nimel pingutate. Teie ADHD on selgitus teie nõrkusele, mille parandamiseks teete kõvasti tööd. Enamik inimesi saab sellest aru, kui nad näevad, et võtate seda tõsiselt ja annate oma parima, et edasiminekut saavutada.

[See võtab alati rohkem kui vaid kaks minutit]

7. Harjutage mustriplaneerimist, mille käigus määrate korduvad ülesanded igal nädalal samal päeval ja kellaajal. Teisipäeval kell 9.00 kohtute oma abilisega; Neljapäeval pärast tööd peatute keemiliste puhastite juures; Laupäeval pärast hommikusööki maksate arveid; ja igal teisel reedel, tähtpäevaõhtul koos oma teise olulisega.

8. Hoiduge ülebroneerimisest. ADHD-ga inimesed võivad olla oma entusiasmi ohvrid. See viib teie pühendumiseni rohkematele, kui keegi teine ​​suudab teha, isegi neile, kes oskavad aega hästi juhtida.

9. Kui kiirustate hilinemise tõttu, siis ärge kiirustage liiga palju. Sel ajal juhtuvad õnnetused.

10. Tehke endale puhkust ja puhake nüüd ja siis aku laadimiseks. Kui tegutsete mõistliku, ühtlase tempoga, olete tõenäolisem, et olete õigel ajal ja hea ajahaldur.

[Meie lemmikakspertide kasutatud 41 ajahäiret]

Edward Hallowell, M.D., kuulub ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 2. detsembril 2019