Mis juhtus vana hea ühekordse ülesande täitmisega?

Paljude ADHD-ga täiskasvanute jaoks on multitegumtöötlus teine ​​olemus. Kahe (või enama) asja korraga tegemine ei pruugi olla nii tänuväärne kui nende eraldi tegemine, kuid pole kahtlust, et multitegumtöötlus aitab sind aja planeerimine.

Või teeb?

Lihtsate toimingute abil, mida olete tuhat korda teinud - pesu voltimisest sõbraga telefonis rääkimise ajal - on multitegumtöötlus selgelt tõhusam. Kahe ülesande eraldi täitmine võtab kauem aega.

Kuid kui ülesanded on isegi pisut nõudlikumad, võib proovimine teha korraga kaks väheneb teie tootlikkus. Näiteks võib õhtusöögi ettevalmistamise ajal tunduda lihtne lapsi jälgida. Kuid vahel, mis käsitatakse Joey'l lõpetada kassi saba tõmbamine, ja Susie kodutööde küsimustele vastamiseni, põletate lõpuks spagetikastme. Õhtusöögi ettevalmistamiseks kulutatud aeg ja vaeva raisati... ja see on jälle kulutamine.

Fookuse nihutamine

Inimese aju lihtsalt ei tööta nii hästi, kui teete kahte asja korraga. Tegelikult ei tegele multitegumtöötluse aju kunagi mõlemat asja korraga; pigem nihutab oma

fookus tegevuste vahel edasi-tagasi. Ja iga kord, kui aju fookust nihutab, kulub ümberhäälestamiseks murdosa sekundist. See on nagu viivitus kaugjuhtimispuldiga kanalite vahetamisel või ühest arvutiprogrammist teise liikumisel.

Murdsekundid siin-seal ei pruugi kõlada palju, kuid need moodustavad kokku. Seega ei pruugi multitegumtöötlus säästa nii palju aega, kui arvate. Teatud olukordades on murdosa sekundist erinevus elu ja surma vahel - fookuse nihutamine mobiiltelefonist rääkimisel pidurite löömisele, et vältida takistust mobiiltelefonis tee. Lõppude lõpuks sõidab 60 miili tunnis liikuv auto sekundiga 88 jalga.

[Tasuta allalaadimine: 10 ADHD-korrektse tootlikkuse reeglit]

Viimane uurimus

Värske multitegumtöötluse uuring, mille viisid läbi Föderaalse Lennuameti ja University of University teadlased Michigan soovitab, et multitegumtöötlus säästab aega ainult siis, kui samaaegselt tehtavad tegevused on lihtsad ja lihtsad tuttav. FAA doktor Joshua Rubenstein ja PhD Michigan David Meyer ning Ph. Jeffrey Evans töötasid välja katse, et mõõta, kui palju aega kaotati, kui inimesed liikusid erineva keerukusega tegevuste vahel ja tuttavlikkus. Nad leidsid, et iga ülesande nihutamine tõi kaasa ajakadu, kuid oluliselt vähem aega läks siis, kui ülesanded olid lihtsad, tuttavad või mõlemad.

Vaatame selle avastuse põhjal, kuidas saaksite väärtuslikku aega parimal viisil kasutada:

1. Tehke kindlaks tegevused, mis võimaldavad multitegumtöötlust.
Kaks kaalutlust on jällegi lihtsus ja tuttavus. Enamik meist saab televiisori vaatamise ajal sokke paaritada või küüsi viilida, sokke aga paaritada e-kirjadele vastamine tõenäoliselt ei säästa üldse aega. Isegi kõige lihtsam ülesanne, kui seda tehakse harva, ei pruugi seda teha mitmeks ülesandeks. Kui keerulist ülesannet täidetakse regulaarselt, võib see osutuda mitmekülgseks.

2. Keerukate ülesannete või ülesannete jaoks blokeerige aeg oma ajakavas pühenduda ainult ühele tegevusele.
Võtke telefon konksu küljest lahti. Riputage oma uksele märk „Ära sega”. Kui tööülesanne on eriti keeruline või harjumatu, blokeerige selle täitmiseks lisaaeg. Ütlen oma klientidel, et nad hindaksid, kui palju aega konkreetne ülesanne võtab - siis paneksin nad kõrvale kaks korda nii palju aega.

[Asjade valmistamine ilma viperusteta]

3. Luua a hommikune rutiin, ja tehke iga päev samu asju samas järjekorras.
Mida sagedamini ülesannet teete, seda tuttavamaks see muutub. Lõpuks võite selle lisada oma mitmekülgsete tegevuste loendisse.

4. Monitooringu ajal saate jälgida oma tõhusust.
Milline on teie veamäär, kui proovite tšekiraamatut tasakaalustades telefonile vastata? Kuidas võrdub see määr sellega, mida jälgite, kui keskendute ainult tšekiraamatu tasakaalustamisele? Võrdluse põhjal otsustage, kas multitask on mõttekas või mitte.

5. Kui otsustate mitme ülesande teha, proovige see välistada tähelepanu kõrvalejuhtimine.
Kui teie laps näiteks segab, siis andke talle märk “shhhh” ja öelge: “Mitte nüüd, kallis. Olen just oma uue mobiiltelefoni programmeerimise keskel. Kui ma olen lõpetanud, pean ma teiega uuesti ühendust võtma ”või„ Jätke märge oma lauale ja ma vaatan seda, kui selle arvutustabeli lõpetan ”.

6. Hoidke sõidu ajal mobiiltelefonist eemal.
Enne kõnele vastamist või helistamist minge teelt välja ja lõpetage peatus. Mitmetel minu klientidel on korduvalt juhtunud autoõnnetusi - ja kõik õnnetused juhtusid siis, kui nad olid mobiiltelefonides rääkimine. Kui soovite aega kokku hoida, helistage pesu klappides, garaažist välja pühkides või mõnda muud lihtsat, tuttavat ülesannet tehes.

7. Ole strateegiline kokk.
Argipäeviti, kui köök on hõivatud koht, valmistage ainult hõlpsasti valmistatavaid toite, mida olete varem mitu korda ette valmistanud. Salvestage nädalavahetuseks uued retseptid (need, mis nõuavad natuke katsetusi või nende valmistamine võtab kauem aega), kui saate lapsed mängimiseks minema saata.

8. Saa piisavalt magada.
Magamatus muudab selge mõtlemise raskeks ja see võib teie tegemisi häirida.

[Asjad on lihtsalt lihtsamini tehtud]

Uuendatud 25. aprillil 2019