Ärevuse eneseabi: ärevuse abistamise viisid
Ärevushäirete abi on mitmel kujul, sealhulgas ravimid, teraapia, alternatiivsed ravimeetodid ja ärevuse eneseabi. Ärevuse eneseabi on lihtsalt midagi, mida saate oma enesetunde parandamiseks teha ärevuse sümptomid. Need teie ärevuse abistamise viisid võivad olla eriti kasulikud, kui neid kombineerida teistega ärevusravi.
Mõned ärevuse leevendamise viisid on järgmised:
- Oma haiguse tundmaõppimine
- Ärevust vähendavate elustiilimuutuste tegemine
- Tugivõrgu loomine
Ärevuse eneseabi - ärevuse tundmaõppimine
Mis tahes vaimsete haiguste tundmaõppimine võib olla esimene samm selle vallutamiseks. Seda võib teha arsti, terapeudi või muu spetsialisti kaudu. Saate seda teha ka iseseisvalt.
- Palju raamatud ärevusest ja ressursid on saadaval. Materjalide saamiseks lugege kohalikku raamatukogu või vaimse tervise teenuse organisatsiooni.
- Veebiabi ärevuse eest on küllaga. Pärast HealthyPlace'i on üks koht, kust otsida Ameerika ärevushäirete ühing. Seal saavad nad suunata teid ärevuse edasisele abistamisele ja ravivõimalustele.
Ärevushäire eneseabi sisaldab elustiili muutmist
Ehkki ärevuse tundmaõppimine on hea esimene samm, on järgmine samm õpitu praktikasse viimine. Igaühe elu võib olla ebatervislik ja liiga nõudlik, kuid need näpunäited aitavad luua rahulikku ärevust soodustavama elustiili:
- Sööge korralikult ja treenige - see võib tunduda ilmne, kuid kui te ei hoolitse oma keha eest ja hoiate seda heas vormis, ei pruugi muul ärevuse eneseabil olla võimalust töötada. Proovige vähendada rafineeritud toite ja ebatervislikke rasvu ning keskenduge selle asemel tervislikele rasvadele, näiteks oomega-3-dele. Neid võib leida nii külmküpsetajakaladest nagu lõhe kui ka linaseemnetest ja muudest toitudest.
- Kasutage lõõgastusharjutusi - lõõgastusharjutused keskenduvad stressi leevendamisele ja rahuliku loomisele. Paljud peavad seda tüüpi ärevuse eneseabi kasulikuks. Hingamisharjutused, vahendamine ja jooga võivad kõik aidata.
- Tehke endale aega - sageli ununeme unarusse, kui tunneme end hämmingus, et endale aega jätta. Kui teete aega sõpradele, kulutate aega hobidele või saate lihtsalt värsket õhku, saab üldist stressi vähendada.
- Ärge võtke rohkem kui saate hakkama - keegi ei saa kõike teha, nii et veenduge ja küsige teistelt abi, kui tunnete, et olete võtnud liiga palju kohustusi.
- Muutke oma suhtumist - pessimistlik ja nukker suhtumine ei aita ärevuse sümptomeid. Selle asemel keskenduge positiivsele ja asjadele, mille eest olete tänulik.
Tugivõrgu kasutamine
Ärevuse eneseabi ei tähenda, et peate seda üksi tegema. Üks ärevuse eneseabitehnika on tugivõrgustiku loomine inimestest, kes saavad teid rasketel aegadel aidata. Mõnikord ei leevenda miski ärevust paremini kui sõbraga spordiürituse vaatamine või päeva kingaostude tegemine. Ärevuse leevendamise peamine viis on see, et teie elus on inimesi, kellega saate rääkida oma tervisest.
Inimeste hulka, kes võivad saada osa ärevuse tugivõrgustikust, on:
- Sõbrad
- Perekond
- Need, kes on pärit kogukonna organisatsioonidest
- Usujuhid või usurühmade esindajad
- Vaimse tervise tugirühmades osalejad
artiklite viited
