Kas ärev üle mõtlemine mõjutab teie seltsielu?

Sotsiaalse suhtluse ärev mõtlemine on tavaline sündmus. Tõenäoliselt oleme kõik kogenud aega, mil me ei suutnud lõpetada vestlust, mis meil oli, mõeldes kõigele, mida ütlesime või mida oleksime võinud öelda teisiti. Neile meist koos ärevushäired, see ärev üle mõtlemine võib kontrolli alt väljuda, mõjutada meie ühiskondlikku elu ja isegi muuta meid ärevus halvem. Mul isiklikult on probleem üle mõtlemisega. Mõtlen sageli küsimustele: Kas see inimene on minu peale vihane? Kas ma ütlesin midagi valesti? Kas ma rääkisin liiga palju? Kas oleksin pidanud midagi muud ütlema? Võib-olla on need mõtted teile sama tuttavad kui mulle.

Kognitiivsed moonutused põhjustavad ärevat üle mõtlemist

Ärev üle mõtlemine tähendab sageli kaasamist kognitiivsed moonutused, mõtted, mis meid midagi veenavad, on tõesed ilma tõeliste tõenditeta. Näiteks kui ma analüüsisin oma koostoimet üle, järgivad minu mõtted selle tunnetuslikke moonutusi katastroofiline, kui avaldused, mõtete lugemineja emotsionaalne arutluskäik.

Keskendun sellele, mida oleksin pidanud või mida poleks pidanud ütlema, ja veenan ennast, et teine ​​inimene arvas, et olen sellest halvim. Mõnikord kõnnin isegi vestlusest eemale, tundes, et see läks hästi, siis jätkan hiljem analüüsi üle iga takti, iga mikroväljenduse ja võimaliku viisi, kuidas mu sõnad oleksid võinud tulla üle. See ärev üle mõtlemine jätab mulle väänatud idee, kuidas suhtlus kulges minu enda kujutlusvõimest loodud valeelduste põhjal.

Liiga palju aega mäletsejatele kulutades võib meie aju aktsepteerida keerdunud mõtteid tõena, mis viib meid nende valede eelduste põhjal otsuste tegemiseni. See loob enesekindlus ja toidab ebakindlust. Me ei naudi aega oma sõpradega, kui mõtleme kõigest üle, sest see paneb meid praeguse asemel minevikku elama. See muudab meid vähem tõenäoliseks teiste poole pöördumiseks, sõprussidemete loomiseks ja seltskondlike ürituste nautimiseks, millest võiksime rõõmu tunda, kui me poleks nii üle mõtlemisega hõivatud.

Ma kartsin aastaid paluda sõpradel minuga aega veeta, sest arvasin, et minu kohalolek häirib neid. Kartsin ka uute inimestega rääkida, sest tundsin muret, et nad lükkavad mind tagasi, kui ütlen midagi valesti. Minu ärevusest tingitud ebakindlus jättis mind potentsiaalsetest sõprussuhetest ja suhetest ilma.

Kutsuvad kognitiivsed moonutused piiravad ärevat üle mõtlemist

Üks viis äreva üle mõtlemisega toimetulekuks, mida nimetatakse kognitiivseteks ümberkorraldusteks, on peamine osa kognitiiv-käitumuslik teraapia. Iga kord, kui avastan, et mõtlen üle ja kasutan kognitiivseid moonutusi, üritan endale meelde tuletada, et need mõtted ei ole toimunu täpne kajastus. Ma küsin endalt, kas minu mõtted on tõenditega toetatud ja kas olukord on sama problemaatiline, kui ma seda oma mõtetes käsitlen.

Üks viga ei riku suhet ja kui keegi hindab kogu minu tegelaskuju selle ühe vea põhjal, ei peaks ma selle inimese arvamusega niikuinii muretsema. Üritan ka endale meelde tuletada, et inimesed ei mõtle minu peale nii palju kui mina. Olen oma elu peategelased, kuid teisejärguline või taustategelane kellegi teise elus.

Kognitiivsete moonutuste väljakutse esitamine pole lihtne. Aju emotsionaalne osa kuulab tundeid ja seda ei kõiguta sageli faktid ega tõendid. Me saame tea midagi on vale ja ikka tunda et see on tõsi, kuid iga kord, kui vaidlustame oma kognitiivsed moonutused, leevendame emotsioonide üle meie käepidet veidi rohkem.

Kuidas saate hakkama äreva üle mõtlemisega? Milline on teie sotsiaalne kogemus üle mõtlemisel? Jagage oma lugusid kommentaaride jaotises.