Kaasreguleerimine: kuidas lihtsalt kellegagi koos olemine aitab

Kui me pole emotsionaalselt kõige paremad, võib närvisüsteemi tasandil aidata see, kui keegi on meiega. Mina olin kindlasti üks neist lastest, kes vajas kallistust, kui olin ärritunud. Olen alati tugevalt reageerinud teiste emotsioonidele, nii negatiivsetele kui positiivsetele, kuid see tähendab ka seda, et reageerin väga hästi rahulikule inimesele, kes mind lohutab, kui olen ärevuses või stressis. Töötan enamasti lastega, seega olen harjunud kuulma terminit kaasreguleerimine, kuna see puudutab vanemaid ja hooldajad, kes aitavad lastel rahuneda, kui nad on ärritunud, kuid see võib olla sama võimas ka täiskasvanutele suhted.

Kaasreguleerimine on reguleeritud närvisüsteemiga inimese protsess, mis tähendab, et ta tunneb end turvaliselt ja lõdvestunud, jagades tõhusalt oma rahulikkust kellegagi, kelle närvisüsteem on välja keerdumas kontroll. Kui olete ärevil või ärritunud ja keegi, keda armastate, võtab teie käest kinni, kallistab teid või lihtsalt istub teiega, reguleerivad nad teiega koos. Sellele on terve närvisüsteemi seletus, millest ma armastan rääkida, nii et ma räägin sellest allpool olevas videos.

Partneriga suhtlemine kaasreguleerimise vajaduste kohta

Minu suhetes läks tükk aega, enne kui mu partner mõistis, kuidas kaasreguleerimine mind aitab. Ma rääkisin sellest eelmises artiklis, Kui teie partner ei mõista teie vaimuhaigust. Tunnistan end väga tundliku inimesena, mis tähendab, et mu närvisüsteem saab kergesti ülekoormatud. See paneb mu ärevuse hüppeliselt tõusma, sest minu närvisüsteem tajub ohtu ja hoiatab mu võitlus-lend-külmutamine-fawn-reaktsiooni käiguvahetuse eest. Viimase kaheksa aasta jooksul kulus palju vestlusi, et aidata tal mõista, et just tema kohalolek aitab minu närvisüsteemil kontrolli tagasi saada ja rahuneda.

Teise rahuliku ja kaastundliku inimese juuresolekul olemine aitab mul end rahustada, saates sõnumi omale närvisüsteemile, et ohtu pole, mis võimaldab mul uuesti ratsionaalselt mõelda, mitte ellu jääda režiimi. Kui mu ärevus hakkab minust võitu saama, ütlen ma tõenäoliselt "ma vajan lihtsalt kallistust" või "kas sa võiksid lihtsalt paar minutit minuga istuda?"

Suhtlemine on võti

Nagu tervete suhete puhul, on võtmetähtsusega suhtlemine. Kui te pole oma partneri aitamiseks piisavalt reguleeritud, näiteks kui te tülitsete ja vahetate vihaseid sõnu, võite öelda midagi sellist: „Mul on vaja rahunemiseks minut aega. Ma tulen tagasi. "Kui soovite, et teie partner aitaks teil kaasreguleerida, ärge oodake, et ta teie meelt loeks. Andke neile täpselt teada, mida vajate. "Minu ärevus on praegu halb. Kas saate mu käest kinni hoida? "Eeldades, et teie partner peaks teadma, mida te vajate, ilma et te ütleksite, et see aitab vältida pettumus ja tarbetud tagasilükkamise tunded - viimased asjad, mida vajate, kui teie närvisüsteem on juba olemas reguleerimata.

Kaasreguleerimine või kaassõltuvus?

Kaasreguleerimise osa, mis võib mõnele inimesele keeruliseks muutuda, on tasakaalustada piiri kaasreguleerimise ja kaassõltuva käitumise vahel. Kaasreguleerimine ei tähenda ootust, et partner võtaks vastutuse teie või teie emotsioonide eest. Meie emotsioonid kuuluvad meile ja lõpuks oleme need, kes peavad nendega toime tulema. Kaasreguleerimine ei tähenda, et palume kellelgi teisel meid parandada, vaid selle asemel, et kasutada suhte jõudu, et viia meid kohta, kus me suudame enda eest hoolitseda.

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem teavet emotsionaalse reguleerimise ja vaimuhaiguste kohta, samuti selgitust selle kohta, kuidas kaasreguleerimine võib aidata.

Kas see teave aitas teid? Andke mulle kommentaarides teada.