Suhete nelja ratsaniku tuvastamine ja parandamine

Konfliktid on suhete normaalne osa, kuid nii mõnigi ei mõista erinevust tervisliku ja ebatervisliku konfliktide lahendamise vahel. Neli ratsanikku on doktor John Gottmani välja töötatud kontseptsioon, mis kirjeldab nelja ebatervislikku viisi paarid vaidlevad, mis viib suhte hukkumiseni: kriitika, põlgus, kaitsevõime ja Kiviaed.¹ Kui ma esimest korda nelja ratsaniku kohta õppisin, aitas see mul teadvustada oma käitumist suhetes ja töötada selle muutmise nimel. Kui töötasin vaimse tervise nõustajana, kasutasin klientide abistamiseks edukalt nelja ratsanikku ja nende vastumürke. Sellise käitumise teadvustamine ja muutmine võib hukule määratud suhte ümber pöörata.

Kriitika

Kriitika ei ole sama, mis oma partnerile probleem. Oma partnerile teada andmine, et oled ärritunud millegi konkreetse pärast, mida ta tegi või ütles, on tervislik suhtlemine; oma partneri kui inimese ründamine on kriitika.² Mul oli selle suhtega probleeme juba suhte alguses, sest tõin esile varasemad probleemid ja vaidlen palju rohkem kui praegune probleem. Kriitika vastumürk on "õrn käivitamine", mis tähendab lause alustamist "mina" asemel "sina" ja järgimist, öeldes pigem oma tundeid, mitte süüdistades oma partnerit.

² Näiteks võite öelda: "Ma olen ärritunud, sest ootasin teiega aega veetma ega teadnud, et olete nii hilja väljas", selle asemel, et öelda "te ei mõtle kunagi kellelegi peale enda".

Põlgus

Põlgus kahjustab suhteid eriti seetõttu, et see tähendab partneri suhtes julma käitumist. Põlgus näeb välja nagu pöörlevad silmad, mõnitamine, nimehääletus, vaenulikkus ja sarkasm.³ Kui üks või mõlemad suhtes olevad inimesed kohtlevad teist põlgusega, võib seda olla kõige raskem lahendada, eriti kui põlgust modelleeriti teie peres kasvades. Põlguse vastumürk on lugupidavalt öelda oma partnerile, mida sa hetkel vajad, ja seejärel teha iga päev jõupingutusi oma partneri hindamiseks, et edendada austust ja tunnustust. "Imetluskultuuri" loomine võtab aega, kuid kaitseb suhet põlguse ohvriks langemise eest.³

Kaitsevõime

Nii paljud meist teevad seda. Kaitsevõime on see, kui reageerite sellele, et teie partner tõstatab probleemi nii, nagu oleks see isiklik rünnak, ja suunate süü neile tagasi.⁴ Ma muutun kõige tõenäolisemalt kaitsvaks, kui olen vihane või pole valmis oma osa probleemiga leppima. Selle vastumürk on kuulata nende seisukohti ja võtta vastutus mõne probleemi osa eest. See hoiab väite eskaleerumisel, hoiab selle produktiivsena ja aitab liikuda kompromissi poole.⁴

Kiviaed

Kiviaedadest võib olla raske aru saada, sest ebatervislik kiviaed ja vaidlusest tervisliku aja mahavõtmine tunduvad nii sarnased. Kiviaed on see, kui lülitate oma partneri täielikult välja ja eemaldate selle. See võib tunduda nii, nagu ignoreeriksite oma partnerit või tormiksite keset vaidlust ruumist välja.⁵

Tervislikud ajahetked on erinevad, kuna need hõlmavad partneriga suhtlemist, et teil on vaja pausi, et rahuneda, ja naasmist arutelule, kui olete rahulikum. Kiviaedade puhul puudub side või plaan pärast pausi probleemi juurde tagasi pöörduda. Ajalõpu kutsumine ja rahunemiseks paus on kivimüüri vastumürk.⁵ Ma lülitan end välja, kui vaidlus põhjustab mu ärevuse taseme tõusu, kuid annan teistele teada, et mul on vaja aega rahunemiseks, enne kui saan rääkida, selle asemel, et neid välja lülitada.

Rääkige oma partneriga neljast ratsanikust

Pärast seda, kui sain teada neljast ratsanikust ja nende vastumürkidest, jagasin seda teavet oma partneriga. See aitas meil jõuda vastastikusele kokkuleppele, et kutsume üksteist õrnalt üles osalema ükskõik millises neist ja läheme oma argumentides millelegi produktiivsemale. See aitas mul näiteks ära tunda, millal ma kritiseerisin, et saaksin astuda sammu tagasi, olukorra ümber mõelda ja valida parema viisi oma tunnete edastamiseks. Kui soovite oma suhetes suhtlemist parandada, rääkige oma partneritega Neli ratsanikku ja võtke endale kohustus nende vältimiseks tööd teha.

Loodan, et leidsite selle teabe sama väärtuslikuks kui mina. Andke mulle teada, mida arvate allpool olevates kommentaarides.

Allikad

1. Lisitza, E. "Neli ratsanikku: kriitika, põlgus, kaitse ja kiviaed." Gottmani instituut. 23. aprill 2013.
2. Lisitza, E. "Neli ratsanikku: kriitika." Gottmani instituut. 29. aprill 2013.
3. Lisitza, E. "Neli ratsanikku: põlgus." Gottmani instituut. 13. mai 2013.
4. Lisitza, E. "Neli ratsanikku: kaitse." Gottmani instituut. 6. mai 2013.
5. Lisitza, E. "Neli ratsanikku: kiviaed." Gottmani instituut. 20. mai 2013.