Lõpeta ärev vältimine nende näpunäidete abil

Suurt osa meie elust reguleerib harjumus ja mõnikord harjumus ärevast vältimist. Mida me teeme ärgates, tööle minnes, kuidas töötame, mida sööme, isegi kellega veedame aega. Õpime neid harjumusi osaliselt, kuna tuvastame tegevused, mis panevad meid end hästi tundma, ja kordame neid siis. Harjumused kujunevad ka negatiivsete tulemuste tõttu, mida me seostame tegevustega, ja ärevus on peaaegu parim harjumuste looja, mis meil on.

Ärevus annab intensiivset ja kohest tagasisidet kõigest, mida võite mõelda, pakkudes teile teavet selle kohta, milliste ohtude korral peate võib-olla oma keskkonnas valvama. Kahjuks võib selle suurepärase kaitsemehhanismi välja visata ja tekitada hoiatusi ohtude eest, mis pärsivad meie võimet elada rahuldust pakkuvat ja rõõmsat elu. See võib muutuda ärevaks vältimiseks, kuid selle parandamiseks võite teha asju.

Ärevuse vältimise harjumus 

Alati pole selge, kui hakkame ärevusest midagi vältima, kuid kui seda märkame, ilmneb väga kiiresti, et mingi muster on olemas. Minu puhul, kui mul on tööd, mis on minu jaoks väga olulised ja rasked, siis on minu oma

vältiv mõtlemine hüppab kõrgele käigule. Töö, mis on nii oluline kui ka keeruline, viskab mind silmusesse ja paneb mõtlema, kuidas see võiks valesti minna või üldse lõpetamata. Need negatiivsed mõtted ja tunded siis juhatage mind lahti tööst ja otsige midagi, mis aitaks mul end paremini tunda, kui lihtsalt töö tegemine on nende mõtete ja tunnete tegelik lahendus.

See on juhtum, kus mu keha on saanud loo täiesti valesti ja tekitanud asjatut ärevat vältimist. Tundub, et mu keha märkas, et olen seda tööd seostanud mitme negatiivse mõtte ja tundega, nii et see hüppas sisse ja üritas enda ja selle töö vahele võimalikult palju ruumi panna. Nüüd kaitseb mu keha mind väga tõhusalt, kui kohtan ohtlikku madu või karu, sest selle ohu vältimine on täpselt see, mida ma pean tegema. Kuid sellise töö puhul, kus negatiivne mõte on tegelikult hüpoteetiline, mitte "tõeline" oht, teeb mu keha kehva tööd, aidates mul kohaneda. See on suurepärane näide sellest, kuidas meie keha ei erista vahetuid ohte hüpoteetilistest või pikaajalistest ohtudest - ükskõik mida meie mõistus ka ei loo, reageerib meie keha.

Kuidas aidata meil endal muretsev vältimine peatada ja hakata tegelema asjadega, mille pärast muretseme? Siin on kolm nõuannet, mis võivad aidata.

Parandage oma äreva vältimise kurssi

1. Tänan oma keha. See näpunäide kõlab ilmselt rumalana, kuid olen leidnud, et see on äärmiselt kasulik. Kui sa tunda ärevust, on lihtne haarata sellesse, mida keha teile ütleb, ja minna lihtsalt sõitma. Kahjuks aitab see teil harva kohaneda. Selle asemel, kui tunnen ärevust millegi pärast, millega mul on vaja tegeleda, alustan tänades oma keha selle eest, et ta minu kaitsmiseks nii palju pingutas. Ärevamaks muutumise asemel tänan teid, pidurdades ärevuse voogu.
2. Ravige ärevust nagu vana sõber. See sarnaneb ülaltoodud punktiga, kuid veidi erinev. Samamoodi, nagu tahame olla tänulikud oma kehale, et nad meid proovivad kaitsta, tahame tunnistada ka oma ärevuse piiratust. Kui kohtlete oma ärevust nagu sõber, kes soovib teile parimat, kuid ei tea maailmast eriti palju, hakkate sellega tervislikumalt ja positiivsemalt tegelema. Teie ärevus üritab alati aidata, kuid see lihtsalt ei tea maailmast piisavalt või teete seda hästi. Kui mõtleme ärevusest kui sõbrale, saab selgeks, et see on eksitav. Tunnistades, et teie ärevus võib olla vale on keeruline, kui tundub, et väline jõud sunnib sind endale peale, kuid kui sa kohtled seda kui sõpra, saab selle narratiivi jagada.
3. Tegele partiidega. Et teada saada, et midagi ei ole vaja vältida, on oluline, et me jätkaksime sellega koostööd, kuid üldiselt hea tundega. Minu töö puhul võib töö jätkamine ja iga minuti või kahe tagant kontrollimine aidata mul märgata, et kuigi ma tahtsin seda tööd vältida, ei tunne ma seda tehes tegelikult halba. See aitab mul õppida, et minu soov vältida pole vajalik ja saan oma tööga turvaliselt tegeleda.

Ärevust tekitava asjaga tegelemine on märkimisväärne väljakutse, kuid ülaltoodud näpunäited aitavad teil muuta oma mõtlemist ja peatada ärev vältimine.