Ärka üles ja haista rahulikkust

Olen olnud ADHD kogukonnaga seotud üle kuue aasta. Mul on tunne, nagu oleksin seda kõike näinud - tõusud, madalaimad mõõnad ja kõik vahepealne. Tõsi, ma olen sellest kõigest lugenud, kuid ma pole seda teinud elasid see kõik (õnneks). Igal meie ADHD-ga lapsel on oma käitumise ja sümptomite hull tekk. Olen siiski märganud mõnda tavalist niiti, mis jooksevad läbi suure osa meie elust - nagu kaootilised, ülimalt stressirohked hommikud.

Ricochet ja mina (ja tema suur õde) pistsime hommikuses jamas ringi juba lasteaiast alates (isal oli õnne lahkuda töölt enne, kui ülejäänud meist üleval olid). Postitasin foorumitesse ja ajaveebidesse, paludes, et keegi ütleks mulle, kuidas meie igapäevaseid hommikusi katastroofe lahendada. Märgisüsteemid ja preemiatabelid Ricocheti jaoks ei töötanud. Karjumine ei töötanud ka. Aeg oli panna oma emme-müts selga ja tõsiseks hakata. Me kavatsesime a hommikune rutiin. Me kavatsesime sellest kinni pidada. See läks tööle. Valikut polnud.

Rakendasin televiisori ja elektroonika reegli. Sa ei saanud vaadata ega mängida enne, kui olid valmis kooli uksest välja kõndima. Telerit võis näha meie pere hommikusöögikohast, kuid söömine ja vaatamine oli tabu. Televiisor oli liiga häiriv.

Tahtsin Ricochet õigeaegse ettevalmistuse ja meie hommikute rahuliku hoidmise eest premeerida, nii et otsustasin, et elektroonika on suur tasu, kui ta on valmis kooli ukse tagant vabaks minema. Lõppude lõpuks oli elektroonika tema suurim motivaator, nii et see pidi toimima.

Nii et koostasin väga visuaalse kontrollnimekirja. Kirjutasin täitmise järjekorras kokku lihtsa nimekirja igast ülesandest, mille Ricochet pidi hommikul täitma, et olla valmis kooli minema. See oli 4 x 6 tolli ja ümbritsetud isekleepuva plastkottiga, et see ei rebeneks. Kasutasin ülesannet, millega ta töötas, suure paberiklambri. Kui see oli valmis, libistas ta klamber järgmise ülesande juurde.

[Tasuta näidiskavad usaldusväärsete pere rutiinide jaoks]

Ricochet kandis nimekirja ümber maja, nii et ta teadis alati kiire pilguga, mida ta järgmiseks tegema peab. See tundus olevat lauamäng ja ta sattus sellesse. Mängu tegelik motivatsioon oli aga tema kontrollnimekirja viimane punkt auhind. See kõlas järgmiselt: “Kui saate lõpule kell 7:20, võite vaadata televiisorit või mängida videomängu!” Nüüd, mu sõbrad, kutsume seda väliseks motivatsiooniks. Kui teil pole motivatsiooni midagi teha, on see sageli laste puhul, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häired (ADHD või ADD), välimine motivatsioon viib teid jälje alt välja.

Seda mängukaarti hakkasime kasutama oma hommikuse rutiini ajal, kui Ricochet oli seitsmeaastane. See vähendas kaost 75 protsenti. Aasta jooksul ei vajanud Ricochet enam kontrollnimekirja - ta jälgis rutiini mälust ja nautis peaaegu igal hommikul enne ekraanile minekut ekraaniaega. Ta on nüüd 12 ja meie hommikud on (enamasti) rahulikud. Milline kingitus!

Siin on veel mõned hommikused strateegiad, mida olen aastate jooksul õppinud ja kasutanud:

• Ärata neid õrnalt. Kaante mahavõtmine ja kõigi tulede sisselülitamine paneb kedagi halvas tujus. See ei ole nii, kuidas soovite ADHD-ga lapsega alustada. Andke aeglaseks ärkamiseks palju aega. Proovige tiksumist - naer on heaks päeva alguseks.
• Looge rahustav keskkond. Kasutage pehmet või kaudset valgust ja vältige päevavalguslampe. Nad on enamiku sensoorsete väljakutsetega laste jaoks karmid ja ärritavad. Hoidke müra minimaalsena.
• Valmistage ette eelmisel õhtul. Pange riided selga, asetage kingad ukse taha, pakkige kott ja vali, milleks ta sööb hommikusöök, isegi pange hambapasta hambaharjale, kõik enne magamaminekut eelmisel päeval.
• Ole hommikusöögi suhtes paindlik. ADHD-ga laps võtab otsuste tegemiseks palju rohkem vaeva. Hommikueine hommikusöögi kavandamine võib aidata või võib ta hommikul lihtsalt meelt muuta. Kui saate oma lapsele süüa igal hommikul sama asja, eemaldab see võrrandist otsustamise ja muudab lapse ja vanemate hommikusöögi lihtsamaks. Ühel aastal jõid mu lapsed traditsioonilise hommikusöögi söömise asemel igal hommikul valgulaaste. Värinad on 100% kaasaskantavad, kui hiljaks jääte.
• Varuge liikumiseks aega. Treening on ravim neile, kellel on ADHD. Laske lapsel 10 minutit väljas käia ja mängida või siseruumides minitrampliinil hüpata. Enne kooli minekut jooksis Ricochet ringi ümber elutoa. Hommikune tantsupidu äratab teie lapse energiataseme ja suurendab head tuju. Kõik toimub siin, kui see on ohutu ja paneb nad liikuma.
• Ole rahulik. See on kõige olulisem asi. Olge ADHD-ga lapsega kogu aeg rahulik. See on kindel väljakutse, milles ma pole täiuslik, kuid üritan teha kõik endast oleneva. Karjumine või ähvardamine eskaleerib emotsionaalseid reaktsioone ja põhjustab rohkem kahju kui kasu. Paluge lapsel hetkeks peatuda ja vaadata teile silma, siis öelge rahulikult ja pehmelt talle, mida te vajate, et ta teeks ja tagajärjed, kui ta seda ei tee. Pange heaks eeskujuks - kui olete ärev või vihane, siis on ka tema.

Tehke plaan, leidke oma lapse motiveerimise viisid ja jääge vähem kaootilisteks hommikuteks rahulikuks.

[Tasuta ressurss: teie 13-sammuline juhend ADHD-ga lapse kasvatamiseks]

Uuendatud 29. oktoobril 2019