Jääge maandatuks: pole enam Superwomani sündroomi, Supermani kompleks

Kuidas jääda maandatuks, kui supernaise sündroom või supermani kompleks panna oma ärevus liuglema? Raske on end rahulikult tunda ja elada muretult survesta ennast täiuslikuks igal viisil, igas olukorras. Supernaise sündroomi või supermani kompleksiga koos elamine võib tunda end kõrgelt pingutatud, kuid samas täiesti kurnatud olekus. See võib põhjustada mitut sümptomi tüüpi ärevust: füüsilist, kognitiivset (mõttepõhist) ja emotsionaalset. Kui tunnete, et peate olema supermees või supernaine, võite avastada, et lahti laskmise mõte tegelikult ärevust suurendab, mitte ei vähenda. See on okei. Sellisest ärevusest vabanemine on protsess. Loe edasi näpunäidetest, kuidas jääda maandatuks, et vabaneda supermani kompleksist või supernaise sündroomist.

Supernaine ja Superman on nõudlikud. Nad viivad teie ärevuse äärmise tasemeni, nõudes, et teeksite kõik, et kõik oleks kõigile ja teeksite seda suurepäraselt. Nad on ka asjatundlikud ja näevad tavaliselt läbi tavalisi pingutusi vähendada stressi ja ärevust.

Kiirparandused ei toimi supernaise sündroomi ja supermani kompleksi korral. Selle asemel võivad metafoorid aidata teil muuta elu ja ärevuse mõtteid, et oma elu tagasi võtta ja maandada.

Metafoorid jääda maandatuks ja lõpetada olemine Superman, Superwoman

1. Unustage ära Superkangelased. Mõelge selle asemel kangelastele. Kes on teie kangelane või kes oli teie kangelane lapsepõlves? Kas teil seda pole? Nüüd on aeg see hankida. Teie kangelane võib olla ükskõik kes. Teie kangelane peaks olema keegi, keda imetlete, kes pole täiuslik (keegi pole) ja keda saate ärevuse ajal visualiseerida. Võite mõelda: "Milline oleks minu kangelane sellises olukorras? Kuidas ta käituks vea tegemisega? "See annab teile julgustuse ja visiooni oma ideaalsest minast.

Teie kangelane peaks olema teile realistlik ja asjalik. Mul on sõber, kelle kangelane on naine, kes on aastaid töötanud tiheda liiklusega tänaval madratsipoes. Naine naeratab, lainetab ja jätkub, kui ta märgi maha viskab. Mu sõber imetleb teda ja näeb teda ette, kui ta on murelik, stressis, teeb tööl vigu jne. Mu sõbra vaatenurk nihkub ja ta võtab iseloomujooned, mida ta oma kangelase suhtes kõige rohkem armastab.

2. Kuidas sa tahad olla, kui sa oled 100? Pilt ennast 100-aastaselt. Mida tahate oma elule tagasi vaadates näha? Milline sa olid? Kas tegite seda, mis oli teie jaoks oluline? Kuidas soovite, et teid mäletaks? See on osa terapeutilisest harjutusest, mille eesmärk on püsida maapinnal ja milles mõned kirjutavad oma kiidukõne. Kui see on teie jaoks tähendusrikas ja aitab teil elus määratleda, mida soovite, siis kirjutage igati kiidukõne. Kui see tundub õudne, siis tehke sama, kuid ärge nimetage seda kiidukõneks. Nimetage seda ärevuse peksmise ja supernaise, supermani sündroomi oodiks.

3. Nägemine: mitte röntgenpildi nägemine, vaid U-kiirguse nägemine (nagu "teie" kiires). Mida sa näed, kui oled oma superkangelase kostüümis, keeb tuules lehvimas, sest su ärevus on hüppeliselt tõusmas ja võtad sind kaasa? Kas see on ilus stseen, millele pilk heidab, või on see kaos ja stress ning elu liikumistest läbi tormamine, et saaksite järgmise asja juurde, mis peab olema täiuslik?

Nüüd maandage ennast. Siin, otse keset oma elu, selle asemel, et kostüümis üleval olla, olete siin, kus olete. Siin sa elad. Milline on teie nägemus sellest? Mida sa hindad? Kuidas sa päriselt tahad olla? Oma kangelase ja tema iseloomuomaduste ning kiidulaulu või oodide meeldejätmine aitab määratleda, kuidas soovite oma elus olla. Teades, mida soovite annab teile positiivse eesmärgi ja aitab vähendada ärevust.

4. Nüüd, kui olete maapinnal, võtke ära keepe (sest teil pole seda vaja) ja pange jalutusjalanõud selga. Olete valmis kõndima ja asuma tegutsema selle nimel, et elada maandatud elu, kus kingad on mõnikord lahti ühendatud või siis üle mõra kõnniteel.

Te ei tunne enam vajadust elada supernaise sündroomi või supermani kompleksi. Teie ärevus on kiire tõusmise asemel juhitav. Sa painutad, seod jalatsi kinni ja lähed edasi oma elu kõnniteelt, pragudest ja muust. Ja isegi kui te komistasite, on kõik korras. Tegelikult on sul kõik korras sest te komistasite. Oled palju parem kui siis, kui elasid ärevusega, sest nüüd püsid maas.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.