Mediteerimine ärevuse füüsiliste aistingute kaudu

Üks ärevuse aspekt, mis võib väljakutsuvaks osutuda, on ärevuse füüsilised aistingud. Ärevus kaasneb sageli ebameeldivaga ärevuse kõrvaltoimed teie kehas see võib hõlmata kiiret pulssi, õhupuudust, ebamugavustunnet kõhus või isegi pearinglust või udune. Need aistingud võivad muuta teie enda kaudu töötamise keeruliseks ärevad mõtted, ja see võib teie esialgset ärevust tegelikult süvendada. Lisaks, kui teil tekivad samad füüsilised ärevuse aistingud piisavalt sageli, võite jõuda punkti, kus need füüsilised aistingud kutsuvad üksinda esile ärevuse, luues tagasisideahela, mis võib olla väga keeruline häirima. Üks tööriist, mis on minu arvates abiks ärevuse füüsiliste tunnete kaudu töötamisel, on meditatsioon.

Meditatsioon ja ärevuse füüsilised aistingud

Meditatsioon hõlmab väga erinevaid traditsioone ja tehnikaid, kuid täna keskendun ma selle kasutamisele sügav hingamine ja tähelepanu kaasamine töösse ärevuse füüsiliste aistingute kaudu. Meditatsioon on mind sageli aidanud, kui minu ärevus hõlmab ebameeldivaid füüsilisi aistinguid, ja ma loodan, et ka siin jagatavad tehnikad on kasulikud teile. Soovitan alustada nende meditatsioonide harjutamisest, kui te ei tunne ärevust, ja siis arenedes kindlustunne tehnikate vastu, et neid kasutama hakata, kui märkate, et teiega kaasnevad väljakutsuvad füüsilised aistingud ärevus. Kõigi nende meditatsioonide alustamiseks alustage sügava hingetõmbega, kuni tunnete, et keha lõdvestub, ja alustage siis valitud meditatsiooni.

Ärevuse füüsilised aistingud - kolm meditatsiooni

1. Südame meditatsioon - See on meditatsioon, mida mulle meeldib kasutada, kui märkan, et mu ärevus on keskendunud aistingutele, mis hõlmavad minu südant. Pärast mitu sügavat hingetõmmet asetage üks käsi rinnale, teine ​​kaelale ja tundke end kergelt pulsi järgi. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie südametegevus ja pulss muutuvad igal sissehingamisel ja väljahingamisel, ja laske end märgata mitmesugustel aistingutel, mida teie süda tekitab. Selle meditatsiooni harjutamise ajal harjute oma südame loomulike kõikumistega ja järelikult tunnete nende muutuste pärast vähem muret.
2. Hingamise meditatsioon - Ma kasutan seda meditatsiooni, kui mu ärevus on suunatud mu kõhule. Pärast mitu sügavat sissehingamist asetage käed kõhule ja jälgige iga hingetõmbega õhuteed, mida hingates hingates kopsudesse liigute, ja tehke sama, mida välja hingates. Keskenduge eriti sellele, kuidas teie rindkere ja mao ruum muutub iga sissehingamise ja väljahingamise korral, ning jälgige, et see laieneks ja väheneks. Minu hingetõmbetee sel viisil uurimine on aidanud mul kõhtu haarata ja selle pakutavate aistingutega mugavamaks muutuda.
3. Keha skaneerimise meditatsioon - See on väga paindlik meditatsioon, mida saate kohandada vastavalt oma vajadustele. Alustan tavaliselt oma tähelepanuga peas ja luban aeglaselt, et tähelepanu liiguks kogu keha varvasteni, mille jooksul hoian sügavat aeglast hingetõmmet. Kui tuvastan selle protsessi käigus piirkonna, kus on teatud ebamugavusi, näiteks kui mul on peavalu, siis juhin oma tähelepanu sellele piirkonnale tagasi ja olen lihtsalt sellest teadlik. See praktika aitab mul säilitada rahulikkust isegi siis, kui mul on ebamugavustunne, ja mõista, kui mööduvad need ebamugavad tunded on.

Olen leidnud, et need meditatsioonitehnikad on abiks füüsiliste aistingute läbi viimisel, mida ma ärevuse ajal kogen. Millised muud meditatsiooniliigid on teile abiks ärevuse füüsiliste aistingute läbi töötamisel?

Vaadake minu viimast postitust, kus arutasin mitut sammu, millest olen minu jaoks läbi töötamiseks kasulik olnud ennetav ärevus.

George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.