Ärevus on tähelepanuhoor - mida sellega teha

Ärevus võib võtta kogu teie tähelepanu, kuid võite selle tagasi võtta. Näete, mul oli sel nädalal tõesti huvitav õppimiskogemus. Tegelesin käsikirja viimistlemisega ja pühendasin nädala jooksul sellele ülesandele palju aega. Esialgu tundsin end väga produktiivselt ja nagu oleksin palju edasi arenenud. Kuid kui jõudsin käsikirja valmimisele lähemale, leidsin ennast vähem keskendunud tunne selle kohta, mida ma pidin tegema. Mida vähem on samme minu ja kirjutamise lõpetamise vahel, seda vähem mõtlesin selle üle, millega saaksin edasi töötada ja seda enam mõtlesin sellele, mis mulle sellest ei meeldinud. Võib-olla tahtmatult, kui mõtlesin rohkem sellele, mis mulle kirjutamise juures ei meeldinud, muutusin vähem produktiivseks.

Probleem: ärevus kahjustab teie tähelepanu

Pärast sain aru, et olen kokku puutunud ühise probleemiga: ärevus on tähelepanu orikas. Mida ma selle all mõtlen? Me mõtleme sageli sellele stress ja ärevus takistustena peame toime tulema (ja seda õigustatult), kuid selline mõtlemine ainult süvendab kontrolli, mis neil on meie tähelepanu üle. Kas mäletate aega, kui olite ärevil, kuid ei olnud sellest üleliia mures ja keskendusite lihtsalt millelegi muule? Ma kindlasti ei saa.

Kui olen millegi pärast mures, siis minust saab liiga keskendunud murega, mis mul on, selle asemel, et teha positiivseid muudatusi. Ja see kehtib ka muude valdkondade kohta kui töö - kui olete näiteks mures selle pärast, kuidas vestlus võib valesti minna, siis pole tõenäoliselt keskendunud asjadele, mis selle sujuvad. Ärevus paneb sind tundma, et see on kõige olulisem asi, millele pead tähelepanu pöörama, kuid see peaaegu alati valetab. Sageli on kõige olulisem kõik peale selle, mille pärast me muretseme.

Kuidas ärevust tagasi pöörata

1. Ei nõustu sageli. Kui ärevus koputab teile õlale, on tungivalt probleem. Su mõistus hakkab sulle rääkima, et probleem on, keha hakkab rääkima, et probleem on, ja ärevus töötab tõesti kõvasti, et veenda sind selles, et midagi kohutavat toimub. Selle peatamise võti on lihtne, kuid keeruline: ei nõustu. Ärevus loob vaimse raamistiku, mis töötleb teavet ebatäpselt, ja seetõttu viib see meid sageli tegema valesid järeldusi maailma ja selle kohta, kas meil on selles turvaline. Nii et järgmine kord, kui ärevus tahab teid veenda, et midagi on valesti, proovige talle meelde tuletada, et see pole kunagi õige ja te pole täna huvitatud sellest raiskamisest.
2. Nõustuge vallandavalt. Teine näpunäide, mida saate teha, on veidi erinev. Teie vaim ja keha ütlevad teile, et on midagi, mille pärast peate tõesti muretsema, võib-olla see, et kui rongile istute, siis see laguneb ja olete sellega tundideks ummikus. Tavaline vastus on see, mis oleks kohutav - nõustute ärevusega ja suurendate oma mõtteid aja jooksul ("Need ärevuse kohutavad mõjud peavad lõppema!"). See on loomulik reaktsioon, kuid mitte eriti kasulik. Selle asemel proovige leppida oma ärevusega, et see on võimalus, kuid siis öelge "mis siis?" Isegi kui see kardetud sündmus juhtub, on teil siiski kõik korras ja võite oma ärevusele sellest teada anda.
3. Kohtunik harva. Hinnangust keeldumise eelised on arvukad, kuid see võib olla eriti kasulik ärevuse vähendamiseks. Ärevate mõtete või tunnete tekkimisel harjutage neid mõtlema nii, nagu nad on: mõtted ja tunded. Sageli satume ärevusega hätta, sest lisame olemasolevatele kogemustele tõlgenduskihte, kuid lihtsalt asjade nimiväärtuslik võtmine võib olla vabastav ja tervislik kogemus. Järgmine kord, kui teie ärevus ütleb teile, et midagi on valesti, proovige sündmust vaadata ilma hinnanguid lisamata ja vaadake, mida arvate.

Ärevus üritab alati meie tähelepanu pälvida ja alati on väljakutse sellele ei öelda. Ärevusest oma aja ja tähelepanu tagasivõtmine võib olla aeglane ja keeruline protsess, kuid teie produktiivsuse ja õnne tasustamine on seda väärt.