Parandage und, et vähendada ärevust

Kas viimati saite kehva une, kas tundsite päeval rohkem ärevust või stressi? Ja teiselt poolt, kui sageli olete märganud, et teie uni oli enne suurt tähtaega või pärast tõeliselt pingelist päeva tõesti halb? Märkan stressi, mis mõjutab minu und, rohkem kui halba und, mis mõjutab ärevust, kuid olen kogenud mõlemat neist ja tegelikult on see tavalise ärevuse käes olevate inimeste jaoks üsna tavaline. Mõnikord lõpeb sellega tunne, nagu jääksin ärevuse aasasse - tunnen rohkem stressi, kui uni on kehv, ja siis magan halvemini, kui olen kogenud stressirohket päeva. Hea unehügieeni rakendamine võib olla ka tõesti keeruline, kui selle ajal on palju tegemist või palju stressi päeval, nii et olen märganud, et nende oskuste arendamine tavapärasteks harjumusteks võib olla oluline nende stressirohke käitlemiseks päeva. Täna arutame mõningaid tõendeid une ja ärevuse kohta ning seejärel tuvastame mõned võimalused une parandamiseks, mida saate oma igapäevases elus kasutada.

Une ja ärevuse mõistmine

Värskest metaanalüüsist selgus, et ärevushäire all kannatavad inimesed kogesid suuremat subjektiivsust unehäired, lühem uni ja vähem unepidevust võrreldes inimestega, kellel ärevust ei olnud häire

¹. Une muutused mõjutavad ka ärevust. Teises metaanalüüsis tehti kindlaks, et unepuudus viib riigi ärevuse taseme tõusuni². Oluline on see, et see analüüs keskendus täielikule unepuudusele (öösel magamata jätmine), arvestades, et nad ei leidnud une piiramise osas märkimisväärseid tulemusi (vähem magada, kuid siiski magamine). Mõlemas uuringus on olulisi hoiatusi, kuid peamine väljavõte on see, et une ja ärevushäirete või ärevushäirete vahel näib olevat kahesuunaline seos.

Parandage oma une

1. Tule õue. Päeval piisava valguse saamine võib olla oluline tegur öösel teie une kvaliteetsuses. See on olnud eriti karm talveperioodil ja ihaldatud, kuid kui saate anda endast parima, et vähemalt oma kodu varju tõmmata ja lasta sisse võimalikult palju looduslikku valgust.
2. Ole aktiivne. Regulaarne treening päeva jooksul võib ka teie und parandada. Tähtis on treenida päeva varem, sest vahetult enne magamaminekut võib magamine raskeks minna. Regulaarse treeningukava väljatöötamine võib olla suurepärane viis une parandamiseks.
3. Ole unine. Öösel on une parandamiseks palju strateegiaid. Tehke nii: minimeerige elektroonika kasutamist, võtke dušš / vann, hoidke oma magamistuba jahedas, kasutage sügavat hingamist. Ära söö: söö suurt sööki, joo kofeiini või alkoholi. Kui teete mõnda neist, ma alustaksin nende vähendamisest, kuna neil võib olla teie unele suur mõju. Positiivsete uneharjumuste kasvatamisest tuleb tõepoolest kasu - leian, et dušš / vann aitab mul sageli uniseks ja voodiks valmis olla.

Loodan, et need strateegiad aitavad teil oma und parandada ka siis, kui kogete palju stressi. Kas on muid strateegiaid, mis teie une parandamiseks kasulikud on Palun jagage allpool!

Allikad

1. Cox ja Olatunji,Uni ärevusega seotud häirete korral: subjektiivsete ja objektiivsete uuringute metaanalüüs”Unemeditsiini ülevaated, juuni 2020.

1. Pires jt, “Ägeda unepuuduse mõjud riigi ärevuse tasemele: süsteemne ülevaade ja metaanalüüs”Unemeditsiin, august 2016.