Kasutage ärevuse vähendamiseks hingetõmmet

Hinga ärevuse pärast kohe sügavalt sisse, siis küsi endalt, mitu korda sa täna sügavalt sisse hingasid. Aga möödunud nädal? Olen viimasel nädalal tegelenud eneserefleksioonidega oma hingamise üle ja üllatusega avastasin, et mul pole aimugi, mitu sügavat hingetõmmet olen teinud. Mulle meeldib mediteerida ja olen leidnud, et sügav hingamine on kasulik rahulikuks jäämiseks, kui ma kannatan palju stressi, kuid ma pole viimastel nädalatel teadlikult vaeva näinud, et sügavalt hingata. Mida rohkem ma sellele mõtlesin, seda selgemaks sai, et sügav hingamine pole lihtsalt suurepärane viis lõõgastumiseks, vaid meie hingamine on see, kuidas me oma ärevusega suhtleme.

Suhtle oma ärevusega hingamise kaudu

Kui märkate, et olete ärevustunne, Ma arvan, et esimene asi, mida teete, on käskida end lõpetada. Võite öelda näiteks: "Seda on varem juhtunud, ma olen turvaline" või "Ma tean, et mul pole midagi muretseda", kuid ma arvan, et teie ärevus ei kao ainult siis, kui te seda endale ütlete. Osa protsessi kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

õpib vaidlusta oma ärevad mõtted ja tuvastage, kui teie mõtlemine on ebatäpne. Kuigi see käsitleb teie ärevuse kognitiivset komponenti, saate oma ärevuse vaidlustada ka väga erilise tööriista abil: hingeõhuga. Samamoodi, nagu käsitleme ärevusest tulenevaid mõtteid tasakaalustavate mõtetega, saame hingetõmbega tegeleda ärevustundega (näiteks kõhutundega).

Teie hingamine pakub vahendeid, mille abil saate oma ärevusega suhelda, ja annab teada, et olete turvaline. Kui teie keha ütleb teile, et peaksite ärevust tundma, peate selgitama, et olete tegelikult arusaadaval viisil turvaline. Ärevus toimib kiiresti, et meid kaitsta, kuid see ei aktiveeru alati õigel ajal. Kui see juhtub, võib teie kehal olla raske teada saada, et olete tegelikult turvaline, ja sügavad, aeglased hingetõmbed on suurepärane viis kehale teada anda, et see ei pea olema valvel. Nagu iga oskuse puhul, nõuab ka ärevusega suhtlemiseks õppimine harjutamist, nii et palun leidke allpool minu mõtted, kuidas oma praktikat alustada.

Hingamise kaudu ärevusega suhtlemise õppimine

See on oluline harjutage sügavat hingamist kui te pole ärevuses, nii et teil on ärevuse tekkimisel see valmis. Alustan kas püstises, istuvas asendis või voodis selili. Iga hingetõmbe korral hingan läbi nina ja laienen oma kõhtu, kuni kopsud tunnevad end täis, siis lasen aeglaselt nina kaudu õhku. Iga hingetõmbega hingan sisse ja välja aeglasemalt, suurendades järk-järgult iga hingetõmbe jaoks kuluvat aega.

Hingates olen keskendunud hingamise aistingule. Pärast mitut hingetõmmet märkan sageli, et mu meeleolu on paranenud isegi siis, kui olen juba rahulik ja mu meel tunneb end vabamalt. Kuigi mulle meeldib teha vähemalt 10 hingetõmmet korraga, pidage meeles, et saate oma hingega suhelda mis tahes aja jooksul.

Ruumi loomine oma tööpäeval, koduses elus või vabal ajal hingamisega tegelemiseks on suurepärane võimalus suhelda oma ärevuse ja hingega kasvatada rahulik endas.

Palun jagage allpool rohkem viise, kuidas oma ärevusega suhelda, või kasutage ärevuse rahustamiseks hingetõmmet.