Ärevate ootuste kohandamine COVID-19 puhangu ajal

Ma ei tea sinust, kuid olen hakanud märkama ärevaid ootusi, mis võtavad viimase nädala jooksul suurema osa minu ajupinnast. On tekkinud kummaline pinge, mis haarab COVID-19 praegused emotsionaalsed võitlused olemasoleva aja näilise külluse vastu. Kas ma ei peaks veelgi rohkem pingutama, sest teha saan vähem? Kuid kas ma ei peaks ka sotsiaalsega distantseerumise emotsionaalsete nõudmiste tõttu olema enda jaoks vähemaga sobiv? See on vaid kaks näidet konkureerivatest ärevatest ootustest, mis teil selle aja jooksul tekkida võivad.

Kuidas me mõtleme enda, oma eneseväärikusja ärevus sellist kriisi mõjutab märkimisväärselt ja seetõttu võivad sellised vastuolulised mõtted sageli esile kerkida. Seega tahan täna rääkida ärevatest ootustest ja sellest, kuidas me kõik saaksime selle aja jooksul võimalikult palju rahu saavutada.

Pange tähele oma murelikke ootusi

Nagu enamiku väljakutsete puhul, usun, et kõige olulisem samm parenduse suunas on tegelikult toimuva väljaselgitamine. Mõnele teist võib murettekitav olla ootusi oma lastele õppematerjalide pakkumise osas, et veenduda, kas nad hoolimata kaugõppest jätkavad piisavalt õppimist. Võib-olla on teil murelikke ootusi selle kohta, mida tähendab sel ajal olla sõber, ja tunnete, et peaksite helistama sõpradele ja perekonnale rohkem kui olete.

Need on kõik ärevate ootuste võimalikud allikad, kus ka meie ootame endalt kõige rohkem hoolimata sellest, et praegu on meil tegelikkuses ilmselt vähem anda kui tavaliselt. Otsustamatus teadlikkus nendest hetkedest võib aidata teil tuvastada, mis konkreetselt teie ärevaid ootusi loob. Kui hakkate neid hetki märkama, võib nende üleskirjutamine olla suurepärane viis aja jooksul teadlikkuse säilitamiseks.

Murra ärevad ootused

Kui olete kindlaks teinud oma murelike ootuste allikad, on aeg nendega midagi ette võtta. Kaldun arvama, et enda jaoks pole ärevus kunagi lihtsalt stressi allikas - see on selge näitaja selle kohta, mida ma elus väärtustan. Nii et kui märkate ärevaid ootusi näiteks sõprade ja perega rääkimise osas, tuleb näiteks kaaluda et see on ainult teie keha, mis ütleb teile, kui palju te hoolite oluliste inimeste toetamisest teie sees elu. Lihtsalt perspektiivi nihe võib tohutult aidata, ja see on tõesti muudab negatiivse positiivseks.

See võib aidata ka teie murelike ootustega läbi rääkida, mida teha. Kui teie ärevus ütleb, et peate iga päev oma õppematerjale koostama, et aidata oma lastel õppida, võite pidada mõistlikumat läbirääkimisi võib oodata näiteks 15 minutit päevas, et nendega koos lugeda või leida veebist ressurss, millest nad saaksid õppida. Ärevad ootused on tavaliselt ebareaalsed ja ebavajalikud, kuid nende ootuste mõistlikule tasemele viimine võib tegelikult midagi kasulikku luua.

Ärevad ootused on väljakutseid pakkuvad, kuid hoolika kaalutlusega saate neid oma huvides kasutada. See on keeruline aeg, nii et kasutage iga võimalust ole enda vastu lahke ja leebeja muutke oma murelikud ootused väärtuslikeks teadmisteks oma väärtustest. Olge turvaline ja hästi ning tänan lugemise eest.

George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.