Kuidas ärevust eemal visualiseerida

Kas ärevust on võimalik visualiseerida eemal? Eelmisel nädalal vaatasin intervjuud erakordse kaljuronijaga nimega Alex Honnold. Ta on aastaid roninud kaljunägusid ilma turvanöörita; ja hoolimata oma ärakasutamise õõvastavast iseloomust, säilitab ta kuidagi rahuliku seisundi ka siis, kui tuhanded jalad on maast kõrgemal. Kuidas ta seda teeb? Üks strateegia, mida ta kasutab, on visualiseerimine. Ta visualiseerib ärevust eemal. Enne iga tõusu harjutab Alex mitte ainult trossidega kaljupinnale ronides, vaid ka ette kujutades oma marsruudil ronimise iga sammu. Ta kujutab ette, mida ta teeks, kui teatud asjad ikka ja jälle valesti läheksid, nii et selleks ajaks, kui ta tõepoolest ronimist alustab, ei saa miski teda tegelikult faasida. Töötades väljakutseid, millega ta eelnevalt kokku puutus, valmistas Alex end ette mitte ainult oma tõusude füüsiliseks väljakutseks, vaid ka vaimseteks väljakutseteks.

Ärevuse visualiseerimise kasulikkus

See tundus mulle tõeliselt kasulik strateegia. Me võime ärevust ka eemal visualiseerida. Kuna

ärevus võib tulla hämarast kohast kohati tundub harva, et see on midagi, mille üle meil on kontroll - Alexi kaljusein püsib aja jooksul (suhteliselt) stabiilsena, samas kui ärevuse maastik võib igapäevaselt muutuda. Õnneks oleme ärevuse ning seda tekitavate mõtete ja tunnete käsitlemisel meie endi parimad teejuhid ning nendest kogemustest võib saada kogemuste kaart, millega harjutada.

Ärevuse visualiseerimine näib samuti sarnane kokkupuuteteraapia. Kokkupuuteteraapias tuvastate midagi, mida kardate kogeda, ja tuvastate selle hirmu tasemed. Kui ma kartsin näiteks koeri, siis võib madal hirm olla armsa koera pildi nägemine ja kõrge hirm puudutab suurt koera. Visualiseerimine võimaldab meil osaleda kogemustes, mida me kardame, samamoodi nagu ekspositsiooniteraapia - me saame seda teha kutsuge esile mõtted, tunded või kogemused, mida me kardame, kontrollitud ja turvalises keskkonnas ning kasutage seda kogemust oma hirmu vähendamiseks.

Kuidas ärevust eemal visualiseerida

Räägime läbi, kuidas ärevust eemal visualiseerida.

1. Kujutage ette väikest stressorit. Jätkamaks võrdlust Alex Honnoldiga, ei taha me alustuseks ette kujutada ronimise ajal kukkumist. Alustaks absoluutselt kõige õudsemast olukorrast, mida me välja mõelda oskame, ja see lihtsalt suurendab ärevust. Selle asemel soovime alustada kõige väiksema asjaga, mis pähe tuleb. Harjutame kasutades avalik esinemine näitena. Kui meie suurim hirm on tuhande inimese ees rääkimine ja ettekande unustamine, ei taha me seda kohe lahendada. Selle asemel võime ette kujutada, et räägime mõne lähedase sõbraga ettekandest vabas õhkkonnas. Heade tavade stressori valimine on ärevuse eemal visualiseerimiseks võtmetähtsusega. Kui kõik, mida me teeme, on ette kujutada asju, mis meid väga läbi hirmutavad, ilma et neid läbi töötaksime, jääme lihtsalt kartma.
2. Tehke kindlaks väljakutsed. Kui mõtleme millelegi hirmutavale, siis on harva ainult asi ise hirmutav. Avaliku esinemise puhul pole asi ainult inimeste ees rääkimises, vaid selles, kuidas me reageeriksime, kui midagi valesti läks. Nii et siin saame hakata mõtlema, mis võiks valesti minna. Jätkates ülaltoodud näidet, kujutame ette, kuidas räägime sõbraga esitlusest. Mõned väljakutsed, mis võivad meile ette tulla, on teabe unustamine, sõnade otsa komistamine või liiga vaikselt rääkimine. Niisiis võiksime seda juhtumit visualiseerida ja märkida, kuidas need olukorrad end tunnevad. Kas nad on nii õudsed kui tundusid? Nende madalate stressoritega töötades tundub see sageli vähem hirmutav, kui me eeldame, ja see võib aidata murda ärevus.
3. Tehke kindlaks lahendused. Võimalike väljakutsete tuvastamine tundub sageli lihtne, kuid leidmine strateegiad nende väljakutsete lahendamiseks võib olla palju raskem. Kuid selline mõtlemine on täpselt see, kuidas me selleks valmistume. Ülaltoodud näites tõime välja ühe väljakutse (unustades teate), nii et järgmine samm on võimalike vastuste visualiseerimine. Teabe unustamisega saaksime hakkama saada palju võimalusi; võiksime liikuda esitluse järgmise osa juurde ja jätta see unustatud teave välja, arutada midagi seonduvat, kuni see meelde jääb, või isegi nalja heita unustatud teabe üle. Tehes kindlaks, kuidas me suudame reageerida stressoritele, saame kontrolli oma hirmude üle ja töötame välja plaani, mida nende tekkimisel kasutada.

Ükskõik, kas teie suurim takistus on avalik esitlus, uues keskkonnas elamine või kaljunägude suurendamine ilma köieta, võib visualiseerimine olla suurepärane vahend ärevuse vähendamine ja väljakutsetega tegelemine.

Milliseid näpunäiteid te ärevuse vähendamiseks kasutate? Jaga allpool.