Koostage ajakava ärevuse vähendamiseks

Covidi üks keerukamaid aspekte on minu jaoks ajakava uuesti koostamine. Ehkki mul on olnud õnne oma tööd säilitada, olen avastanud, et suur osa sellest, mida ma oma elus nautisin, oli viimase kahe kuu jooksul haihtunud tegevuste ja kohustuste tulemus. Alguses ei mõelnud ma struktuuri puudumisele liiga, kuid olen viimase paari nädala jooksul leidnud, et minu oma Tundub, et mõned päevad jooksevad tavalisest kiiremini ära ja ma tunnen, nagu oleksin neist maha jäänud kalender. Kuna tulevik on endiselt väga muutlik ja muutused meie igapäevases elus toimuvad kiiremini kui kunagi varem, mõistsin Pidin oma päevadesse lisama rohkem struktuuri, et saaksin end nii paljude väliste asjadega paremini tunda ebakindlus. Selle eesmärgi saavutamiseks otsustasin oma ajakava uuesti üles ehitada, et vähendada oma ärevust ja aja jooksul edenemistunnet suurendada.

Ajakava koostamine ärevuse vähendamiseks

Selle jaotise pealkiri kõlab palju positiivsemalt kui mu esimesed katsed oma päeva ümber korraldada. Veetsin nädala või kaks lihtsalt vaeva nähes, mida ma saaksin väljaspool tööd teha, et oma ellu rohkem struktuuri tutvustada. Üks silmatorkav tõdemus, mida ma kogesin, oli see, et töö- ja koduse elu täielik kattumine tegi mu kehale raskeks teada, millal see lõdvestama peaks. Kuna teen suurema osa oma tööst elutoas, muutus see ruum segaseks alaks, mis mõnikord toimis tööruumina ja mõnikord lõõgastusruumina. See mitte ainult ei raskendanud seal lõõgastumist, vaid pani ka mind tundma, et piir töö ja lõõgastuse vahel on tavalisest märksa õhuke. See kogemus selgitas, et ma ei näinud vaevaks lihtsalt oma aja jaoks uute struktuuride loomist, vaid ka oma kodus uute füüsiliste struktuuride loomist. Ehkki see suurendas probleemi keerukust, aitas see avardada ka minu mõtlemist ja aitas mul tegelikult välja töötada hea strateegia nii puuduliku füüsilise kui ka ajaliku struktuuri käsitlemiseks. Allpool kirjeldan protsessi, mida kasutasin oma elu struktuuri parandamiseks, ja loodan, et ka sellest on teile abi.

Uue ajakava koostamine ärevuse vähendamiseks

1. Leidke oma aeg. See oli minu jaoks kõige lihtsam samm, sest olen hommikune inimene läbi ja lõhki. Kui mu hommik algab hästi, tunnen end kogu päeva energilisemalt ja tõhusamalt ning teadsin, et mul pole päeva alguses palju konkureerivaid kohustusi. Nüüd ei pruugi teie jaoks parim kellaaeg minu omaga ühtida, vaid uurides, millist päevaosa mõlemad tunnevad Teie jaoks oluline ja väheseid vastuolulisi kohustusi saate leida optimaalse aja oma igapäevaseks rakendamiseks ajakava. Selle aja kaitsmine on noorendava rutiini genereerimisel ülioluline, nii et enda jaoks parima kellaaja leidmine teeb palju oluliseks.
2. Leidke oma tegevus. See samm oli minu jaoks palju raskem, sest alguses tundsin, et pean oma päeva alustamiseks tegema midagi tavapärasest erinevat. Pärast mõnda ebaõnnestunud katset märkasin, et seal on midagi, mida ma juba igal hommikul tegin: kohvi valmistamist. Tegin juba peaaegu igal hommikul kohvi, kuid tegin seda sageli ilma protsessile täielikult keskendumata ja mul polnud selleks aega määratud. Minu lahendus oli teha kohvi valmistamine esimeseks, mida ma ärkasin, ja keskenduda kohvi valmistamisele, vältides kõike muud. See tähelepanelikkus aitab mul tõepoolest päevavoolu sattuda ja tutvustab ühtlast struktuuri ka minu igapäevaelus. Teil võib olla palju tegevusi, mis teile meeldivad, ja ma soovitaksin leida üks, mis sobib teie valitud optimaalse ajaga hõlpsalt.
3. Leidke oma asukoht. See samm tehakse sõltuvalt valitud tegevusest enam-vähem raskeks. Minu jaoks tegi kohvi pruulimine asukoha leidmise lihtsaks, kuna kõik seadmed, mida ma kasutan, on juba minu köögis. Lisaks - ja mis veelgi olulisem - köök on ruum, kus ma kunagi ei tööta, nii et see pakub ka a selge füüsiline eraldatus minu tööruumist viisil, mida ma ei saa tingimata teistest tegevustest. Teie optimaalne asukoht võib olla teie kodu täiesti erinev osa (või võib-olla isegi väljaspool kodu), kuid see peaks olema mingil moel eraldatud ruumidest, mida kasutate muude ülesannete jaoks.

Need kolm sammu aitasid mul tuvastada uue rutiini, mis on parandanud minu igapäevaelu struktuuri ja muutnud mu päevad pingevabamaks. Ärevuse vähendamiseks on palju võimalusi uue rutiini leidmiseks, kuid arvan, et kaitstud aja, tegevuse ja asukoha arendamine annab väärtusliku ülevaate sellest, mida vajate. Täname lugemist, palun jagage oma strateegiaid allpool olevas kommentaaride jaotises!

George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.